思い出しちゃった・・・

さっそくヒロさんのブログにトラックバックです。(^-^)ﾆコ

オープンウォーターの記事を見ているとなんだかFSWIMの会議室を思い出して懐かしい気持ちがしました。こうやって、またいろんなところで皆さんの話が聞けたらいいなあ。
これからもよろしくお願いしま～～す。

肩幅は広いけど

だんだん朝方が冷えてきた！お布団から出られないよお～。
吐き気は治まってなんとか泳げそうだ。鼻はズルズルだけど・・・（汚いって）

　　　　　・・・・・ISC　チャレンジコース・・・・・・・

　　　　　　UP　４×５０　　(1'15)
　　　　　　　　　８×５０　　(1'05)
　　　　　　　　　６×７５　　(1'40)
　　　　　　　　　４×２５　　(40)　　Easy　
　　　　　　　　　４×１００　(2'10)　Descending
　　　　　　　　　３×５０×４Set　(1'10)
　　　　　　　　　　　　　＃１：５５ｓ　＃２：５０ｓ　＃３：Hard
　　　　　　Down　　２×５０(1'15)
　　　　　　　　　　　　　　　　Total　２３００ｍ

　　　　　　　・・・・上級コース・・・・・

　　　　　　UP　　　　４×２５　（逆IM）
　　　　　　片手FrのDrill　　４×２５
　　　　　　プッシュオフ重視のDrill（RLS／25）　１２×２５
　　　　　　リカバー動作修正のDrill　　　２×２５
　　　　　　Int　　　　５×５０(1'15) 　　Fly-Ba,50Ba,Ba-Br,Br-Fr,Fly-Fr
　　　　　　浮き上がりに注意してハーフダッシュ　４×２５
　　　　　　中央からスタートして２５ｍのリレー　１×２５
　　　　　　Down　　　５０
　　　　　　　　　　　　　　Total　　９００くらい？

クラブまで自転車で行くのだが、空気が冷たくて手足が氷のように冷えてしまった。まだ手袋はおかしい時期だしね。日焼け防止手袋で誤魔化そうかな？プールに入ってもなかなか温まってこない。ウォーキングして徐々に温めなければ身体が動かないよ～。冷え性が進んでるのだろうか。服は着こんでいるんだけどなぁ。

今日は昨日とは打って変わって体調もマシだったので、メリハリのある泳ぎが出来たと思う。とはいえ、Easyが守りすぎなのは相変わらずだけど。最近周りからペースが乱れないねーと感心される事が多いのだけど、究極の自己中泳ぎ？なだけっす。これが吉なのか凶なのかはわからない。速くなるにはもっとチャレンジ精神が必要なんでしょうが、それにはもっと勇気が要るよなぁ・・。堂々巡りしてます。

終わってから、バック見て～だの、バックのスタート見て～だのと、聞きやすいから？かいろんな人に捕まりましたが、ISCではとってもやりにくいっす。自分がへたくそーなのに人様に口出しするのか？なんて、ヒンシュクかってそうで。出来たらコーチに聞いてほしいなぁ・・・・。市民プールだったらなぁんぼでも話するんだけど・・・・。肩身が狭いです（苦笑）。

風邪と大地震・・・

１４日の木曜日からうちの長女・長男が風邪ひきで調子が悪かったのです。長男はひどくはなかったのですが、長女は微熱がいまだに残っています。冬場の下痢・嘔吐の風邪だったみたい。とにかくしつこい！やっと、普通食に戻りましたが、今度は今朝から私が調子が悪い！気合が足らんかったかな？皆様もお気をつけくださいませ。流行っているようですよ。

ずーっと鼻が詰まりっぱなしだったので、実はアレルギーになったかな？と思ってました。泳ぐとさらにひどくなるし。でも今日は胃腸が悪く、朝から吐き気が。これはもう風邪症状ですよね。そう思ったら、ひとまず安心（？）。早速レッスンは１限だけにしてそそくさと帰りました。

　　　　・・・・・・ISC　Mコース・・・・・・・・・
　　　　　　　UP　　　４×５０(1'15)
　　　　　　　S　　　　６×５０(1'05)
　　　　　　　（以下のK・Sは連続して２Set）
　　　　　　　K　　　　４×２５Easy(40)
　　　　　　　　　　　　４×２５Hard（IM）(1'00)
　　　　　　　S　　　　４×２５Easy(35)
　　　　　　　　　　　　４×２５Hard（IM)(50)
　　　　　　　S　　　　７×１００(2'10)
　　　　　　　Down　　４×５０
　　　　　　　スタート練習
　　　　　　　　　　　　Total　　２２００ｍ

泳ぎだすとアドレナリンの作用で吐き気はおさまってしまった。これぞ人体の不思議！でもパワーは全然出ないのは当たり前で、コースの最後尾をだらだらと泳ぎました。なんせ、泳いでおかないと次が辛いもんねぇ・・・・。

新春マスターズの日程を浮きさんのHPで知りました。さて、種目はどうしよう！？
今後の仕事の日程が定まり、水曜日がオフとなりますので、なんとか自主練がキープできそう。なので、頑張って２００の種目に挑戦してみるかな・・・という気になってます。年末年始は多分強制休息となりますが、それも超回復になっていいかも？

夕刻、新潟で大きな地震が起こり、阪神大震災を思い出して不安な気持ちになってます。台風に痛めつけられ、さらに地震が襲うだなんて、どういうことなんだろう。あまりにもひどい・・・・。
６０年代に新潟地震があったそうですが、建物の強度などは阪神大震災の地域よりも強く作られているといいなぁ・・。被害がなるべく小さくなりますように、心から祈っています。

プールバックに野菜を詰めて

台風の後始末が一段落して、朝練に。もう洗濯物が溜まって溜まって家中が大変な事に！家の風呂上りもバスタオルからセームにしようかな。合理的？（コラ）

つーわけで、自主練タイムは４０分間。
　　　　　　　　UP２５０
　　　　　　　　Fin　K（Fr)　４×２５
　　　　　　　　　　　　（Ba)　４×２５
　　　　　　　　　　　　（Fly)　４×２５
　　　　　　　　Fin　S（Fr)　８×２５（２　Beat）
　　　　　　　　　　　　（Ba)　２×２５
　　　　　　　　　　　　（Fly)　２×２５
　　　　　　　　Br－K調整
　　　　　　　　Br－S　２×２５
　　　　　　　　S　（Fr)　１００
　　　　　　　　　　（Ba)　３×５０
　　　　　　　　　　（Fr）　１００
　　　　　　　　　　　Total　　　　１２５０ｍ

やっぱ１時間は欲しい所だ・・・・。
実はもう少し早く着いていたんだけれど、Bプールの横の野菜の無人販売所に寄ってたのですよー。田舎なのですぐ横にあるんです。無人でなくおじさんがちょうどお野菜をならべている所でした。台風の後、レタス１玉５９８円！とか白菜半分で４９８円とか・・・・スーパーももう恐ろしい状態だったものですから、いつも通り１００円均一になっているのを見過ごすことはできなかったんです。（当然か！）
畑も厳重に警戒しないと、野菜ドロが出そう！おじさん気をつけてね～～！！

同じく公営プールで近隣のM島プールが点検期間に入りましたので、お客様がいつもより増えてました。わーい！
今月末までこの状態は続きます。プールらしいぞ(笑)。

こってりラーメンの威力はすごい

ちょっと風邪気味？な感じで朝がなかなか起きられない！朝ごはんが泳ぎ出し１時間前になっちゃった・・・・。なるべくゆっくりカミカミしてしっかり食べたけど、気持ち悪くならないか不安で仕方がない。自業自得なんだけど・・・・。
これから冬場になるにかけて、午前中のスイムは辛いなぁ～。

体調不良の方が多かったのか、今日のチャレンジは空いている！Ｍコース並の空き方でした。速い組さんは栃木でレースがあるとか？？よくわからないんだけど・・・・・。
隣のコースは珍しく若者男子＆女子が入っていた。速そうだ～。つられないようにしなくちゃ・・・・。

　　　　　　・・・・・・チャレンジコース・・・・・
　　　　　　　自主ＵＰ　　　　　１００
　　　　　　　ＵＰ　　　　　４×５０　(1'15)
　　　　　　　　　　　　　　８×５０　(1'05)
　　　　　　　　　　　　　　４×７５　(1'40)
　　　　　　　　　　　　　　４×２５　(40)　Ｅａｓｙ
　　　　　　　　　　　　　７×１００　(2'15)だんだんスピードＵＰ
　　　　　　　　　　　　　　２×５０　(55) 　45ｓでなんとか10sRest確保（２本だし・・・）
　　　　　　　　　　　　　　２×５０(1'00)
　　　　　　　　　　　　　　２×５０(1'05)　　後半死にかけ・・・・
　　　　　　　ＳＤ（リレーで）　５０
　　　　　　　Ｄｏｗｎ　　　１００
　　　　　　　　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　　２３００ｍ
　　　　　　・・・・・・上級コース・・・・・・・
　　　　　　　ＵＰ　　　　　４×２５
　　　　　　　ＲＬＳ　　　　３×３×２５　Ｆｒ：キャッチを確認しながら
　　　　　　　ＲＬＳ　　　　３×３×２５　Ｆｒ：プッシュオフ重視のドリル
　　　　　　　Ｄｒｉｌｌ　　　　４×２５　泳ぎ出しスピードアップ：後半グライドを入れたスイムで
　　　　　　　Ｉｎｔ　　　　　５×５０(1'15)　Ｄｒｉｌｌのスイムを使って、ターン後も頑張る
　　　　　　　スカーリング　１×２５
　　　　　　　Ｄｏｗｎ　　　２５
　　　　　　　　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　　９５０ｍ
　　　　　　　　　終了後　２００ＩＭ
　　　　　　　　　自主ダウン　１００　

人数が少ないので、今日は１００のインターバル。＃１～４は５０秒。５～７は少しずつ上げてやっとの思いで４５まで頑張る。その続きで４５で２本回るともうエネルギー切れ。でも気持ちがいいですね。
リレーのスタートはなんだか距離が稼げなくてバツ。もっと跳べるだろうに。なんでだ？飛び出す角度が低すぎる！

後半のＲＬＳはキャッチを意識して泳ぐドリルだったのに、タイミングばっかり気になってあまり掴めなかった気がする。どうもまた右手のキャッチが甘くなってる。ふえーん。(涙)

ターンでどうしても呼吸が苦しくなって一発目で呼吸を入れてしまうしー！あかんのはわかってるけど、どうしても・・・・。Ｋコーチにも｢しっかり見てしまいました！｣とチェック入れられる始末。ターンで息を吐きすぎてるのカモ？との指摘でした。とりあえず、ターン後は左ストロークで我慢する事に。できるんか！？自分・・・・。　

練習後、ハラペコでしたが母とちょこっとショッピング。その後久しぶりにこってりラーメンでエネルギー補給しました♪風邪も吹っ飛びそうに元気が出てきました。(^-^)ﾆコ

自主トレもどきレッスン？（失礼）

昨日はよく寝ました～。１０日ぶりの受付勤務で疲れたかもしれません。水の入れ替えが済んだＢプールの水は水温３０．５度と適温！泳ぎたかったなぁ～。（朝練サボりました(^_^;;）常連さんは口々に｢水が重い！｣と言ってましたが、これはさら湯（風呂じゃないっつーの）だからかな？

さて土曜のＩＳＣのレッスンは久しぶり。プールのメンテナンスと運動会、ミニオフ・・・とサボりまくりましたので４週間ぶりです。先週からＭコースにＧｏジャスのごっちゃんも入って１番低速コースもさらに楽しくなりました。泳ぐぞ！

　　　　　　　　・・・・・Ｍコース・・・・
　　　　　　　　　　自主ＵＰ　１００
　　　　　　　　　　ＵＰ　　　　４×５０　(1'15)
　　　　　　　　　　　　　　　　２×１００
　　　　　　　　　　Ｋ－Ｓ　　８×２５(45)
　　　　　　　　　　　　　　　　４×５０(1'30)
　　　　　　　　　　　　　　　　２×１００(3'00)
　　　　　　　　　　Ｉｎｔ　　　　８×５０(1'00)
　　　　　　　　　　ＳＲＬＳ　　２×１００
　　　　　　　　　　ＭＳ(2Set)　１×２００(4'30)
　　　　　　　　　　　　　　　　　　２×１００(2'00)
　　　　　　　　　　Ｄｏｗｎ　　２×５０
　　　　　　　　　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　　２６００ｍ

　　　　　　　　・・・・上級コース・・・・・
　　　　　　　　　　ＵＰ　　　　６×５０
　　　　　　　　　往：Ｂｒキックスイム　復：Ｆｒ　　８×２５
　　　　　　　　　Ｂｒ－Ｂａ（ターン重視）　　４×５０
　　　　　　　　　スタートダッシュ（ハーフ）　　６×５０
　　　　　　　　　Ｆｌｙ－Ｆｒ（12.5mで切り替え）　４×２５
　　　　　　　　　　Ｄｏｗｎ　　２×５０
　　　　　　　　　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　　１２００ｍ

いい加減キックスイムが６００ｍもあるとだんだんキックの打ち具合もへったくれもなくなってきた（汗）。自分では水の引っかかり具合がいいなぁとは思うのだけど、それがスピードに結びついているのかどうか。隣のレーンは高速若者軍団なので、全然目安にならないし・・・。ラストは流石に酸欠状態になってへろへろでした。

その直後のＩｎｔはフォームを確認する余裕を残しながら最後までタイムはキープ。タイムもさほど悪くなし。水曜日のディスタンス練習が効いてたかも！・・・って練習の為の練習かよ～ナサケナ～イ・・・(^_^;;

後半のスクールは大混雑。こんなにいっぱいの人で泳げるんかよ～～？な感じ。５０ｍはまともに泳げません！４０ｍ位・・・・。ﾋｲｨｨｨ!!!!(ﾟﾛﾟﾉ)ﾉ・・・・・・・。
メニューは一貫性がなくて、一体何が目的？なのかよくわからない。ブレなの？コンメなの？？？まるで私が自主トレやってるみたいな、気まぐれっぽい。たまにはいいけど～～～。

スタートダッシュ。このレッスンはまだ飛び込み初級なコースなので、プールに沈めたフロア１段からの練習です。｢距離を稼いで！｣と指示が出るが、待ちスタイルが取れないので｢中途半端ないるかとび？｣な飛び込みになってしまう。次週はフロア２段だそうだ。プールサイドとほぼ同じ高さになるはず・・・・。この機会を利用して水中動作をもう一度見直ししよ～っと！
　

かびかびゴーグル

Ｂプール再開まであと２日！これで泳ぎにくい市民プールもまたしばらくお別れだーい。へへーんだ。

週末はスプリントメニューだったので今日の自主練は持久メニューと行きたいところ。でも市民プールは混んでいるので思ったようには泳げない。これは仕方ないけれど・・・まあいっか。

・・・・・・・ひたすらディスタンス・・・・・・・・

　　　　　ＵＰ　　　２００Ｆｒ
　　　　　　　　　　２００・・・往：ＩＭ順・復：Ｆｒ/25m
　　　　　　　　　　２×１００　　(3'00)Ｆｒ
　　　　　Ｋ　　　　５×１００
　　　　　　Ｅａｓｙ　１００
　　　　　Ｐ　　　　３×２００・・・Ｅａｓｙ・Ｈｙｐｏ３/50m
　　　　　Ｅａｓｙ　１００
　　　　　ＭＳ　　　３００+３×１００　Ｅｖｅｎ+P60,55,50,50/25m
　　　　　　　　　　２００+２×１００　　 〃
　　　　　　　　　　１００+１×１００　　Ｅｖｅｎ+P55,50/25m
　　　　　Ｄｏｗｎ　２００
　　　　　　　　　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　　３２００ｍ

もともと飽き性なのでロングは苦手なのです。だからちょっとロングを泳がないとすぐにまた２００ｍ限定スイマーに逆戻ってしまいます。
混んでいることも計算の上で、距離を泳ぐつもりでのメニューです。一応ペーススイムは入れましたが、実際は２００のあたりから超ゆっくりペースの方が入ってこられたのでダラダラロング（時にスカーリングやらブレストに変化）になってトレーニングとは程遠くなってしまいました。でもＫとＰでしっかり負荷をかけていたので満足は出来ました。
持久力は８０％くらい戻ってきたような感じです。８月のダウンから体力を取り戻すのにかなりかかりましたがまあ無理をせず、この調子で頑張ろう！

Ｂプールの常連さんのＫ井さんが来られていて、休憩時は楽しくお話出来ました。はやくＢプールが始まるといいよね！なんて。水のきれいさではピカ一ですもん。市民プールとは入館者数も違います。仕方がないとは思いますが塩素もきついし、ココで泳ぐとあとで絶対鼻炎がひどくなっちゃう。プールの後スーパーでお買い物して帰るのですが鼻たらして（汚ねーな～）ます。ズルズル。のども痛いし、雑菌沸いてるよ・・・・きっと。

愛用のゴーグルがひとつダメになっちゃいました。
シリコンゴムの部分にカビが！はえちゃって・・・・気持ち悪い！ゴムを外してカビキラーしてみたのですが、こんどはきちんとレンズ枠にはまらなくて、水が浸入してくるようになってしまった・・・・。
クッションなしゴーグルに替えようかな・・・。でも、ゴーグルあとが恐いし(^_^;;。女性用のデカゴーグルにしようかな？いずれにしてもなんとかしないと・・・・。
ゴーグルといえば、レンズカラーの選択が結構難しい。
個人的にはイエローとか明るいレンズが好きです。視界が明るくなってイイ！
でも明るい色のレンズだと他人から見ると変な目になってて笑えるんですよね・・・。息子のゴーグル顔でいつも笑ってます(o^∇^o)ﾉ。（写真をアップしようとしたら拒否されました）
笑いを取りつつ明るいバスクリンプールで泳ぐか、格好よさげな視界真っ暗ゴーグルで暗い気分で泳ぐか・・・。
大きな悩みだっ。

エネルギー満タン！

日曜レッスン日。朝からしっかりと朝食を食べたものの、昨日の食べすぎが残っていて胃がムカムカ。オフのあとしっかり夕食食べたのがいけなかった？そういえば、ちーこさんが｢晩御飯はお茶漬けくらいでいいわよね・・・｣なんて言ってらしたのに、欲張って一人前食べたからだ。腹八分目！！
でもエネルギー満タンだったお陰で、今日は短距離のスピードアップ練習でしたが最後まで墜落せずに泳ぎきれました。しかも、コーチの指示通りに出来たので大満足。胃の痛いのも途中で気にならなくなりました。

クロールは昨日オフで習った｢重心の位置｣に注意して、｢身体の近くを掻いて来る｣に気をつけて泳ぎました。
その結果、息継ぎで頭の位置が立ち気味だったのが改善されたように思います。
｢なるべく遠い水を掴む｣のを心がけていると、スピードを上げようと回転数が縮まっても、プルが小さくならなくて済んでいたようです。

胃の調子も悪くならなかったので、これ幸いにＨａｒｄはいつになく飛ばして行きました。たった４本だし！息はかなり上がって、整えるのに一苦労です。自主練ではこーいう練習ができませんから、こんな機会にはしっかり根性だして頑張らねば！！隣のコースのシンゴさんがまたまたすごいスピードで飛ばしていかれるのもいい影響だったかもしれませんね。全然追いつきません。

後半のドリル練習は片手クロールが中心の練習でした。
いつもならサイドキック気味に練習するのですが、頭の重心位置も考えながら今日は目線下向きにて練習しました。なかなか腰が辛い！ウエスト引き締めに効果がありそう・・・・(^-^)ﾆコ

　　・・・・・・・・ＩＳＣの日曜チャレンジコース・・・・・・・・・・

　　　　　　　　　自主ＵＰ　　２００
　　　　　　　　　ＵＰ　　４×５０　(1'15)　　
　　　　　　　　　　　　　８×７５ (1'40)
　　　　　　　　　　　　　６×２５　(40)
　　　　　　　　　　　　　６×２５　(30)
　　　　　　　　　　　　　６×２５　(35)
　　　　　　　　　　　　　４Ｓｅｔ×３×５０(1'10)+５０Ｈａｒｄ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　・・・・＃１　Ｈａｒｄ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　・・・・＃２　Ｅａｓｙ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　・・・・＃３　Ｄｅｓｅｎｄｉｎｇ
　　　　　　　　　　　　　２×５０(55)
　　　　　　　　　　　　　２×５０(1'00)
　　　　　　　　　　　　　２×５０(1'05)
　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　２４００ｍ
　　　　　　　　　　　　・・・・・上級コース・・・・・
　　　　　　　　　　Ｆｒのプル動作とローリング重視のドリルを中心に
　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　　８５０ｍ

終わってから早速ＴＩの導入部をＧｏジャスの仲間に布教開始！
特にタケちゃんは頭が立ち気味、足が沈み気味だったので、なにか得られるものがあったようです。
そのあと何気にトドちゃんから習ったコツを考えながらブレストで泳いだところ、｢今のはちゃこりんやったん！？金曜日と全然別人やン!?｣と嬉しく驚かれてしまいました。わーい！
これからお楽しみだよ～んと言いたい所ですが、どうなることやら！　　　　　　　　　　　　　　　

ミニオフ会

９日、オフ会の予定なのに日本列島大型台風に襲われえらい事に・・・・。
当日朝には決行かキャンセルかを決定する事になっていましたが、幸い大阪は回避されましたので（関東の方ごめんなさい）オフ会は決行することになりました。

今日の参加予定はヒロさん、てんこさん、トドちゃん、ちーこさん、ちゃこりんの５人。
ヒロさんとは初対面になります。わくわく。

さて、会場のなみはやドームに向かう途中の地下鉄車内で、「厳島神社」の絵柄の入った袋を持った方を発見。もしや、広島から来られるヒロさん？とすぐにピンときたのですが声をかけられるハズも無く・・・・どきどきしておりました。門真のホームで案の定２人になりましたので、思い切って声をかけましたらば、やはりヒロさんでした。感激ー！

ロビーにはすでにちーこさんとトドちゃんが来られていました。またちょっと遅刻してしまって・・・・ほんまに幹事失格です。（すいません、心入れ替えますー(+_+)）
ちーこさんは体調が悪いとの事で心配だったのですが、思ったより元気そうだったのでホッとしました。
ヒロさんからもみじ饅頭とお好み焼きソース（ちょっと特別な・・・）http://www.chugoku-np.co.jp/okonomi/を頂きました。（お味見の結果はまた回覧板にて・・・）
てんこさんは体調が悪いとの事で残念ながら今日は欠席！

プールではヒロさんからＴＩ　（http://www.totalimmersion.net)のドリルを教えていただきました。最近姿勢について見直ししている私にとってはバッチリでした。
頭の位置で重心が移動している事って、わかっているようでわかっていませんでした。浮き身では出来ても泳ぎでは忘れてしまってる。
それとバタフライとブレストを交互に泳ぐドリル。ブレストの姿勢を直すにはピッタリかもしれません。
てんこさん宛のＴＩの本のコピーを拝見していましたが、なにしろ英語の本！なのでこれは辞書片手に読まなくてはなりません(^_^;;。

あとクイックターンやブレスト・バタフライなど見てもらいました。
前のオフで「ワルツのバッタ」（アクアリーナでもまだワルツでしたね！）といわれた変なばったでしたが、今回はトドちゃんに上手くなった！とお墨付きを頂きました。やったーーーっ！！
でも、ヒロさんに「１バタに出たらいけるよ！」と言われたという事は・・・・よく考えるとまだまだロング用バッタということ？なのかもしれないなぁ～～～。そんなにすぐ変わるわけないもんねぇ。

大嫌いなブレストは案の定定例会で言われたとおり。
でもそこで大きなヒントをトドちゃんから頂きました。

○プルはコースロープを掴みに行く！（三角プルは絶対ダメなプル！←これでした）
○キックのひきつけはお尻の横につけた手の中に踵がやってくるように！

気にして泳いだらよくなったよ、と言ってもらえました。まだまだ修行しないとダメだけど・・・。
でもなんだか平泳ぎのキライなのが少しマシになりました。

２次会は大阪駅に出て、アクティ大阪１６階のメキシコ料理店にてご飯。
楽しくお話させてもらいました。
ＦＳＷＩＭが無くなって寂しかったけど、こんなオフが出来るなら大丈夫かな・・・・・。
また１１月には次のオフが予定されてますが、またまた楽しみになりました。

ブレストなんてきらいだー！

本日はＧｏジャス練習会。
今日はゲストにＯ場さん、あとはタケちゃん、Ｎ尾姉、Ｔ中御大の４人。雨が激しくふる中、市民プールに集まりました。最近ボケの激しいちゃこりん（年々おっちょこちょいがひどくなる(^_^;;）は集合時間１０時半を１０時と取り違えて、しかも２０分ほど遅れてプール着。誰もいないので、しばらくウォーキングにてウォーミングアップ。しかたがないっすねー・・・。

さて、Ｔ中さんが来ないまままずは２ビートのドリル。例のてんこさんに教えていただいた歩きから２ビートに変化するドリルです。これで２ビートのタイミングをしっかりとって、伸びるところはしっかりとのびる、そのタイミングを練習しました。続いて２ビートの片手クロール。これは難しいので私も含めてあまり上手くはできませんでしたが・・・刺激にはなったように思います。
それから２ビートスイム。３回ごとにストレッチタイムをとって泳ぐドリル。
その後スイムでキャッチですこし伸びのある泳ぎを確認して終了。

後半はいろいろ練習したのですがそれぞれに泳ぎの確認をしあいました。
私の場合は極悪のブレスト。
見てもらわんことにゃー治りもへったくれも無い！もんね。
観念して泳ぎましたらば・・・・
①プルがすべっている
②キックがたて蹴りだけでもったいない
でした。タイミングは悪くは無いけれど・・・・「遅いね」の感想・・・。
ブレストなんて・・・・・だいっキライだーーーっ！

２次会は近くの千房にてお好み焼きでランチ！
風雨も強くなるなか、５時ごろまで喋っていたのでした。

追い越しは禁止だから・・・

ひたすらキック練。
前日の晩、メニューをどうするかだいぶ悩んだが、前半は距離の短い練習にしてよかったです。
市民プールは相変わらず混んでいて、Ｂプールの様に暗黙の了解で高速・低速のコース分けがされていないので、とても泳ぎにくい。お陰でキックの部分のサイクルは一定にはならず。スカーリング（キックなし）ですら追いついてしまう手強いバックで泳ぐ方がいらっしゃったりするものねぇ。ここは追い越し禁止なのでひたすら押し戻しプル(笑)で耐えますが、ストーカーチックで嫌な感じでしょう・・・。

ＭＳのキャッチアップあたりから調子がだんだん良くなってきて呼吸も整ってきました。最近ＩＳＣでリカバリーとローリングの兼ね合いを調整するドリルを続けているので、ローリングの角度が少し深くなった様に思う。Ｋコーチからは少しローリング不足と常々言われていたのでこれは良い兆候・・・という事にしておこう。（甘っ！）
さらに左呼吸を入れると左側のローリングが少しマシになっている。昨日ストレッチをしたからかな？腰の具合もまあまあ。

しかし。バックけのびで足が沈むのはどーいうこっちゃ？？しかも勝手に右半身が歪んで傾くし。背骨があかんのか～？？
　　　・・・市民プール・キック・・・・
　　　　　　ＵＰ　　　２００
　　　　　　　　　　　４×５０・・・２５Ｆｒ+２５ＮｏｎＦｒ　(15s rest)
　　　　　　　　　　　２×１００・・・ＩＭ(　30s rest)
　　　　　　板Ｋ　　４×５０(1'40)
　　　　　　Ｇ－Ｋ（ＩＭ）　８×２５　(60s)
　　　　　　Ｓ－Ｋ　４×２５　(60s)
　　　　　　ローテーションキック　２×２５　(60s)
　　　　　　　　　　Ｅａｓｙ　３×５０
　　　　　　ＭＳ　６×５０ K-S/12.5　(10s rest)
　　　　　　　　　　　５０　Ｅａｓｙ
　　　　　　　　　６×５０　　Catch-up　(1'30)
　　　　　　　　　　　５０　Ｅａｓｙ
　　　　　　　　　４×１００　　6 Beat&Hypo3　(3'00)
　　　　　　Ｅｖｅｎ（Ｅａｓｙ？）　８００　Ｆｒ
　　　　　　Ｄｒｉｌ　２００程
　　　　　　　　　　ターン練習・けのび回転・２Ｂｅａｔ系・水中動作
　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　　３４００ｍ

長い事来なかったら市民プールがいろいろと様子が変わっていた。
まず深さ。１２０あったのに、１１０になってて浅い。
お掃除スタッフが減った？お掃除がちょっと行き届かず。（姑みたいやな～(笑)）
ドライヤーなんかが半分故障してたりする。
この夏、お客さんが多くて大変だったんだろうなぁ・・・・。くわばらくわばら。

冷たい水でハード練

ＩＳＣは１、2日と休館していて、すっかり水の入れ替えがされていたのでした。めちゃめちゃ水がきれい。センターラインもペンキ塗りしたのか、はっきりしている。Ｏ場さんが「水が美味しい！」とか言ってたけど・・・飲んじゃだめっすよ・・・・。(^_^;;
水温がとても低くて、Ｋコーチが「上げるのは簡単なんですけど～下げるのは難しいのでこのままで！」。29度でしたそうな。（後で、朝一は26度であった事が判明）最近まで風邪気味だったので、低水温は気持ちがいいんだけど、冷え冷えで困っちゃう。

　　　　　　　自主ＵＰ　　２００
　　　　　　　ＵＰ　　　　　４×５０(1'15)　
　　　　　　　　　　　　　　８×５０ (1'05)
　　　　　　　　　　　　　４×７５(1'40)、４×２５(40)・・・２Ｓｅｔ
　　　　　　　　　　　　　４×２５(30)、４×５０(1'05)・・・２Ｓｅｔ
　　　　　　　　　　　　　　２×５０(55)
　　　　　　　　　　　　　　２×５０(1'00)
　　　　　　　　　　　　　　３×５０(1'05)
　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　　　２５５０ｍ
　　　　・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・　　
　　　　　　　ＵＰ（ＩＭ）　　　　　４×２５
　　　　　　　Ｋ－Ｓ（ＩＭ）　　　６×２５
　　　　　　　サイドキック　　　４×２５
　　　　　　　ＲＬＳ/25　（２Ｂｅａｔ）　　２×７５　（２５で停止）
　　　　　　　Ｓ（Ｆｒ）　　　　　　４×５０
　　　　　　　Ｄｒｉｌｌ　　　　　　　　４×２５
　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　　　７００ｍ

10月末に奈良でＩＳＣ系列のマスターズ（一応公認）があって、それに向けてまたスプリントメニューでした。
登録の関係上、Ｇｏジャスからは出られません。直前にＫコーチから一時移籍してＧｏジャスの3人も出ませんか？というお誘いを頂いたのですが、そう都合のいいこともさらさら出来なくて、今回はパスする事になりました。
・・・て、仕事を入れてしまってたのが本当の理由なんですけどね。ただ、面白いリレーメンバーが組めそうだったのに・・・といわれた時には残念な気持ちになりました。リレーで泳ぎたーい！
　　　　

キック三昧

今日はＩＳＣが休み。珍しく土曜日にＢプールの仕事に入り、ラストまで。
11時から8時までの勤務です。家事は相方＆長女に任せて・・・。
就業前にフィン付きキック練習開始です。

　　　　　　　　ＵＰ　２００
　　　　　　　　Ｋ　　１０×２５(45s)
　　　　　　　　ローリングＫ　　２×２５(45s)
　　　　　　　　バックＫ　　４×２５　(45s)
　　　　　　　　Ｅａｓｙ　　４×２５
　　　　　　　　片手クロール（２Ｓｅｔ）　４×２５(45s)
　　　　　　　　Ｓ　　４×２５　　(40s)
　　　　　　　　Ｄｏｗｎ　　２×５０
　　　　　　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　　１１００ｍ

一言、・・・・まだまだだねっ。

スタッフの間で減体脂肪を目的にしたスイミングが大流行中。スタッフルームにおいてある
体脂肪計で計ってそれぞれに競っております。（特に男子）
しかも、スタッフルームにはスイミングの本やらターザンの筋トレ特集なんかが無造作においてあって、
クチを開けば筋トレ話。うーん、いい環境だ！（えー？）
私も頑張るでぇ～～～！

ショック継続中・・・・・

もう何ヶ月ぶりになるだろうか、市民プール。今日はBプールが休館日なのでしかたなく出かける。本当は昨日の水曜日も仕事がなかったのでBプールへ朝練だけしに行きたかったのだが、あいにくの雨台風の為断念したのでした。
それにしても、ズーマースショックはかなりひどくて、あれからキックの事が頭から離れない。風呂でも、料理しているときも、寝ているときも。足はなんだかひどい筋肉痛になっていたし。そんなにハードに使った覚えは無いから、なんだか別のビョーキかなんかになっちゃったかなぁなんて心配もしたけれど、もう取れてきたので大丈夫。筋肉痛が2日もたってから出てくるというのは全然使ってない部分を使ったからかもしれない。余計にショックだ・・・。

さらに。気持ちの上でも、キック改造なくしてはフォームなんてちゃんちゃらおかしくて、練習に出る気がしない。（朝練以外はフィンを使えないので）
そういうわけで、今日の自主練も久しぶりのこともあって、直前までうだうだと悩んでいた。

　　　・・・とりあえず有酸素系メニュー・・・
　　　　UP　　２００
　　　　　　　４×５０(15s rest)　　Fr/Non Fr
　　　　　　　２×１００　(30s rest) IM
　　　　　　　K-P-S　４×３００　KPS/100m
　　　　　　　　　　連続してやるところ、持久力持たず。P-Sは連続。
　　　　EZ　　１００
　　　　MS　　２×（１５０+１００+２００）
　　　　　　　　　　150....forming
　　　　　　　　　　100....Hypo 3
　　　　　　　　　　200....ペーススイム
　　　　　　　　　　　　　＃1...60,55,50,60
　　　　　　　　　　　　　＃2...55,50,55,50
　　　　　　　　　　同じく継続して泳ぐところだが、+で３０ｓ　Rest(+_+)
　　　　Down ２００
　　　　　　ウォーキング・スカーリング・水中動作など

　　　　　　　　　　　　　Total　３０００ｍ

流水プールでBプールの常連さんに出会いました。
ヘルニアのリハビリを兼ねていつも歩きに来ているお客さん。最初の頃は大きなコルセットをつけて痛そうに歩いておられたが、最近はかなり良くなってきているみたい。まじめに毎日来られてるもんなぁ。ご本人はゴルフ1本なのではやくゴルフがしたいなんて仰ってました。

今日は有酸素系のメニュー持参で気乗りのしないまま泳いでいたが、メニューに入るとだんだん調子が上がってきた。アドレナリンの効果？スピードは出ないが泳ぎは気持ちがいい。忘れていたんだけど、木曜日は洗濯機状態になる日だったので、水流はむっちゃくちゃ。タッチターンが満足に出来ない。お陰で泳ぐコースは空いてるんだけどね。水深も、いつもなら１２０はあるはずなのに今日は１１０。来ないうちに市民プールも随分変わっていた・・・。もっといい風に変わってくれ！！

ミニオフ開催計画中

オフといえば・・日頃会えないあの方に会えたりなんかしちゃう
ワクワクイベントでございます。
今回もい～っぱい水泳話が出来ますように！！

ということで、現在計画中です。
お心当たりのある方は回覧板にてご確認くださいませ。

・・・・うっ！まだ宿題が残っていたんだった！
　　　てんこ先生に怒られる～っ･･･(ﾟ＿ﾟi)ﾀﾗｰ･･･

ズーマー・ショック

ほんまびっくりしました。
今日の朝練で初めてズーマー使って泳いだんですが、キックが全然違うのがよくわかりました。
今までのキックは一体なんだったんだ・・・・ガックリ。
しかもすごいスピードが出る。板キックなのに、あまりのスピード感がでて恐ろしいくらい。すごい速い人達って、こんな感じで泳いでいるのね～。感動だぁ。

しばらくはキックのイメージが定着するように練習を重ねようっと！！

お留守番のHコーチ

昨日は長男の運動会だったので、ISCはおやすみ。時には母に戻らねばね。
日を改めて今日のISCはレインボー参加組が欠席なので、人数が少なくいつもより快適に泳げました。その分、距離が長くてしんどいカモ！？

今日の自分的テーマはコンビネーションの調整。ペースは考えないで、プル・キックなどいろいろ試して刺激をかけてどんな風に落ち着くかだけ留意して練習しました。なので、泳ぎはみょーに速くなったり遅くなったりでムラがありましたが、3種類2Set目あたりから泳ぎが落ち着き始めました。
まあ、ズーマーも届いた事ですし、キックを重点的に改造したらまーたコンビネーションが崩れるんだろうなぁ。仕方が無い事とはいえ、溜息ものです。焦らない焦らない！

　　　　　・・・・・ISC　　Mコース・・・・・
　　　　　　　　　UP　４×５０
　　　　　　　　　S　　８×５０(1'05)
　　　
　　　　　　　　　２×１００(2'05)
　　　　　　　　　４×７５ (1'45)
　　　　　　　　　４×５０ (1'10)
　　　　　　　　　　　　以上７００を２Set
　　　　　　　　　Down　　４×５０
　　　　　　　　　　　　　Total　　２２００ｍ

　　　　　・・・上級コース・・・・
　　　　　　　　　UP　　４×５０　　（IM順/25m）
　　　　　　　　　S　　　３×５０　　（KRLS/12.5m)
　　　　　　　　　　　　　４×５０　Fr
　　　　　　　　　　　　　６×５０　　（Fly-Fr、Ba－Fr、Br－Fr　2本ずつ）
　　　　　　　　　　　　　Total　　８５０ｍ
コーチはいつものKコーチではなく、お留守番のHコーチのほう。メニューはシンプルながら、定番で結構しんどかったかも・・・・。ピラミッド昇りでなくてよかった・・・。(´▽｀) ﾎｯ
最後は水中に潜って泳ぎを見てくれていましたが、なんだか恥かしくて緊張してしまいました。レースよりも緊張したかも！そのあと全般的にアドバイスをくれましたが、なかなか好感度がUPしたかもしれません。がんばれぇ～！

終了後は何故か次から次へと人がやってきては、泳ぎの話をしていくので、結局ダウンが出来ずじまい。いやーん。また風邪引いちゃうよぉ～(+_+)。なんでも、私は週末しか参加してないので、聞きたい事が溜まっているらしい。コーチに聞いてイマイチだった事が私なんぞでなんとかなるのかぁ～？とかなり疑問なのだけど、とりあえず誠心誠意応対しておりますが、なんとなーく後が怖そうだぁ・・・・。

閉館後の大イベント

祝日、朝よりBプールのお仕事でした。風邪気味なので朝練はなし。
一日退屈～しておりましたら、監視のI沢くん（一般人）がOさん（元Iマン・TSSのコーチ・Style１はブレ）に挑戦状を叩き付けた！彼もヒマだったのでしょうねぇ。
私も知らなかったのですが、先日２５Frの競争をしていて、僅差（ま、それはないな）だったらしい。
しかし、Fr対決は面白くないので、FrとBｒ対決はいいんじゃない？という事になり５０ｍの対決になりました。
Oさんはちょっと弱気がでたのか、「俺全然泳いでないしなー、飛び込みありでやらして！」だって。

閉館してからギャラリー2人（私とY川くん）が見守る中、対決開始！
結果はOさんの大勝。32秒でした。泳いでないのにやっぱすごー！I沢くんはもうすこし修行してからのほうがいいかもね。それにしても、こんな速いコーチなのに、なんで教えてもらってても私のブレはあんなままなんだ！？

練習会

今日はGOジャス練習会。前回中途半端で終わったのでその続きです。
前半、オリジナルメンバーのみだったので、とりあえずペーススイムをやろうということで、かなり曖昧なインターバル（？）。ISCに行ってるメンバーは、朝のマスターズコースで２１００程泳いできたのでかなりしんどそう。そらーそうだな。
５０×４本の３Set。P=６０、５５、５０と上げていく。但し、サークル1分半なので、かなり楽なはず。でもいつもインターバル練習やってないメンバーもいるので、これくらいが妥当かな？
ペースを作る練習はかなり好評で、これは1人でもできるし、かえって1人でやるほうがいいという感想でした。連なって泳ぐと大体ペースがわかっちゃうもんね。

後半はフォームについてあれこれ。今は肘落ちしているタケちゃんの修正に専念。肘の使い方がどうも上手く説明できない。

さらに、GestのO場さん、M沢さんはバタフライ。バタフライは私自信がわかっていないので説明なんてちゃんちゃらおかしい！！んだけど・・・・どうしても「なんかヒントを！！」と言われるので一言二言。お二人ともタイミングバッチリなので、なんかヘンな事言って調子悪くされたら困っちゃうよー・・・・。

私の場合体験上でコレいいなーと思った事の積み重ねが今の泳ぎなので、人様に説明ができないのが困ってしまう。お役には立ちたいのは山々なんだけど。

結局、スイム１０００ｍ程なのにプールには2時間半入ってすっかり冷えてしまいました。また風邪がぶり返してしまうよ・・・・・くすん。

泳いでるうちにわかることも

日曜レッスン日。レインボー前でスプリント練習が続く。人数も今日はかなり多くて、５０のインターバルでも最後尾のスタートに引っかかる程。これでは７５のインターバルは無理かと・・・。
チャレンジコースは現在４コースを使用してやってるけれど、1番早いコースが少し人数が少ない。でも、遅めの人がそちらに行くわけにも行きませんし、難しいところですね。また、今日に限って、記録もちのお姉さま・お兄さまの何人かが低速コースに入っていたから余計に面倒な事になってました。ゆっくり泳いだって速いのに、後で泳がれちゃーたまんないでしょうねぇ。終了後、オリジナルの方々がひどくご立腹でした。いろいろあるわなぁ～。

体調は復調の兆し。でも泳ぎは相変わらず暴れ気味で、スピード調節がきかない状態。以前のようにすっ飛ばして途中で墜落する感じ。ＵＰから45秒くらいで飛ばしてしまってるし、無呼吸になってる・・・・。
なので、途中から先頭を譲って3番手で泳ぎだす。
ちゃんと呼吸してローリング！と思いながら泳いでいるうちに、1分サークルのインターバルになる頃には今までにない腕回しができるようになってきたのはとても不思議です。ゆっくり泳いでフォーム・フォームと呪文を唱えていてもわからない事ってあるんだな・・・。頑張って泳ぐのも大事なのだと今さらながらに思います。オフだとて、しっかり泳がなくてはね。

　　　　　　・・・チャレンジコース・・・
　　　　　　　　　ＵＰ　　　４×５０
　　　　　　　　　　　　　　８×５０(1'05)
　　　　　　　　　　　　　　８×２５(30)
　　　　　　　　　　　　　　６×５０(1'10)
　　　　　　　　　　　　　　６×２５(40)
　　　　　　　　　　　　　　４×５０(1'00)
　　　　　　　　　　　　　　４×２５(40)
　　　　　　　　　　　～以下６Ｓｅｔ～～
　　　　　　　　　　　　　　１×５０(1'05)
　　　　　　　　　　　　　　１×２５(35)
　　　　　　　　　　　　　Ｄｏｗｎ　　６×５０(1'10)
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　２３５０ｍ

　　　　　　　　・・・・上級コース・・・・・
　　　　　　　　　　ＵＰ　　　４×２５
　　　　　　　　　　Ｋ－Ｓ　　４×２５　（ＩＭ）
　　　　　　　　　　Ｄｒｉｌｌ　　片手Ｆｒ　　４×２５
　　　　　　　　　　　　　　片手Ｆｒ呼吸逆サイド　　４×２５
　　　　　　　　　　　　　　ローリングの為のドリル　４×２５
　　　　　　　　　　Ｓ　　　　３×２５ (40)
　　　　　　　　　　　　　　　４×５０ (1'15)
　　　　　　　　　　　　　　　１×２５
　　　　　　　　　　　　　　　　　自主ダウン　　３００
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　１１００ｍ

全国50傑ランキングの本をＨ美さんからお借りして初めて見ました。やっぱ、ＩＳＣの早い組さんは軒並み上位の方でした！すげーーー！ＢプールにこられるＡ野さんもそう。すっごーい。
いつか載れる様なタイム出したいもんだのぅ！

なまけものＩＭ

さらに体調不良は続く！というわけで、今朝のＩＳＣの練習は一コマのみ。ダメだよ～呼吸ができん！
こういう体調の悪いときはどうあがいても、何やっても身にならないからやるだけ無駄。後でゆっくりと泳がせてもらいました。たまにはＩＭ順でゆっくり泳ぐのも気持ちいいよね。

ＳＤもクラウチングスタートの感覚が全然良くない。ハラ具合が悪いからかな？ダメなイメージの練習しかできなさそうだったので、ラストはグラブスタートにチェンジ。この方がよっぽど良かった。

後半8本の頃になってようやくエンジンがかかる（いや～感覚が麻痺してきた？）。でも休養第一！休みます。
ブレストの左キックは確かに水ごたえが戻ってきましたよ。うほほほ。てんこさんありがとうm(__)m！！
　　　　・・・・・Ｍコース・・・・・

　　　　ＵＰ　　　４×５０　(1'15)
　　　　　　　　　２００
　　　　Ｋ(2Set)４×２５
　　　　　　　　　２×５０
　　　　　　　　　Ｅａｓｙ　１００　　２set目はＩＭ順
　　　　Ｉｎｔ　　　５×１００(2'05)　＃１、２，３までＢｒ、あとはＦｒ
　　　　ＳＤ　　４×２５　ラスト1本はグラブスタート
　　　　Ｉｎｔ　　　８×５０(1'00)　　Ｆｒ
　　　　Ｄｏｗｎ　　４×５０　ＩＭ順/２５ｍ　
　　　　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　　２２００ｍ

身体もオフなのか？

火曜日夜から体調不良。どーしてこーも胃腸が弱いんだろうか！だんだんハラ立ってきた＃＃
精神的ストレスが胃腸を直撃するようだが、もっとタフにならんとこりゃいかんぜよ～！！

というわけで、水曜日は朝練を中止して、風呂練（イケルかな？）にて足バイバイの練習。えらい長風呂だな～と相方にビックリされましたが、この練習はひじょーに面白い！
トランポリンでも身体の使い方をこねくり回して考えるのが常でしたが、まさか水泳までこんな風になるとは！

足首・膝・股関節の使い方が非常によく体感できる練習です。日頃、足を動かして！と言われて心中では｢充分うごかしてるやん！これ以上どうせーっちゅーねん＃＃｣と不満タラタラでいたわけですが、この練習をするといかに使ってないか、または使いすぎてるかが良く判りました。さらに、意識的に動かす事で、新たに死んでいた神経が目覚めてくる！！（ほんとか？）こーいうのはいっくら泳ぎこみしても、コーチに教えてもらったところで判るもんじゃないから困ったもんです。まだまだやることはいっぱいあるね！
足バイバイでかなり股関節が動くようになった気がして、ブレスト泳ぎたくなってきました。イイカモ！

本日の朝練は体調不良を引きずっているので、総量は５００ｍ程であとは水慣れ。なんせ、呼吸が全然だめ。息が吐けないので、吸えない。えらいこってす。もう休むしかないね。
けのびの後回転（スクリュー）する練習を始めました。ターンの後の浮き上がりの為の練習です。やはり身体が動きません。
∑(・o・;) ｱｯ・・・回転軸が肩になってるかもしれません。横方向の回転軸は腰が基本なんだった。ブログ書いてて今思い出しました。次の機会に直してやってみよう！

今日のＢプールはＩＳＣでも一緒のＡ野さんが来られました。ピッチが遅いのにスゴーく進むんですよね、この方。常連さんも、みんな｢ただもんじゃないね！｣と見とれておりました。あんな風に泳ぎたいっす！

メインディッシュがない！

今日は久しぶりに監視スタッフ入り。やっぱり仕事はプールに近い方が楽しいねぇ。監視業務の時はいつもより１５分遅く入るので、朝練もメニューを用意してみました。今日は真剣に泳ぐよ！熊ちゃんごめんな。

ＵＰ　　４×５０　(15Rest)
　　　　２×１００　(30Rest)　ＩＭ
Ｋ(2set)　　４×２５(板キック)+２×５０(K-S)　Ｆｌｙ＆Ｂｒ
Ｐ　　　３×５０　(1'15)　Ｆｌｙ・Ｂａ・Ｂｒ
ＲＳＬＳ　　３×７５　(2'00)
　　　　　　　　50・・・12.5のRSLS
　　　　　　　　25・・・Ｅａｓｙ　Ｓｗｉｍ
Ｄｏｗｎ　　１７５
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　　１３５０ｍ　　（４０分間）

本日のメニューは好き嫌いをなくそう！がテーマ(笑)。
ＲＳＬＳの後にスイムを入れてたんだけど、消化できずにスキップ。ほんとは10×25(45)が入るはずだった。出来ない事もなかったんだけど・・・・。少なくとも6本くらいは行けばよかった。ま、後の祭りですが。

ドルフィンキックを打ったときに随分腹筋が痛かった。やっぱ鈍っているナ～～～。
ブレキックは左足が全然水を掴んでないし、右足は油断すると指が攣る。
時々泳がないと、ダメになっちゃうね。ははは。

まだ先の話になるけれど、11月からはウィンタータイム（？）で始業時間が繰り上がる予定で、朝練するには8時にはプールに行かねばならない。まず無理だーっ！今から鬱っぽいです。がびーん。

２ビートの呪縛

一昨日、相方が帰宅途中で転倒。めがねが破壊されて左目の上部を負傷しました。たいしたことはなかったのですが、青～くなってて見た目に可哀想。それなのに、今日のスイミングに相方を連れて行く私は悪い嫁はんと言われてるのだろうか・・・・？本人は結構調子がよかったらしいですがね。

さて、今日もきっちりターンして持久力を上げるぞ～と張り切って出たものの、キックがなぜか2ビートで固まってしまい6ビートにならない！足がサボり癖がついたというか手抜き（この場合は足抜き？）する。もー、ほんまに不器用やー！！まーた足と手がばらばら。いやんなっちゃう。
本日のメニューはレインボー参加者の為に、スプリントモード。
こうなると、調節もへったくれもないので一生懸命泳ぐ。お陰様でコンビネーションは取り戻せたものの、またキックが良くない。ハァ～～～。ε-(ｰдｰ)

ターンはスムーズに回れるようにはなっているけれど、クラブのプールはなぜかターンマーカーが薄くてはっきりしない。それに、位置もおかしい（壁に接近してる！）。そのせいか、だんだん斜め回りになってきて、手が暴れ出した。回ってる途中に視界が開けているので（今までは回っている途中の記憶がなかったので多分回っている途中は目　をつぶっていたはず）小細工が効く様にはなってきたみたい。水中修行の成果かな！

それにしても、後回りが出来るようになった～と自慢しまくっていたのだが、やっぱり「ちゃこりんは変な人」と思われただけらしい。水慣れは大事だよ～とチームメイトにも散々言いまくっているけれど、理解されないで「変人」のレッテルを貼られてしまって・・・。いいけどね。いつかは結果を出して見返してやるぞーーっ！

・・・・・・・・チャレンジコース・・・・・・・・
　　　　ＵＰ　　４×５０　(1'30)
　　　　　　　　８×５０　(1'05)
　　　　　　　　４×７５　(1'40)
　　　　　　　　４×２５　(40) Easy　
　　　　　　　　４×７５　(1'40)
　　　　　　　　４×２５　(40) Easy
　　　　　　　　６×２５　(30) Hard
　　　　　　　　４×５０　(1'10) Easy　　3本目は上げ
　　　　　　　　６×２５　(30) Hard
　　　　　　　　４×５０　(1'10) Easy　　3本目は上げ
　　　　　　　　４×５０　(1'05) Down
　　　　　　　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　　　　　２３００ｍ

　　　　　・・・・・上級・・・・・・・・・・・

　　　ＵＰ　　　４×２５
　　　Ｋ－Ｓ（ＩＭで）　　４×２５
　　　サイドキック　　　４×２５
　　　グライドキック　　４×２５
　　　片手クロール　　４×２５
　　　Ｉｎｔ　　　　　　　　５×５０　　(1'10)
　　　プッシュオフでドリル　　２×２５
　　　Ｓ　　　２×２５
　　　　　　　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　　８５０ｍ

オフモードで減速

土曜日練習日。昨日かなり遅くまで起きていたのですごく眠いです。身体にも美容にも？悪いので睡眠はしっかり採らなくては。
睡眠不足だと足が攣りやすいそうで、今日は２度も足を攣りました。１度目はＳＤの台の上、２度目は片手ｆｌｙで。いずれも泳ぎながら治しましたが、ふくらはぎの裏側は少々ダメージが残ったようで、痛みがあります。

昨日の２ビートキックが効いたのか、今日の板キックは絶好調。進むったら進む！２週目は流石に身体がいうことを聞いてくれずにいつものキックに逆戻り。いいイメージを定着させなくちゃね。
とうとうズーマーズを注文してしまいましたので、来週あたりには届くはず♪しっかりキック改造しちゃいますよー！！

スタートダッシュはまたクラウチングスタイルで練習。
今日は２回目に足を滑らせ落ちました♪笑いが取れてよかったよかった(^-^)ｂ
いっぱい練習して慣れておかないと、いつまで経っても本番で使えないもんね。
身体の引き具合やら角度なんかを考えながら、ラストの１本は飛距離も角度もＧｏｏｄだったのではないかしら。これの積み重ねだよなぁ。がんばらなくちゃ。

試合が終わって、次は来春なので、気持ちは一気にオフモードです。減速減速♪
やらなくちゃいけないことはいっぱい見つけてあるので、このオフの間に改造しなくてはいけません。大胆にやっちゃいますよ。
今日の練習は初心に戻って全部クイックターン。速度は落ちましたが、最初からは無理無理。徐々になれて速度もあげていかなくっちゃ。

なのに、後半のメニューにはダッシュが。手抜きで泳いでいたら、終わりがけにＫコーチから「ダッシュの時は流れが出来るので気を抜きがちですが、パワー出して、ダッシュの気持ちで泳ぎましょう！そうでないと上達しませんよ！！」とありがたいお言葉が。その通りだと思いますが・・・・。なんせ不器用なもんで・・・。すんません(+_+)・・・

　　　　・・・・・・・Ｍコース・・・・・・・・・・・・・
　　　　　　　ＵＰ　　４×５０　　(1'45)
　　　　　　　　　　　２００
　　　　　　　Ｋ(2set) ４×２５　　(1'20)
　　　　　　　　　　　　　２×５０　 (1'20)
　　　　　　　　　　　　　Ｅｚ　１００　(3'00)
　　　　　　　Ｉｎｔ　　　５×１００　(2'05)
　　　　　　　ＳＤ　　６×２５
　　　　　　　Ｉｎｔ　　　８×５０　　(1'00)
　　　　　　　Ｄｏｗｎ　　４×５０
　　　　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　　　２２５０ｍ

　　　　・・・・・・上級コース・・・・・・・・・・・・
　　　　　　　ＵＰ　　　６×５０　　(1'45)
　　　　　　　K-S　　８×２５　　（往：Ｆｒ　復：Ｆｌｙ）
　　　　　　　片手Ｆｌｙ　　８×２５
　　　　　　　Ｓ（Ｆｌｙ）　２×２５
　　　　　　　Ｄｕｓｈ　　４×２５　(40)
　　　　　　　　　　　　　４×２５　(45)
　　　　　　　　　　　　　４×２５　(50)
　　　　　　　Ｗａｌｋ　　２５ｍ
　　　　　　　Ｄｏｗｎ　３×５０
　　　　　　　　　　　　２５（Ｂａ）
　　　　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　　１２５０ｍ

Ｈコーチからお願いしていた年齢別等級表のコピーを頂きました。買えばいいんだけど、どこに売っているのやら。日水連にでも問い合わせたらいいのかな？
５０ｍ以下の４種目分は持っていたので１００ｍ以上だけコピーして貰ったんだけど、２０級まであるじゃないですか！！し、知らなかった・・。持っていたのは１２級までしか書き写してないのよね～。しまった。
女子の分全部貰えばよかった・・・・・。またお願いしよう。(^_^;;　　　

ロボットウォーク？

今日もなかなか用事が多くてなかなか家を出られない。この時間からだと朝練時間は３０分コース。普通ならあきらめて練習パスするところだが、相棒の熊ちゃんが必ず先にプールに入っていて、「ちゃーさん、何で来ないんだ～！」と責める事必死なので頑張って出かけてしまう私であった。熊ちゃん様々である。

プールでは先に来ていた熊ちゃんがなにやら不可解な動き。よく見るとすみっこで固まっていたまんぼう君の引き上げ作業中であった。重さ約５０キロくらいあるので抱えあげるのは到底無理で、身障者用スロープを使って押し上げるのだ。
前回適当に足で蹴りながら引き上げたら、ぞんざいな扱いにまんぼう君はストライキを起こしてしまったらしく、今回は丁寧に手押ししたらしい。水深が１３０あるので、初心者スイマーには辛い仕事になったみたいです。お疲れ様！ていうか、この仕事はＯコーチの仕事だってば。女子にはキツイよ・・・。

一昨日の続きでまた水中修行。もう前・後回転は平気だもんね！クルクル回っちゃう。＜後転してサカサマ姿勢で足を高～く水上に出す＞なんて動きも調子に乗ってやろうとしたら、深すぎて後頭部を水底にぶつけてしまいました。　　く(+_+)ィテテ・・・・
腕立ては腕を曲げるんじゃなくて上体を落とすんですね。今さら気が付きました・・・・(^_^;;　　２回ほど出来るようになりましたかね。
水中ドーナツの技はまあ、それなり？かな。ドーナツになんてならないけど！でも理論上、どうして輪っかになるのかよくわからない。どうやって空気の泡の真ん中に水が入ってくるのよ？？空気より水は重いのに？？無理でしょ？

ラストはてんこさんに教えていただいた＜浮き歩行マネ～２ビート＞。
最初はやっぱりロボットウォークになって(笑)手と足が同時に出ちゃってしまう。そのうち手はまるで空手の“突き”状態です。でもだんだんバタ足に移行する途中で足首の使い方がなんとなくいい感じがしてきた。蹴りと体幹の動きがシンクロしてるというか・・・。手と足の微妙なタイミングが判りました。もともと２ビートはよくわからなかったのですが、この方法だとちゃんと効率よく２ビートが打てるようになれるね！さっそく、今度の定例会で皆に広めようっと。

この後、２個メを１本泳ぎ、ダウンで５０ｍを一本＆ターン練習。
ロボットウォークが結構しつこくやりましたので全部でまた５００ｍ程の練習でした。

今日は館長のケビン（もちろん日本人）がギャラリーから覗いてましたが、私の不審な動きはさぞかし謎だったでしょうネェ。シンクロ練習とでも思ったかな～？

新技

台風が過ぎて涼しくなるはず！と期待していたのにまたまた暑い一日でした。
でも、確実に秋は来ています。
通勤経路は堤防上の未舗装道路を１０分ほど自転車で走るのですが、両サイドの草むらは今、吾亦紅（われもこう）や葛の花が咲き、草萩（正式な名前は知らないのですが）の薄紫色でほんのりと染まっています。
一世を風靡したセイタカアワダチソウは最近縮んでしまって存在感がありません。なぜなんだろうなぁ。
なにはともあれ、最高の季節がやってきます！食い倒れるゾ～！

今日の朝練は１/３をけのび、沈み技に費やしました。
けのびの距離もかなり伸びてきました。１２．５ｍラインまであと少し。
上向きに沈むのも随分慣れました。慣れてくると水面の風景が面白いと思える余裕が出てきて、非日常を観察して楽しんでいます。イヤーこんな事はやっぱり貸しきりプールじゃないとできひんね。贅沢だぁ！

ふと、絶対出来なかったバックターンをやってみる気になりました。
一気に回るのではなくて、ゆっくりと後ろ向きにスカーリングしながら回ってみると、出来たじゃあーりませんかぁ！
後回りから半回転で止めてサカサマ姿勢もできる！びっくりです。恐さが薄れたのでしょうね。これでウォーターボーイズごっこができるぞ♪

この話をＯコーチに話したところ、またまた秘密技を教えてもらいました。
名づけて（？）＜水中ドーナツメーカー＞。
上向きに沈んでから、上向きに空気を吐く。このとき、吐いた空気がドーナツみたいになるのだそうな。
よくタバコの煙でお父さんがしてくれたやつみたいな感じ。
出来るんかぁ、そんなこと！！でもやってみたいぞ・・・（←完璧にはまっている）

えーっと、遊んでばかりではなくてスイム練も少し。
ゆっくり２バタを含めて６００ｍ程。左オープンで左半身の強化中。
ほんとに時間が欲しいよー！！

嵐のＧＯジャス定例会

いえ、別に荒れたわけではありません（汗）。
予報どおり午後1時にて暴風警報が出ましたのでＢプールは途中で閉館。お陰様で定例会も半時ほどで中止。研究会もすごく白熱してきた所だったので消化不良もいいところ。うわああああん。
今回はキャッチの肘の使い方について。
チームのタケちゃんの肘落ちについて直しかたをアレコレと。
私は左足のキックをもっと柔らかく打ちたいんだけど・・・。そこまで手が（足が？）回らず。
続きはまた2週間後に臨時の練習会を開く事になりました。待ち遠しいよ～。

まんぼうくんと一緒

本日の朝練は眠い身体にムチ打って出かける感じ。相棒の熊ちゃんが頑張っているので行かなくちゃ！！！
ダラダラと出かけると、プールの底には水中お掃除機＜まんぼうくん＞が張り切って活動中であった。いつもは寂しげにプールの片隅で固まっているのだが（バッテリー切れなのか調子が悪いのか、はっきりしない理由で）今日はとっても元気。メーカーさんがメンテナンスに来ていたのでご機嫌だったらしい。熊ちゃんの話によると、メーカーさんが来ているときはいつも元気になって、帰っちゃうと拗ねるらしい。なかなか高度なテクニックを使うヤツだ！
そういうわけで、ウロウロとアレが動いているのと一緒に泳ぐのはなんだか落ち着かない。なんか吸い込まれるような気が・・・（そんなに小さくないダロウ！）
適当に流し＆ドリル＆ターン練習で終了。約５００ｍくらい。

また台風がくるので準備が大変。それに、地震も。また震度５弱あたりのヤツが開館中に来たら？安全確保は？などといろいろ課題の多い一日でした。
非常事態は明日にも続く予定。

さらにへっぽこターン

腰がいたーい！右肘がいたーい！
今日はキネシオテープのお世話になってます。こーゆーのは早めにケアするのが大事なのだ。
ひどくなる前に予防予防♪見た目はとってもおばーちゃんチックですが。

後半のドリルは左右のバランスを修正するのにすごく役に立ったようです。１/３呼吸でも両方ストレスなく泳ぐ事が出来ました。やっぱり基本は大事だ！
掻き手は左手がダントツに弱い！また握力が無くなってるの事もあるけれど、右オープンだとどうしても左は疎かになっちゃうのね。しばらく１/３は続けないとダメ！

ターンは報知でも激悪だったのだが、今日もぜんぜん。回転後の視線が上向きのままになってたり。バサロするのか？みたいな感じ。どちら向きに捻るかがわかっていないから・・・自分の捻る向きを知って早めに移しましょう、とＫコーチからアドバイスされました。

　　　　・・・・チャレンジコース・・・・・・
　　　　　　　ＵＰ　４×５０　　(1'15)
　　　　　　　Ｓ　　８×５０　　(1'05)
　　　　　　　　　　４×１００　(2'15)
　　　　　　　Ｒｅｓｔ　　４×２５　(45)
　　　　　　　Ｓ　　４×１００　(1'15)
　　　　　　　Ｒｅｓｔ　　４×２５　(45)
　　　　　　　Ｓ　　６×７５　　(1'40)
　　　　　　　　　　３×５０　　(1'00)
　　　　　　　　　　３×５０　　(1'05)
　　　　　　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　　２３５０ｍ

　　　　・・・・・上級コース・・・・・・・
　　　　　　　ＵＰ　　　４×２５
　　　　　　　Ｋ－Ｓ　　４×２５　（逆ＩＭ順）
　　　　　　片手クロール（Ｖｏｌ．１）　６×２５　（反対側の手は伸ばして）
　　　　　　　　　　　〃　　（Ｖｏｌ．２）　６×２５　（反対側の手は体側。呼吸は反対側で）
　　　　　　　Ｓ　　３×２５（グライド：Ｖｏｌ．２の伸びを意識して・呼吸１/３）
　　　　　　　　　　３×２５（↑に同じく。但しキックは大きく２ビート・呼吸１/３）
　　　　　　　Ｄｒｉｌｌ　　２×２５　　（キックは片足で。通常の倍のスピードで打つ。
　　　　　　　　　　　　　　　　ビリビリキックになってもいいので、片足で６ビートくらいで打つ。
　　　　　　　　　　　　　　　　足首の動きに注意して！）
　　　　　　　Ｓ　　４×５０　　(1'20)
　　　　　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　　９００ｍ
　　　　　　　　　　後でターン練習付き

先ほど、近畿地方で大きな地震がありました。震災を思い出してすごく恐かったです・・・。
震源は串本沖らしいけれど、和歌山南部は第二のふるさとなので、知り合いが多くちょっと心配です。
電話はまだ繋がりません。いよいよ南海地震がくるのだろうか・・。
（（（ ；ﾟДﾟ)))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ ・・・

へっぽこスタート

本日のISCの二つのコースは両方ともHコーチが担当。
先日の報知マスターズでバタフライのアドバイスをくれたコーチです。
今月の上級コースはバタフライ月間なので、しっかりキックを見てくれました。
私も気をつけて泳いだので、良くなってます、といってもらえました。

　　　　・・・Mコース・・・・
　　　ＵＰ　　４×５０(1'45)
　　　　　　　２００
　　　Ｋ（２Ｓｅｔ）　４×２５
　　　　　　　２×５０
　　　　　　　１×１００
　　　Ｓ　　　８×５０(1'00)
　　　ＳＤ　　４×２５
　　　Ｓ　　　４×１００(2'05)
　　　Ｄｏｗｎ　　４×５０
　　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　　２１００

　　　・・・上級コース・・・
　　　ＵＰ　　６×５０(1'45)
　　　Ｋ　　　６×２５（往：Flyキック　復：Frスイム)
　　　S　　　６×２５（往：Fly　復：Fr)
　　　S　　　４×５０(1'30)
　　　片手Fｒ　３×２５（２Set)右・左・両手
　　　S　　　３×５０(1'25)
　　　　　　　２×２５(1'00)
　　　　　　　３×５０(1'25)
　　　　　　　　 Total 　１２００

スタートダッシュはレインボー対策の為なのでしょうか。私としては報知前に練習したかったなぁ・・・。
久しぶりにクラウチングスタイルで練習しました。慣れてないので恐々です。
距離は余り出ませんでした。が、帽子・ゴーグルのずれがなくなっていたので、アタマはきちんと入れられたみたいです。ISCの他の方はみなグラブスタートなので、かなり異質な感じがしたみたいで、あんなヘッポコスタートなのに同じ1コースの方に「すごーい」とか言われてしまった。すごくなんかないのに・・・・やだなぁ。（困）
来週あたり、もう一回有りそうな気もしますので、しっかり練習しよう！
後半のINTはサークルも長かったので、Hypo３にて両側呼吸。バランスを取りながら練習できました。

ISCの先輩に報知の半バタのレースを見たよ～といってもらえました。それはいいのですが、「1フリは20秒切れた？」だって！それはイヤミかぁ～！！泳ぎ見りゃそんなタイム出るわけがないの知ってるでしょうに＃＃短水ベストでさえ25秒だってのに。んなワケないやん＃（最近よく怒るな・・・）
「バタフライでガッツポーズしてたね～、いや、楽しそうだなぁと思って・・・」いいのです。本人が楽しむのが1番なんだし＃＃ながーく楽しむのだ！！( ｀ー´)ﾉ

火曜日（7日）にGoジャスの定例会が予定されています。なぜか・・・・参加した～いと言ってくれる人が沢山いて、えらい事になってきました。
私と姐御が教えるって・・・。いいんかいな・・・(^_^;;　　
研究会という事にしてもらおっと！！
　　　　

作戦ミス

予告どおり朝錬（鍛えるのだ！）突入です。
ＵＰ　２００
Ｋ（ローリングキック・・・上・右・左・下５キックでローテーション）
　　２×２５
ＩＮＴ　１０×５０　(1'10)
Down １００
各種沈み技練習
　　　　　　Ｔｏｔａｌ　８５０ｍ　　（30分間）

朝錬は時間が取れないのが難点ですね。開き直ってフォーム作りに専念するほうが吉かな。
今日は週末のＩＮＴ対策でＩＮＴ入れましたが、息が上がっちゃって、沈み技の練習が練習になってない！
欲張りはダメってこと。それか順番を入れ替えるべき！

水中で上向きはやっぱり苦手だなー。枕に乗っけてるみたいにアタマが上がります。
ターン時も上がってるものねぇ。苦手克服しなくちゃと頑張ったら、鼻には塩素水がいっぱいに入っちゃって、ハナ声がひどくなってしまった。ま、Ｂプールは電話もほとんど掛かってこないからいいけどね。

ううう。ロングでダラダラ泳ぎたい虫が出てきてます。市民プール、空いてきてるかなぁ・・・・。

予告

さあて。
明日の朝練は半分かるーい泳ぎこみと水死体ごっこ！
熊ちゃんにヘンタイ扱いされる事間違いなしっ！
早くねよーっと♪

上出来・報知マスターズ

報知マスターズ参加してきました。

当日の会場コンディションは水温28度水深１３０ｃｍ。
恐怖の１５０ｃｍではなかったのがまずホッとしました。
ゴールしてからプールサイドに戻るまで、タッチ版に触らないように
戻らなくちゃいけないのに、足がつかないとハラハラしちゃうんですよね。
なんせ良かった良かった。

今回はアッププールがちゃんとあって、それは良かったのですが、なんせ
距離は短いし、線引きされてないので無法状態なのが恐かった～。
何度かぶつかりそうになりました。

最初の1フリは台に上ってから｢どうやって飛び込むんだっけ？？｣状態。
中途半端なクラウチングスタイルで、慌ててグラブに戻した所、着水点確認を
す～っかり忘れていたので大失敗。
しかも号令前に動いてしまった！本人も自覚があるし、観覧席からも｢やりよっ
た！！｣と思われるほど。でもなんとかもう一度静止してスタートできたのでフォ
ルスは回避できました。危ない危ない！！

泳ぎは軽～くいこ♪と最初から温存するつもりで泳いでいたのですが
またまたへったくそなターンでまずはタイムロス。
よっこらしょターンがさらに増強してよっこらしょびよ～んターン（わっかるかな～）に。
余裕で5秒は消費したわね・・・。
体幹泳ぎを頭にいれていたはずなのに、やっぱり腕だけ泳ぎになってて、
７５ｍラインからは腕が動かず足もとまっちゃった。あえなく墜落・・・。
でも30秒が切れたからいいかな！ほんとはオーバーを覚悟しておりました。

後半の５０バタフライ。
アンギュえもんさんに｢改造なくして未来はない！｣のありがた～いお言葉＃＃と
｢エントリーオーバーだと首締め！｣のプレッシャー＃＃＃を頂きながらも
スタート台へ。
今度は飛び込みも大丈夫。
浮き上がりも深さもばっちり。
慌てずに丁寧に泳ごうと思っていたので、気持ちにすごく余裕がありました。
ワンストローク目で｢なんかいけそうやん？｣と思えたので、いつもなら出来ない
２－１呼吸にチャレンジ。Bプールで練習した甲斐があったなー(^-^)ﾆコ
いつもにはない手ごたえが嬉しい！
でもやっぱりゴール１０ｍ手前で墜落。ありゃりゃ・・・・。
タイムを確認すると、42秒。ウソー？まさかのガッツポーズなのでした。

・・・直前に休む方がいいのかっ・・・（涙）

帰りにISCのMコース担当のHコーチと会いましたので、まずは報告。
私のバタを見てくれていた様で、アドバイスを頂きました。
第2キックの入る前に足が曲がりすぎ！との事。あとは体重移動を前にを心がけましょうと。
まだまだイケますよ、と言ってくれましたが、｢泳ぎを変えたら・・・｣だって。やっぱり。

まあしかし。
キックを修正すれば、もしかしてバタフライ大改造に繋がるカモ！と密かに目論んでいる
ちゃこりんなのでした。
さーて、がんばりますよぉ～、基本から(笑)

浮き袋の調節

連続の記事でもう一つ。

各種の沈み技がスムーズに出来るようになったのは
われながらスゴーと思っていたのだが、今日はなんだか水中スタートやら
ひと掻きひと蹴りの深さがいつもより深くなってて、目の前にプールの底やら
ラインが見えるのはどうかと思う！

一つ出来るようになると一つ出来なくなるのは何故か？
ブレが調子イイとクロール系が絶不調になるとか。
ほんまに不器用でいやんなっちゃいます。ε-(ｰдｰ)ﾊｧ～

水中ウォーキング・らぶ♪

半月ぶりのISC。しばらく空けるとなんだか恥かしい感じがするぅ～。

今日はほどほどに、後半の上級クラスだけ受ける事にした。
ここはプールサイドで準備体操から始まって、腰掛キック、壁キックと続く。
日頃は前のMコースから続くからその間はダラダラと泳いでいて、このあたりは
参加していない。たまにはいいですねぇ～。基本は。
腰掛キックなんか飛沫の上がり方なんぞ見ながら工夫に熱中してしまいます。

レッスンは総量１２００ｍ。ブレストの日でした。
UP　S　６×５０
水中ブレキック　４×５０　（往：ブレキック　復：クロール）
ひと掻きひと蹴り　４×５０　（往：イルカとびでひと掻きひと蹴り　復：ブレ２５ｍ）
Fr（E-H）　６×５０　（1'30）
スカーリング　（フロントからミドルまでだんだんと変えながらブレストリカバリー）
　　　　　　３×２５
S（Ch）　　１×２５　Flyで

疲れも程々、リハビリといったところですかね。

このあと、ちょっと歩いていこうかなぁなんて珍しく隣のウォーキングしている人たち
の中に混じっていった所、コーチに捕まってしまった。
「これからウォーキングクラス始まりますので頑張ってくださいね！」
ちょっと待った！そんなつもりは・・・・。
気の弱い私は断るきっかけを失ってそのまま参加する事に。

どのくらい疲れるのか、とても心配だったけど（４５分間だし）すごく面白かった。
何せ人数が多いので水流がすごい。泳いだほうがどんだけ楽だろうか。
となりのおばさま達のスピードの速いこともびっくり。
なんであんなに速く歩けるんだ？？・・・水の抵抗大きそうなのに（ごめんなさい(^_^;)）。

その謎はどうやらコース取りとシューズにヒミツがありました。なんだかバイクレースみたい！
タイヤがモノを言うんだなぁ。
それにしても、私１人だけが水に揉まれて「進めないよ～」とか「下がっちゃう～」「すべる～」とか
口うるさかったです。（躁状態？）
ちょっとはまっちゃったかも♪

台風とマスターズ

台風１６号が停滞しているようですねぇ～。

今は３０日に西日本に接近との予報でしたが・・・。
２９日の報知マスターズが危ういなぁと思ってたのですが
どうやらなんとか大丈夫そうですねぇ。

勤務先のBプールは暴風警報が出た時点で閉館になります。
大阪プールももしかして同じ？なのでしょうか。
参加予定の多くのスイマーの執念で台風を押さえ込まねば！
（んなわけないって・・・・）

蹴伸びからお願いします

かなりご無沙汰のスイムです。
恐る恐る様子を見ながら泳ぐ、といった感じかなぁ。
でも思ったほど水の感触が遠のいていなかったのが嬉しかったのです。
貸切プールで気持ちいいしね！！

報知の前々日でもあって、泳ぎこむわけにもいかないし・・・
というわけで、基本のキで水慣れまで戻っちゃいました。

まずは蹴伸び。
いつも充分に蹴れてないので、試しに体勢を反対に取ってスタートしてみる。
いつもは右に開いて出るのを左に開いて。
軸足が左なので蹴り応え充分！

ところがストリームラインが保持できなくてかなり左へ曲がって、
身体も半回転してしまった。
大体、浮き身も下半身が（へそから下）が落ち気味なのが判る。
腹背筋を鍛えたらなんとかなるかもしれないなぁ・・・。

問題のバタフライもスピードはともかくとして、５０メートルは
なんとか泳げそうな感じでした。
（スピードは関係ないですからねっ。そういうレベル・・・）
完泳の自信がついたところで今日の朝練はおしまい！

まだまだ出来る事がいっぱいあるよねぇ～。
またなんだか楽しくなってきた♪がんばらなくちゃ！

（３５分間で１０００ｍ弱！）

その人なりの泳ぎ方

夕刻マネージャー・タケちゃんから報知の段取りについて連絡がありました。
今回うちのチームから参加するのはタケちゃんと私の二人。
体調によっては“見学”になるかもしれません。
チームの本格的始動は来春から・・・になりそうですね。

さて、ISCの練習を８月に入ってから全欠してしまってて、チームの
ごっちゃん、タケちゃんとはご無沙汰しておりました。
夕刻の電話によると、ごっちゃんがまたしても肩を故障しているとのこと。
前から無理な使い方（クロールで）をしている為に、肩関節内に
石灰が溜まり痛がってました。石灰沈着性腱板炎というのだそうです。
これは３年ほど前に私も指に患った事があります。すごく痛いんですよ。

でも今度のは違うみたいでかなり腫れあがっているらしい。
現場にいなかったので状況はわからないんだけど、スイムでなぜそこまで
悪化するのか・・・ちょっと驚いてます。

いつものジャッキー医師に受診しているそうですが、他にもTスイミングの
仲間が２人も故障しているのに出合ったそうです。
１人はブレストで膝。やりがちですね。
この方には先月の定例会でキックの話をしたのになぁ。膝を痛めない泳ぎをしようって・・・。

身体を壊してしまっては元も子もありません。
無理のないように、そのひとそのひとに合った泳ぎのスタイルを見つけなくちゃなぁと
痛感した一日でした。もちろん、自分もね。

熊ちゃん練習

おとといに約束したとおり、朝練にて熊ちゃんのバタ足なおしをしました。
教えるとはいえ、自分もバタ足は苦手なんだけど・・・（苦笑）
人様に教えるということで自分も勉強になるのではないかと思いつつ、
おこがましくもかって出る事になった次第です。

最初は棒キックだったのが、後半は随分と楽にキックが打てるようになって
いい感じでした。
さらに、慌てずにゆっくりクロールを泳ぐ秘訣を伝授。（そんなのあるのか(笑)）
もともとクロールは上手だったので、すぐにコツをつかんだみたい。
いずれはながーく泳げるようになるでしょう。
・・・上達の速いのがとってもうらやましい！

残り時間で今日は姿勢作りを重点的に練習。クイックターンも。

報知まであと２週間だけど、イヤ～正直言って逃げたい気分。時間がなさすぎです・・・。

★追記★
　某フォーラムが閉鎖されるという告示がありました。
かなりのショックに立ち直れるかなぁ・・・・。

不思議ちゃんデー

世間はお盆休みに突入なのでしょうね。
Bプールもそれなりにゲストがいらっしゃってきて
やっと普通の夏のプールになりました。

普通のプールといえばゲストも摩訶不思議なグループが
何組か登場。
とっても気になるアベック。年齢層がよく解らないけれど、
この健康モードな年齢層の高いプールでレジャープールの
ようにイチャつくとは！！アッパレ！
監視チームが気になって仕事にならない。うーん。
大胆にも＜２５ｍ続けて泳ぐコース＞を占領してイチャついているのだが、
常連さんの誰一人としてそのコースには入ってこない。そりゃそーだな(笑)
頼むから親亀小亀で泳ぐのはやめてくり～。

それと、どう見てもハデな高校生くらいの３人グループ。
券売機前で“小学生”を２枚・大人１枚購入。
・・・判らん！でもプールではお友達と楽しく遊ぶ～状態で
楽しんでおられました。一体どーゆ～関係なのでしょう？

ま、何はともあれ賑やかなのはイイ！！

・・・・The　朝練メニュー・・・・
UP　１００・４×５０(15"Rest）
　　　４×５０　IM　Order
K　　４×５０　(1'30)　足がすぐに疲れる！鈍ってるよー。
S　　８×５０　(1'20) Descending
　　　　 60"-55"-50"-45"ペースで２本ずつ。泳ぎはバラバラ。
Down　３００
　　　　　　　Total　１４００ｍ

バイト仲間の熊ちゃん（♀）が朝練登場。
いきなりクロールが早かったのでビックリしたが、全力泳だったみたいで
さらにびっくり。
練習の合い間にバタ足の話やら息継ぎの話をして、もっぱら
初級講習のようになっちゃった。本人は目からウロコだったみたい。
次のバイト日も朝練をする約束になった。
・・・水泳依存症にしちゃうぞ～(￣ー￣)ﾆﾔﾘｯ

これは余談だけど、昨日の練習会で「水中体育すわり」とか「水中腹筋」
とかお試ししてたんですが、コツを掴んだようで出来るようになったんです。
そうすると、今日のターンの時にさかさまになるのが少し恐くなくなった
みたいなんですよー。これも不思議です。
んじゃー熊ちゃんと一緒に水慣れメニューから始めますか！！

雪解け

この真夏に“雪解け”とはなんぞや！と言いたい所だが
ほんとにそういう心境だったんだもん。どうかお許しを。

今日は月1回のGOジャス定例会でした。
勤務先のBプールへ集合でしたが、前のTスクールが休校だった為に
スクール生が沢山来ていました。
まるでスクールごと移って来たみたい！

総勢11名。
途中で「泳がない時はファミリーコースへ・・・＃」とOコーチに叱られつつ
ドリルで練習会となりました。
基本のキを忠実に練習したのですが、侮るなかれ！！
クロールに閃くものがありました。ちょっとストローク回数が減ったよ！
キックも効いてたし。（スタミナは落ちているのはよく解ったが・・・）
この調子で調子を取り戻したいもんだ。

終了後、回るお寿司屋さんにて昼食会。
目はしっかりと寿司を狙いつつも話にハナが咲く咲く！

この時、昨年秋口にいろいろと事件があったのですが
ウラの事実が明るみに出てきたのでした。
お互いにヒミツ厳守の状態で口に出せず、辛い日々を
送っていた事が判明。
あーもっと早くにわかっていたらあれほど苦しまなくても
よかったかもしれないのに・・・。
もう少しで水泳と友達を失うとこだった・・・。
今日で誤解とわだかまりは完璧に取れました。
真のGOジャス活動開始です。

ボロボロ・・・

ISCの練習日。
距離はいつも通りでチャレンジコース２３００ｍ＋上級コース８５０ｍ。

やっぱりまだまだ水が戻ってきてない。
泳ぎがバラバラ、焦れば焦るほどあかんようになる泥沼状態。
気長にいかんとあかんと解っていても気分は滅入ってきちゃう。
精進精進。

チャレンジのメニューは以下の通り。

　４×５０（1'15)
１０×５０（1'05)
　６×７５（1'45)
　６×２５（45)
　・・以下２Set・・
　３×５０（1'00)
　４×５０（1'05)
　６×２５（30)

６×２５はほとんどダッシュ状態。1分で５０を回る状態だけは避けたけど、
２Set目はへろへろ。まさに根性だけで泳いでるかも・・・。
K井コーチ言。
「休憩が長めに取ってますので、あと２００くらいイって２５００ｍに
したいですね」
・・・・まじですか？

関西オフ

某所の関西オフ当日。
京都アクアリーナにて総勢5人で集まりました。

水温がかなり低く感じたのは私が風邪気味だったからかしらん。
ずーっと鳥肌が立った状態でした。
でもすごく楽しかったです。

言い訳じゃないけれど、ここ一月は思うように泳げてないこともあって
なんだか泳力が落ちてる気がして、モチベーションも下がり気味でしたが、
これをきっかけにしてまた頑張れる気がしてきました。（ちょっとだけどｖ）

時間がなけりゃ～工夫するしかないっ！
アタマをひねってよく考えよう！
ま、無理は禁物だけど。

ひさしぶりの自主トレ

明日はオフなので、是が非でも泳いどかなくちゃ大変だー！
というわけで、朝練強行。
Total　１４００ｍ　（45分）
　５００　Fr
　Long　４００
　　　Ｅ－Ｅ－Ｅ－Ｈ（２５ｍ単位）×４
　Loosen　１００
　IM　１００
　Br５０+Ba５０
　Down　　２００

ロング４００はちょっとキツかった。ヘタなクイックターンでさらに心拍は上がる。
Loosenの途中でマジで気分が悪くなった。無理はあきません。
焦りがでたか・・・？

この日の受付業務はボロボロだったことはいうまでもありません。
（来客数は相変わらず少なかったからよかったけど）

冬ソナならぬ冬プール

ありえへん～！
８月だというのに今日のBプールの総入場者数40人。（開館から5時間で）
アクセスが悪いとはいえ、大丈夫なのかぁ！？真冬並じゃんか。
今なら思いっきり貸切で泳げますよぉ～～！

・・・私も泳ぎたいよ・・・……(-｡-) ボソッ

相方の泳ぎ

だるーい！あつーい！キャッチの水がな～い！！
どういうこっちゃぁ（キレ中）。
完璧に夏バテですなぁ。

・・・・ISC　　チャレンジコース・・・・
１００　　自主UP　　　1００
２００　　UP　４×５０
１６００　　INT　　８×５０（1'05)
　 　　　(2Set) 　　 ８×７５（1'45)
　 　　　　　　　　　　４×２５（40)　Loosen
２００　　S　　４×５０ (55″)
２００　　　　　４×５０　 (１'00″)
２００　　　　　４×５０　 (１'05″)　

　　　　　Total　　２５００ｍ

・・・・上級コース・・・・・・

クロールのドリル他
　　片手クロールとローリング・呼吸の関連付け
　　リカバリー3種類使い分けながらスイムのドリル
　　　　　　（ストレート・ハーフ・自分のスタイルをワンピッチごとに使い分ける）
　　キャッチアップとコンティニュアスの使い分け
　　最後にコース対抗のリレー（中央からターンありの２５ｍ勝負）
　　　　　　　　Total　　８５０ｍ

Down　　２００程

レッスン中に体の熱がこもってるようで、すごく気持ちが悪い。
水温はマシなのになぁー。メッシュキャップに替えてみようかなぁ。
ついでにメッシュ水着に・・・（ナイナイ）
冷水バケツが欲しいよーーー。

久々のリレーは水中からのスタート。飛び込みたいのに、
このレッスンでは無理なのかなぁ。
それともクイックターンをさせようというコーチの策略か！

自分はさておき、同じコースの相方が気合入れて泳ぐのを
見るのはもしかしたらはじめて？でした。
日頃はしないクイックターンをして、ムキになって追いかけてるのは
なんだか面白い状況でした。
大会にも出たらいいのになぁ。（しばらくは出ないと決めたらしい）残念！

夏バテ？

今日はなんとな～～く調子が悪い。水の温度も少し暖かい程度で
調子いい筈なのに、しっくり来ない。夏バテかもなぁ。

・・・・ＩＳＣ・・・Ｍコース・・・・・
４００　　　　　UP　　　　４×５０（1'15)
　　　　　　　　 ２００
６００　　　　　KーS（２ｓｅｔ）
　　　　　　　　　　　　　　４×２５
　　　　　　　　　　　　　　２×５０
　　　　　　　　　　　　　　１×１００
２００　　　　　P　　２×１００　
４００　　　　　INT　８×５０(1'00)
３００　　　　　E-H　３×７５　（５０Ｅａｓｙ）　
３００　　　　　E-H ３×７５　（２５Ｅａｓｙ）
３００　　　　　　　　 ６×５０（1'00)
１００　　　　　Down　　　　２×５０（1'15)　
　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　Total　　２６００ｍ

今日は所用で１レッスンのみ。
なのでＨａｒｄは頑張って飛ばしました。
お陰で用事があるというのに昼ごはんを食べたらダウン！
何の為にレッスン減らしたんだか・・・・。
しっかり食べて、しっかり寝て（これはやってるはず）
体力復活しなくちゃ・・・。

砂かけババァの正体みたり！

赤い砂の正体が判明しました。
プールのろ過機（砂ろ過）の中の砂なんだそうですね。

先日機械室の中（もっぱら私が扱うのはこの中の洗濯機なんですけれど(笑)）を
案内して貰いました。

プールの水がどんな風に浄化されてるのか、おぼろげながら理解してたつもりでいましたが、
実際に大きな機械を目にして初めて我々が楽しく遊ばせてもらってるウラには
すごい手間と時間をかけてもらっているのだなぁと心底ありがたい気持ちになりました。

スタッフの自慢！といっちゃぁなんですが、Bプールは利用者が少ない上に
ろ過機が2台！なので、水質は最高です。
個人的には穴場プールのままで居て欲しいですね。

・・・プールの中に出てしまった砂はOコーチ考案の“ストロー”で拾います。
上手くやらないと逆流します・・・・がふんっ。

　　～～～始業前練習～～～～～

30分で１０００ｍ程度。
４泳法のドリルとフォームチェック。
特にFｌｙは徐々に呼吸を減らしてコンビネーション調整。

フィンが欲しいよ～～～～！！

宇宙人と呼ばれて

昨日に引き続き本数の多いインターバルメニュー。
守りに入っているので（あかんやん・・・）６０％の力とスピードで
楽ちん楽ちん。（もっとあかんやん・・・(>_<)）
お陰で最後までタイムを維持できたので、A木おねぇさまに｢宇宙人！｣と
言われてしまった・・・。
｢宇宙人｣＝｢体力バカ｣？？

・・・・ISC　　チャレンジコース・・・・
１００　　自主UP　　　1００
２００　　UP　４×５０
１４００　　INT(2Set)　８×５０（1'05)
　　　　　　　　　　　　　８×２５（30)
　　　　　　　　　　　　 ４×２５（45)　Loosen
２５０　　S　　５×５０ (１'15″)Descending
１５０　　　　　３×５０　 (55″)　
１５０　　　　　３×５０　 (１'00″)　
１５０　　　　　３×５０　 (１'05″)

　　　　　Total　　２３００ｍ

・・・・上級コース・・・・・・

クロールのドリル他
　　サイドキックと片手クロールとローリングの関連付け～2ビートスイムまで
　　リカバリー3種類使い分けながらスイムのドリル
　　　　　　（ストレート・ハーフ・自分のスタイルをワンピッチごとに使い分ける）

　　　　　　　　Total　　９００ｍ

Down　　２００程

今日は心を少しだけ入れ替えて、55秒の3本くらいは45秒以内で泳ごう！と
決心したのだが、1コースの人数が多すぎて、どうしてもつかえてしまうのでした。
しかたない、しかたない。
Kコーチが恐縮して謝ってこられたんですけれど、ぜんぜん気にしてません。
かえって｢ラッキー♪｣です。
・・・って、こういう姿勢がダメなのかなぁ。もっとトーソーシンを持たないと・・・。

Kコーチに｢泳げる時にスピードをあげてガンガン泳いで行きましょうね｣と言われました。
いつかはちゃんと45秒のサークルで回れるようにならんと。
でも、最近少しできそうな気がしてきた。4本くらいなら。終わってから死ぬかもしれんけど。
頑張るぞお～！

帰り際、Kコーチが私のクロールを褒めてくれました。もっと早くなれますよ、と。
ほんとかぁ！？でもめちゃくちゃ嬉しかったっす。励みになりますね。

守り

今日も暑い！自転車で通う途中で日に焼けて腕が黒くなってきた！
おばちゃんがこんなに焼いてどうするんだ！？まずい！
筋骨隆々で黒いときたら、もうヘンタイ扱いされるのは間違いナシ・・・・(T_T)

・・・ISC　Mコース・・・・
４００　　　　　UP　　　　４×５０（1'15)
　　　　　　　　 ２００
６００　　　　　KーS（２ｓｅｔ）
　　　　　　　　　　　　　　４×２５
　　　　　　　　　　　　　　２×５０
　　　　　　　　　　　　　　１×１００
２００　　　　　P　　２×１００　
３００　　　　　INT　６×５０(1'20) Descending
３００　　　　　E-H　４×７５　
６００　　　　　Even ４×７５（1'40)
　　　　　　　　　　　 ６×５０（1'00)
２００　　　　　Down　　　　４×５０（1'15)　
　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　Total　　２６００ｍ
・・・・・・・・上級コース・・・・・・・・・
２００　　　　　UP　　４×５０
２００　　　　　K-S　８×２５
１００　　　　　Scuｌｌ～Baスイム　４×２５
１００　　　　　S　４×２５　（Ba）
６００　　　　　×２Set　　　Dash　４×２５(35")+Easy４×５０(1'40)
１００　　　　　S ２×５０
１００　　　　　　Down　　１００
　　　　　　　　　　　　Total　　１４００ｍ

疲れてはいるものの、足の不調もほぼ８０％は治った感じ。
（まだ腫れはあるけれど。何時になったら引くのか？？永久にこのまま？）
泳いでみると結構調子は上向き。
Total　４０００ｍだが全体に安定して泳げたかな。

ただ、練習が守り（？）に入ってる気がする。これでは伸びないよなぁ。
ちょっとでもオーバーロードしなくっちゃ・・・。
わかってはいるけれど、今は仕方がないかな。
日常生活がまだドタバタしているのでそんな気になれなくて。でもそんな時もある。
我慢我慢！！

朝練はツライよ～

仕事の前の初朝練。
暑さと朝の眠気のために全然体が動かず。
しかも泳いだあと、猛烈に眠気が襲ってきて大変！
これから朝練はかなり辛そう・・・・。
でも誰もいない静かなプールもなかなかオツなものでした。

IM　フォーム中心で１２００程　（30分少々）

摩訶不思議

今日のプールも温度が高い！昨日よりも高い。
入った瞬間に「熱っ！！」っと叫ぶほど。（どんなんやねん(笑)）
途中からバケツが用意されて、水をかぶりながら練習。
本数が多いのでヒートアップしてしまった。気持ち悪い！

・・・・ISC　　チャレンジコース・・・・
１００　　自主UP　　　1００
４００　　S　　８×５０（1'05)
６００ 　　　　 ８×７５（1'45)
２００ Loosen　　８×２５(40″）
４００　　S　　４×１００　(2'15″)
２５０　　S　　５×５０ (１'15″)Descending
１００　　　　　２×５０　 (１'00″)　
１５０　　　　　３×５０　 (１'05″)
３００　　Down　４×５０
　　　　　　　　　１００　　　　　
　　　　　Total　　２５００ｍ

・・・・上級コース・・・・・・

２００　　UP　　４×５０
１００　　サイドキック　４×２５
２００　　S　　　４×５０
１００　　Drill　４×２５　　２ビートでキャッチアップ
２００　　S　　　４×５０
１００　　Down　１００
　　　　　　
　　　　　　　　Total　　９００ｍ

サイドキックやらドリル練習になると、何故かタイムの
早い方々が苦戦してるのはどーしてでしょうね。
ドリルの女王（？）はとりあえず無難にこなしているのだけれど、
（上手いと言われる）けど今日は「正統派の泳ぎの人はお先にどうぞ」
なんて言われてしまった。
恐いよ～～～！！皮肉か～っ(>_<)

フォームの正しさとスピードって必ずしも合致しませんね。摩訶不思議。
何人もそういう方を見てきました。（もちろん短距離の話です）
水泳とはほんとに奥が深いなぁ。

週末練習で少しダッシュやら正統E-Hをやるようになってから
ハードのピッチが自分の中で出来上がってきた気がします。
ノッてきたらちゃんとスピード感が出てるし、タイムもOK。
持久力がついているなら、これで１００ｍくらいもたさないと
だめなんだろうけど・・・。
ココからが練習のしどころなんだろうなぁ。

今日はタケちゃんが検定を受けました。
横泳ぎとバック５０ｍ。
練習の甲斐あって合格！おめでとう～！！
次はごっちゃんです。
足を前後に開く感覚が掴みにくいらしいのと、横になって浮く姿勢に
まだ不安があるみたいですごく体に力が入っている。
もう少しリラックスすることが大事ですよ～。
なんて、えらそーに言ってますが、私も先月合格したばっかりなんだよな。(^◇^;)
次回また頑張りましょうね！

お湯でも満足しよう

久しぶりのプール、なんだか体が重い！
しかもプールの水温が異常に高い！まるでお風呂！？
会員さんたちも口々に熱い！と・・・。
よくわからないけれど、温度が下がらないのだそう。
すごく泳ぎにくいトレーニングでした。

・・・・・ISC　Mコース・・・・・・・・・
４００　　　　　UP　　　　４×５０（1'15)
　　　　　　　　 ２００
８００　　　　　K（２ｓｅｔ）　　　４×５０+２００Ｅａｓｙ
２００　　　　　P　　２×１００　
３００　　　　　E-H　４×７５　
７５０　　　　　INT　２×１００(2'15)
　　　　　　　　　　　４×７５（1'45)
　　　　　　　　　　　５×５０（1'00)
２５０　　　　　Down　　　　４×５０（1'15)　
　　　　　　　　　　　　　　　５０
　　　　　　　　　　　Total　　２７００ｍ
・・・・・・・・上級コース・・・・・・・・・
２００　　　　　UP　　４×５０
２００　　　　　K-S　８×２５
２００　　　　　S　８×２５　（IM　Order）
１５０　　　　　Scuｌｌ～Baスイム　６×２５
１５０　　　　　Ba　　６×２５
１００　　　　　Dash　４×２５
２５０　　　　　INT　　５×５０
５０　　　　　　Down　　５０
　　　　　　　　　　　　Total　　１３００ｍ

サークルの指示はちゃんとでてるんですけれど、忘れちゃった(^_^;;

足の怪我はあともう一息？ってな感じです。
一部腫れは取れていないものの、青アザもほとんど消えてしまいました。
腫れている部分は皮膚の下にたんこぶ（？）が出来ている感じで、
固いしこりができています。中身は一体何・・・？
そのせいで、皮膚感覚がないのです。それがすごく気になる・・・。
ジャッキーはなにも言わなかったけど・・・。

筋も影響を受けているみたいで、右足首の調子もイマイチ。
運動に制限をかけるためにテーピングしながら練習に行きました。
泳ぎはもうコンビネーションがガタガタで、まさにリハビリって感じですが
泳げるというだけで、とりあえず満足しておこう。

Ｑ２っぽいかも

んもー。全然泳ぎに行けないのでストレス溜まりまくりー！です。
明日は外の長水行くぞ・・・でも夕方は寒いかなぁ・・・。

本日Bプールの留守電メッセージを吹き込んできました。
２７秒間、１発OKでした。やったね！
今Bプールに電話を掛けていただくともれなく私の超ヨソイキの声が聞けます。
（聞かんでイイ～～～っ！！）

オコサマの気持ち

受付嬢のはずが、一転して今日は初監視業務へ。
まさにゴーモンのような一日でした(^_^;;
泳ぎたいよーーーーーー！！水着も着てるのにっ！！

いつも通り平和なBプールでしたが、３時過ぎから小学校高学年の
一団（６人）がやってまいりました。

楽しいのは解るけれどテンションの高い事高い事。
危ない事はもちろん注意しなければならないんだけど、
途中でビート板で水面をバンバン叩き出したのです。
これが鼓膜が破れるか～と思うほどの大きな音。
しかも室内を反響してさらにすごい音なのです。

高齢者の方に配慮して注意をしたのですが、
「静かにしなくちゃいけないプールなんて楽しくねーよ！」と反撃されて
しまいました。
もちろんそうだよな～。と思わず納得するけれど、いろんな人たちが
利用するからねぇ。程度の問題なんだけどねぇ。
どこまで注意したらいいものやら。
夏休みの間中悩まされそうです。

やればでき～る

昨日調子が悪くなったので、もっとスローペースにしようと
心に誓いながら練習に参加。
人はそんな私を＜病気！！＞と・・・。

・・・・ISC　　チャレンジコース・・・・
１００　　自主UP　　　1００
４００　　S　　８×５０（1'05)
３００ ４×７５（1'45)
１５０ Loosen　　６×２５(40″）
６００　　S　　６×１００　(2'15″)
１５０ Loosen　　６×２５(45″）
１５０　　S　　３×５０ (55)
１５０　　　　　３×５０　 (１'00″)　
２００　　　　　４×５０　 (１'05″)
１００　　Down　１００　　　　　
　　　　　Total　　２５００ｍ

・・・・上級コース・・・・・・

１００　　UP　　４×２５
７５　　K　　　３×２５
７５　　Drill　３×２５　　片手クロール
１００　　　　　　４×２５　逆サイドで呼吸する“きをつけ片手クロール”
１００　　S　　　２×５０
１５０　　S（Fly－Fr）　３×５０
１００　　　　　　４×２５　
１５０　　S（Fly－Bａ）　３×５０
１００　　S　　２×５０
　　　　　　自主Down　１００
　　　　　　　　Total　　９５０ｍ

前半は後ろの方でゆっくりと。とはいえサークルは同じなんですけれどね。
その代わり今日は全部クイックターンで頑張りました。
最近は全然クイックしてなかったので、すごいへたくそになってました。
足も運べないし、前転ターンだし、歪んでるし。いい所なし。
呼吸制限されるので心肺は負担が掛かって今日の練習としてはいい感じ。
よく考えたらサークルは同じなんだし、クイックターンできる筈だよなぁ～。
ちゃんとやらなくちゃ・・・・。

片手クロールのドリルは苦手なパターン。
他の方も結構苦しんでおられました。タイミングがねぇ。特に左手が。
また左右のバランスが崩れているのかもしれないなぁ。

昨日・今日とバックを泳ぎましたが、オーバーローリングしないように、
状態フラット気味に調整しながら泳ぎました。やってみたらできるじゃん・・・。

ジンジン

怪我を恐れながら久しぶりの練習日。
リハビリモードで今日は後ろでゆっくり泳ごうっと。
・・・ISC　Mコース・・・・・・

１００　　　　　自主UP　１００
４００　　　　　UP　　　　４×５０（1'15)
　　　　　　　　 ２００
６００　　　　　K（３ｓｅｔ）　　　４×２５+１００Ｅａｓｙ
３００　　　　　S　　６×５０　３本ずつdescending
３００　　　　　　　　４×７５(1'45)
４００　　　　　　　　４×１００（2'15)　　
１５０　　　　　Ｌｏｏｓｅｎ　　　６×２５
２００　　　　　 ４×５０
２００　　　　　　４×５０
　　　　　　　　　　　Total　　２７５０ｍ

・・・上級コース・・・・・・

内容忘れました(^_^;;　１３００ｍ＆Down１００

最初はいい感じで足も好調、普通に動いていたのですが、
Kの３セット目あたりから右足がどうも変な感じになってきました。
だんだん足の甲あたりがジンジンしてきて・・・。
４×１００位になると感覚がなくなってきた。
急に恐くなって、右足をほとんど使わずに泳ぎました。
このまままた痛めて泳げなくなったら大変大変。
超スローダウンしましたが、すこしダメージは受けたみたいでした。

後半の上級は今日はバックだというので流すつもりで
受けましたがバックキックとドルフィンキックは足に支障がないので
そちらを優先して泳ぎました。
とにかく、内容は関係ナシ。リハビリスイムで我慢の子でした。

ミイラ取りがミイラに？

定例の水曜日。
右足のわずかな傷口はふさがったので、水中でどれ位
動けるものか確かめる為にもBプールへ向かいました。
ブレキックは流石に脛の前部分がつってしまってきついけれど、
ドルフィン、バタ足、バックキックはNo　ｐrobrem。
土曜日はリハビリ水泳（！？）はできそうです。よかったー。

今日Bプールへ強行したのには別の理由がありました。
先日、こちらのOコーチから連絡があり、プールスタッフのバイトをしないかという
お誘いがあったからなのです。
ちょうど引越しも控えていて職探しもしていたところなので、渡りに船、なのですけれど・・・。

よく考えると午後に自主トレする時間がなくなってしまう？かもしれない。
仕事の前にタダで（関西人はこの＜タダ＞という２文字には弱い）泳げますよ～なんて。
ほんとかぁ～～～～？？？
事実でもまさか毎回ガツンガツンと泳ぐわけにもいかないし・・・。

不況の折、是非よろしくとお願いしてきましたが、またまた不安の種が蒔かれた感じです。
勤務はさっそく明後日から。まだ履歴書すら出してないけど(笑)

流血はないけれど

突然ですが負傷してしまいました（涙）。

月曜日は結構忙しく、掛け持ちであれやこれやと朝から
仕事を片付けておりましたところ、両手がふさがった状態のノーガード（？）の
まま秤の上に倒れこみ右の脛を強打してしまいました。

あまりの痛さに声もなく、恐々足をみると５００円玉くらいの部分が
凹んでいるではないですか・・・！
見た瞬間ヤバげな感じだったのですが、骨には異常なさそう（全体重が掛かった割には
一安心。）ですが、まさか前脛骨筋は危ないかも・・・。

かかりつけのＨ先生（ＴＳＳスイミングの担当医で常連さんのトライアスリート）に
受診したところ、最初は「やばいとこやん～」の一言にビビりましたが
「ま、大丈夫でしょう」。
幸い流血部分は少なかったので、とにかく筋の問題なんだけど最悪の事態は
免れたみたいでよかったよかった。
でも今だに凹んでいる部分はへこんだままだし、感覚もありません・・・。

「当面大人しくしてなさいな」といわれましたが、即座に「ヤダ！」(笑)
外傷ないから泳げるもんーと言ったらば、
「ビョーキやな～！プルで２０００位泳いできたら(笑)」ですと。
うーん。
流石にＨ先生。よくお分かりで・・・(^_^;;

B型になりたい

昨日の疲れを残しながらの２日目。
体調は良くなっているけれど？結果的には不満な内容でした。
全部自分があかんねんけど・・・・。

・・・・ISC　　チャレンジコース・・・・
１００　　自主UP　　　1００
２００　　S　　４×５０（1'05)
４５０ ９×５０
２００ Loosen　　８×２５(40″）
３００　　S　　４×７５　(１'45″)
４００　　S　　４×１００ (2'15″)
１００ Loosen　　４×２５(40″）
３００　　S　　６×５０ (１'00)
３００　　　　　６×５０　 (１'10″)　
１００　　Down　２×５０　　　　　
　　　　　Total　　２４５０ｍ

・・・・上級コース・・・・・・

１００　　UP　　４×２５
２００　　片足板キック　　８×２５
１００　　P　　　４×２５　ローリング重視で
１００　　Drill　　４×２５　リカバリー３秒静止
１００　　S（RLS/２)　　２×５０
１００　　S（Fr）　２×５０
２００　　S（IM）　４×５０
自主Down　１００
　　　　　　　　　Total　　１０００ｍ

何が不満と言うと、昨日とは違って泳ぐペースが自分で管理できなかった事。
しょっぱなに隣のコースのKさん（N記録な方・・・）が「こっちおいで！！」と言ってくれたので
後ろで泳ごうかな～くらいの軽い気持ちで入りました。
そこで泳いでおられるのはNon　Frでメニューを消化するすごいひとばっかりだったのでした。
なので、サークルも時々イレギュラーになるし、前後との兼ね合いもぜんぜんわからないし、
泳ぎながら気は遣うわ、自分は蛇行して泳ぐわ(笑)もー大変でした。
いい意味でもっとマイペースで泳がなくちゃ意味がないよー。
とてもしんどい練習でした。

上級はまたまたクロールのリカバリー重視のメニュー。
ラストでIM順に５０を泳ぎましたが、またまたバックで「すっごく内にはいってるよ！」と
言われてしまいました。やっぱり～～～～！！！
クロールどころじゃないよなあ。泳ぎなおしはいっぱいです。
　

もりだくさん

昨日から風邪っぽくてお腹の調子がすこーし悪い。
どうしよーか迷いながらもコースに参加しました。
終わってみれば思ったより快調に泳げて後を振り返ってみればすごい距離。
アドレナリンのお陰だね～。人体は不思議だ！

・・・ISC　Mコース・・・・・・

１００　　　　　自主UP　１００
４００　　　　　UP　　　　４×５０（1'15)
　　　　　　　　 ２００
６００　　　　　K（３ｓｅｔ）　　　４×２５+１００Ｅａｓｙ
２００　　　　　Ｄｒｉｌｌ　２×１００・・・ＲＳＬＳ
３００　　　　　Ｓ　　　４×７５(1'45)
１００　　　　　Easy　　　２×５０（1'15)　　
４５０　　　　　Int　　　　９×５０(1'00)
２００　　　　　Ｌｏｏｓｅｎ ４×５０(1'15)
４００　　　　　Ｈ－Ｅ　　４×１００・・・５０H・５０E
　　　　　　　　　　　Total　　２７５０ｍ

・・・上級コース・・・・・・
２００　　　　UP　　４×５０(1'30)
２００　　　　K-S　８×２５（ 往：Fr・復：Fｌｙ）
１００　　　Drill　　４×２５（　　〃　　）スタートからの浮き上がりに留意
１００　　　S（Br)　１×２５
　　　　　　変則コンビネーション３×２５
１００　　　S（Bｒ）　４×２５　ピッチあげて
５００　　　INT（２ｓｅｔ）　　３×５０(1'30)+Hard（Fr）４×２５(40″）
３００　　　Down　２×５０　・２００
　　　　　　　　　　　Total　１５００ｍ

Mコースは常に６０％の力で泳いだのがよかったみたい。
これくらいならフォームを気にしながら泳ぐことが出来る。
奇しくも今日はキックもあって足首の柔らかさがどうやったら推進力に
生かされるのか考えながら泳いだ。
でも、キックで足が痛くなるのではなくて腹筋を使うのよね・・・・。
まだまだキックは苦手だー！！

上級コースはいろいろ内容盛りだくさんで面白い。
今日はスタートは壁からだけど、その後の浮き上がりについて。
ドルフィンキックかバタ足のどちらを使うのが自分に合ってるかを探すのがテーマその一。
ドルフィンキックを何発も入れると、どうも浮き上がりがおかしくて、せいぜい２回が限界。
５回になるとそのまま自動的にバタフライになっちゃうもんねー。(笑)

ブレスト月間の最終日は変則コンビからピッチ上げスイムで締めくくり。
変則コンビはひと掻きひと蹴りからプル１－キック１、プル１－キック２と段々キックが
増えていくもの。だいたいプル１－キック４で２５ｍ泳ぎきれるかな～という感じ。
続けてキック打つとわたしの場合２キック目から踵が水上に出ちゃうんですよねー。
な～ぜ～だ～？
いや、引き付けが悪いんでしょうね～。わかってるんだけどねぇ。

ダウンでバックを少し泳いだらばま～たリカバリーの手が内に入っているらしくって、
コーチが「みなさんの（ってあんまりバックいなかったからあたしじゃん）バック見てたら
いろいろ気になるところがありますので、来月は背泳ぎやりまーす」だって。
うーむ・・・。喜んでいいのやら悪いのやら。ぐはっ・・・・。

“大阪リンク”にした方がイイかも

午後からの予定がドタキャンされて一日暇が出来ました。
あいにくの雨模様のなか大阪プールへ下見に出かけることにしました。

敵情視察とでもいうか、かる～く流し泳ぎのつもり。
でもなんだかんだ用事を済ませていたら出るのが遅くなり、プールに入ったのは
１２時過ぎ。お、お腹がへってきてるってば・・・・。
いくら軽くとはいえ、空腹で泳ぐのは良くないってスポーツクラブのパンフにも書いてあったし、
知り合いのマラソンやってた女性がハードトレーニングで肝臓壊した話も聞いているし・・・。
無理は禁物禁物。

大阪プールは初めて来たのですが・・・・。新しい所じゃなかったの？？と思うほど、
なんだか中は薄暗くてふる～いイメージ。
入り口にある売店なんかもシャッターおろして閉めてるし、ロビーのテーブルも汚れたりしてて
だんだん休業中のスケートリンクに来ているみたいな気がしてきた。（正しいんだけど・・・）
昔、難波のスケートはよく行きましたが雰囲気がど～も似てる気がしてならない。
プールがオマケなんですかい？？(^◇^;)

もうちっと、なみはやだとかその他のプールみたいに明るくデザインできなかったもんかなー。
マスターズの時はちっとは照明増やして明るくするんだろうか・・・・。
大阪市も財政難だし利用者が少ないから照明をケチってるのかな？

ロッカーキーもリストバンド式。カードキーかと思ってたのにー。
プールのタイルもなんだか磨り減ってる？？これって、足がつかない人が台につかまるから
過剰に削られてるのかな。
タイルが苔っぽくなってるのも、古さを感じちゃう。これは管理が悪いんとちゃうのかな？
ちょっとがっかりしちゃいました。

ちょうどお昼時だった事もあって、利用者はほんとに少なくて１０人未満ってところでしょうかね。
水温は３０．５度。深さ１５０ｃｍ。
２７度くらいを覚悟して水着は２枚着てました。
S　２００
　　４×５０（IM）
　　４００
　　２００IM
　　２００Fr
　　８００Fr
　　　Total　２０００ｍ
ちょっと風邪気味なのかもしれなくて、だらけた泳ぎがみっともないけど、深いプールに
まんず慣れなくちゃねぇ。
ということで、まったりと泳ぎました。

会場が大きいせいなのか、プールが深いせいなのか良く解らないんだけど、
泳いでるスピード感覚がいつもと全然違ーう！
まったく進んでないような気がして焦る焦る。

でも長さの感覚は前よりは短くなった。（矛盾してるよなぁ～）
初めて長水で泳いだ時なんて５０ｍが７５ｍくらいに感じたけど、今日は４５ｍくらいかな。
ロングなんてとんでもなかったけど、大丈夫だった。
こんなところにも長距離スイマーになりつつある片鱗が見えるってとこですかね。

スピード感がないのでバタフライがほんとに＜だらけバタフライ＞。
完泳は出来るようになったけど、どれ位までピッチを上げられるのかなー。
今日のは２個メのバタピッチと同じだった。すっごく遅いぞ。
このあたりは回数を重ねていくしかないっす・・・。
しっかり練習しなくちゃね。

ラスト８００は自分の限界に挑戦・・・。ということでロングでした。
あと２００、根性！と思った頃に腹痛が・・・。
無理はあかんあかん、ということで上がってしまいました。
１０００ｍ泳ぎたかったな・・・・o(TﾍTo) ｸｩ ・・・

追記でもう一つ。
休憩のラジオ体操はいいんだけど、続けて第１、第２とやるんですね・・・。
第２なんか忘れたよ(笑)！
第一で疲れたので第二はペンディングしました。第一だけで充分じゃ！（爆）

強欲メニューに潰れる

静かさの戻ったＢプール。来ているのはいつもの水曜日の常連さんばかり。
なんだかスポーツクラブのフリースイムで泳いでいるような気がしてきたぞ。

市からＨＰに載せる為の写真を撮りに来ていました。
機材が大きかったからまさか映像？？ガラ空きのプールなんて評判悪かろうに。
先週だったらよかったのにね！
微妙にわたし写ってるかもしれない。へんな泳ぎで写ってたらやだな～。

・・・・・Ｂプール・・・自主トレ・・・・・・・・・
６００　　UP　２００
　　　　　　　　４×５０：２５Fr+２５NｏｎＦｒ　（15″ｒｅ)　　　
　　　　　　　　２×１００　ＩＭ　（30″ｒｅ)　　　
３００　　K　１２×２５　バックK・グライドK・サイドK（50″)
１００　　Ｅａｓｙ　４×２５　（45″)
８００　　Ｄｒｉｌｌ　４×５０　12.5Ｋ－Ｓ（10″ｒｅ)
　　　　　　　　　５０Ｅａｓｙ
　　　　　　　　　４×５０　Ｃａｔｃｈ　ｕｐ（1'30″)　
　　　　　　　　　５０Ｅａｓｙ
　　　　　　　　　４×１００　Ｈｙｐｏ３・・のはずが忘れた(ﾟｰﾟ;A（3'00)　　　
１００　　Ｌｏｏｓｅｎ　　４×２５　（45)
１０００　ＭＳ　　４×１００（2'10)　Ｐ－６０　　
　　　　　　　　　４×７５（1'45)　Ｐ－５５
　　　　　　　　　４×５０（1'00)　Ｐ－５０
　　　　　　　　　４×２５（40)　Ｐ－４５（．．．？）
８００　　Ｓ　　８００（ｅｖｅｎ）
４００　　Ｄｏｗｎ　　４００　　
　　　　　　　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　　４１００ｍ

今日はアレもしたい～コレもしたい～もっともっとしたい～♪というメニューです(笑)。
盛りだくさんにしすぎて結局疲れてなにがなんだか(笑)。

途中でＹ山さんが「教えて光線」を盛んに送ってくるので、こんな私でよければ・・・と
口出しコーナーとなりました。
Ｙ山さんはクロール中心で泳いでいる初級の方ですが、なかなかきれいに泳いでおられるのです。
ご本人はリカバリーで肘が先に落ちるのを直したいという事なのだそうな。
ローリングのお話をしたら、なるほど！納得頂けた様で、直後にはいい感じに腕回しできていました。
この方、なんといっても浮きが上手！きちんと浮き身で１２．５ｍは浮いていられるんですもん。
すごく熱心な方なので上手になられる予感がします。

それにしても、目標はきちんと絞ってメニューを作らないとだめだ～。
二兎追うものは一兎も得ず。でした。・・・疲れた－ε= (´∞｀ ) ﾊｧｰ

※バーチャル遠泳は現在淀川を遡り宇治川を琵琶湖に向かって
遡上中。宇治川大橋を越えました。まだまだ先は長いぞ～。
（にしては１回４０００近く泳ぐと消化は速いけどね。）

練習量と回数と体重の関係について

６月から土日で計５・６０００ｍ練習を始めて３週間目。
週計で約１１０００。
以前と比べると２０００程増えているにもかかわらず、
何故か体重＆体脂肪率は横ばい（むしろ増加？？）傾向にあります。

回数は以前と変わらず週３回ですが、前は一日おきで週末休みのパターンでした。
今は週２日連続の休みが２回。コレが原因なんでしょうか。
ウェイトを落とす目的で泳ぐならやはり継続して体を動かして、エネルギーを
燃焼させるのが効果的という事なのでしょう。（食事制限はしてませんが）
自主練計画をまた見直さなくては。

おっと。
週末練習でもっと負荷かけろよ！の声が聞こえそう・・・。

ドリルの女王

今日からGoジャスのGoちゃんがチャレンジコースに登場。
またまた楽しくなりました。相方もきょうからプールに復活。
ほどほどに頑張れ～！！

・・・・ISC　　チャレンジコース・・・・

２００　　自主UP　　　２００
４００　　S　　８×５０（1'05)
６００ ８×７５(1'45)
２００ Loosen　　８×２５(40″）
１００　　S　　２×５０　(55″)
１５０　　S　　３×５０ (１'00″)
３００　　S　　６×５０ (１'１5″)Descending
２５０　　　　　５×５０　 (１'05″)　
２００　　Down　４×５０　　　　　
　　　　　 Total　　２４００ｍ

・・・・上級コース・・・・・・

２００　　UP　　４×２５・２×５０
１００　　K-S　４×２５　IMｏｒｄｅｒ
１００　　片足板キック　　４×２５
１００　　P　　　４×２５　ローリング重視で
１００　　Drill　　４×２５　ｶﾐﾅﾘ型リカバリー
３００　　S　　６×５０ (１'１５″)
　　　　　　　＃１Catch　ｕｐ　＃２～５　ＩＭｏｒｄｅｒ
　　　　　　　＃５，６　Ｆｒ
３００　　自主Down　３００
　　　　　　　　　Total　　１２００ｍ

アップを泳いでいる時に前を泳いでいたのはN記録なシンゴさま。
気分ルンルンで、泳ぐ事に集中するよりもっぱら後ろからキックを観察していました。
なんと深いキックなんでしょう。私のキックなんてこの半分くらい？
コレがキックの遅い原因なのかしら？？？
そう思ったのがウンのツキ。試しに深めに打ち込んでみたら足首がいい感じじゃないすか。
（あくまでも私見です）
ほほう～♪と悦にいってマネをしていたら、やっぱりコンビネーションが悪くなって
またまた蛇行し始める始末。
随分とコースロープを殴ってしまいました。いつか壊すぞ・・。

５５秒サイクルは２本だけということで、気合を入れて。（でもダッシュではなく・・・）
結果的に４１秒で泳げていたのでちょっとは成長したかな？
コーチの話の感じではもう少し上げていって（今チャレンジは上・中・下なんだけど）中の上と
中の下にしようかと考えているのではないかな～と思います。
私も頑張ろう～っと。

後半はまたまた片足キック。段々要領がわかってきて、左足も徐々にマシにはなってきた！
意識的に深め深めに打ち込んでみたら足首のしなりを感じる事が出来ました。
あんまり深すぎてもダメなので、この辺が難しいところです。

プルのドリルも３週連続でローリングとリカバリー。左側が弱い私にはバッチリです。
最近泳ぎが比較的安定してきたのも、このドリルのお陰だと思ってます。
ドリル大好き！たぶんきれいに出来てる気がしています。
周囲にも褒められて嬉しい私。
ドリルの女王とでも呼んで貰おうか！！（スイムに繋がらないのでちょっと虚しい・・・）

泳力認定の手続きをしたのですが、書類を見てびっくり。２級合格ってどーゆー事っすか？
前回横泳ぎだけではなくて、立ち泳ぎも合格だったのでした！わあい♪
・・・って周りの人は理解していて、解ってなかったのは私だけだったというオチ。
やっぱりボケは進んでいるぞ・・。無酸素トレは控えめにしよう（違っ）。

効果（悪）は絶大？

久しぶりに昨晩の夜に夜更かしをしてしまいましたら、なんだか眠れなくなってしまいました。
睡眠不足のハアドレッスンです。
５時間はきっちり寝ないとダメなんだよな～、私。
なのに今日は４時間弱。体調管理怠るとろくな事にならないぞ～。

・・・ISC　Mコース・・・・・・

１００　　　　　自主UP　１００
４００　　　　　UP　　　　４×５０（1'15)
　　　　　　　　 ２００
３００　　　　　K-S　　　４×７５（2'00) 25-K・50-S　IM　ｏｒｄｅｒ
６００　　　　　MS（２Set）　４×２５（E）
　　　　　　 　　　　　　　　１×１００（H）
３００　　　　　E-H　　　４×７５(2'00) 50-easy・25-hard
２００　　　　　Easy　　　２×１００（2'15)　　
６００　　　　　Int　　　　１２×５０(1'00)
２００　　　　　Down ４×５０
　　　　　　　　　　　Total　　２７００ｍ

・・・上級コース・・・・・・
２００　　　　UP　　４×５０(1'30)
２００　　　　K-S　８×２５（ 往：Br・復：Fr）(1'00)
２００　　　Drill　　８×２５（　　〃　　）ひとかきひと蹴りを含めたドリル
２００　　　Drill（２Set)　　１×５０　　Fr
　　　　　　　　　　　　　　　１×５０（往：Fr・復：スカーリング）　
２００　　　INT　　４×５０(1'20)
１００　　　Dash　４×２５（40″)
３００　　　Down　２×５０　・２００
　　　　　　　　　　　Total　１４００ｍ

ドーピングアイテム（？）のお陰でなんとかぜ～んぶ泳ぎきったものの
反省点の多い一日でした。

ＭＳの１００ハードは暴走してしまい２セット目は撃沈。
コーチの指示も＜Ｅ２５ｍ４本の合計タイムより少し縮まる位で＞というものだったのに
何を考えていたやら・・・。あれではダッシュですがな。
しかも次のＥ－Ｈでも７５％くらいのハードでいいのに、またまたウルトラハード・・・。
やっぱりラスト１本は撃沈・・・。

闇雲に手を回したからか、まーた左手から水がなくなっちゃった！
キャッチがない。えらいこっちゃがな～！
最悪にもＩＮＴは＜悪い泳ぎの練習＞になってしまった。もう・・・。
もっと落ち着いて泳がなくちゃ・・・。

後半はダウンを兼ねてもう一度キャッチを取り戻す気持で練習。
なのに、ま～たダッシュメニューが。
今度は落ち着いてコントロールしながら泳いだので、上々の出来。
先頭で泳いでいたら、コーチが時々前で泳いで流れを作ってくれる。それはサービスなのかぁ？
でも随分違うもので、スピード感が２割増！っちゅー感じですね。気持ちいい！
自分でこのスピードが出せたらもっと気持ちいいんだろうなぁ！

それにしても、キックもあかんわ！！なんでこんなにバタ足遅いんやろか。
キック修行も追加しなくては！！

アクマのささやき

市民プール再開まで約一週間。
今日は天気もよかったせいか今までで一番混んでいる！！
お陰でいろんな人間模様も見られました。それは後ほど。

～Bプール・ディスタンス～

７００　　ＵＰ　２００・１００
　　　　　　　　２５Fr+２５NｏｎＦｒ　　４×５０　
　　　　　　　　ＩＭ　　　２×１００
１１００　ＫＰＳ　４×３００　　（１００K+１００P+１００S）
　　　　　　　　　　１セットだけ１００ｓなし
１００　　Ｅａｓｙ　１００
９００　　ＭＳ　２×（１５０+１００+２００）
　　　　　　　　　150・・・25ｍ毎にストロークを数えて
　　　　　　　　　100・・・Hypo３
　　　　　　　　　200・・・S（ｅｖｅｎ）
８００　　Ｓ　８００（ｅｖｅｎ）
２００　　Ｄｒｉｌｌ　　２００　（Ｂａ）ワンタッチリカバリーほか
　　　　　　　　　　　　　　　　　立ち泳ぎ
　　　　　　　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　　３７００ｍ

先週と同じメニューだけれど、調子は上々。あまりバテずに泳げました。
気持ちイイ～♪

それにしてもすっかり持久力がつきましたわー。周りの方にもあきれられるほどに。(ﾟｰﾟ;A
１セット４５０ｍのMSも、KPS３００もこなせるようになるなんて信じられん。
短距離専門だったのがウソみたい。＜継続は力なり＞って本当だにゃー。
フリー８００もちゃんと泳げました！

立ち泳ぎもなぜか絶好調。
椅子に座るようにしてゆっくりと巻き足するんだけど、横移動も前後移動も
思うままにできるじゃんか！どーしたんだろう、自分（爆）
巻き足でも余裕があって、深さだとか位置補正だとか微妙に辻褄あわせできました。
シンクロに転向しろというお告げなのかしらん（んなこたーないって）。
本番に向けてちょっと気が楽になりました。

今日は人が多い分知り合いがたくさん来ていて話で忙しかったのなんのって。
いつも市民プールで出会うおじさまに捕まるわ、トランポリンの子にも、TMSSの方にも
つかまりーのでもう大変。

おじさまは来年からマスターズに復帰予定だそうで、グローブ型パドルで筋トレスイムに
励んでおられました。
長水の方が好きで、来年のジャパンに２フリで出る予定だとか。
ブランクがあるのにすごいなぁ～。
市民プールのオープン長水でまたご一緒させていただこう！
でも一言いいたい。ゴーグルはした方がいいのでは？お目メが赤かったですよ・・。痛そう！

６時頃にはTMSSで選手をしていたMちゃんが来て、Oコーチが紹介してくれました。
まだ高校１年生なんだけど、今は競泳からは離れているとか。
せっかくJOまで行けるほどの力があるのに、まだまだこれからでしょう～？
おばちゃんスイマーからするとすごーくもったいない気がする！という事で
１８になったらマスターズで遊ぼうぜ～と誘惑しておきました。（悪のささやき？）
それにしても若さっていいなぁ～！！人魚みたい！

ついでに（？）Oコーチにも来年は３０歳区分という事で、スイマー人生復活と行きましょうよ～と
またまた悪のささやき。楽しいぞ～。(￣ー￣)ﾆﾔﾘｯ

笑顔で合格！？

筋肉痛があるにもかかわらず、水につかれば泳ぎが軽い！
スイミングハイなのかしら？
疲れてる筈なのに、なんか変！
新しいプールの水と新しい顔ぶれ、練習にだいぶ慣れたってことかな？

・・・・ISC　チャレンジコース・・・・

２００　　自主UP　　　２００
４００　　S　　８×５０（1'05)
４５０ ６×７５(1'45)
１００ Loosen　　４×２５(45″）
６００　　S　　６×１００　(2'15″)
２００　　S　　４×５０ (１'20″) Descending
４００　　S　　４×５０ (１'00″)
　　　　　　　　４×５０　 (１'05″)IM　
　　　　　　　　　　Total　　２３５０ｍ

・・・・上級コース・・・・・・

１００　　UP　　４×２５
１００　　K-S　４×２５
１００　　片足板キック　　４×２５
１００　　P　　　４×２５　リカバリー２回繰りかえす
５０　　　Drill　２×２５　　　　　　〃
３００　　S　　６×５０ (１'１５″)
１００　　Down　２×５０
　　　　　　　　　Total　　８５０ｍ

というわけで、今日はかなり好調です。ならば、しっかりクイックターンで
頑張れるようにしなくちゃね！
（ずっとタッチターンでした。後続の方との兼ね合いとか、練習量に不安があって
全然クイックできませんでした・・・・。）

今日は前にすごくスピードのある方が泳いで下さったので、そのせいで
楽だったのかもしれないです。
本当にすごいスピードで、スパートかけられるとあっという間に見えなくなっちゃう！
そういうのを目の当たりにしながら泳ぐのもすごい刺激です。
１００ｍのインターバルでもその方のペースにひっぱられてオーバーペース気味だったので
自分でも信じられないタイムで泳げました。（バテましたが・・・）
自主練では得られない刺激。やっぱりココにきて良かったな～と思います。

Kコーチのレッスンはすごく面白くてためになります。
片足キックにしても、今日のリカバリー重点片手クロール（三角窓ドリルに近い）も
左半身に神経が行き届くという感じがして、すごく楽しい！
Kコーチの名言。「この不自然な動きがたまらなくなるんですよ～！」
わかる気がする！うんうん。

２コマ終了後、ダウンでダラダラ泳いでいたら、Kコーチに「横泳ぎ泳いで！」と言われ
練習のつもりでゆったりと泳ぎました。
自主練の時にOコーチに教わったようにゆったりと。
てんこさんに教わったように自信満々に（？）笑顔で！
一度だけ蹴り足が水上に出ましたが楽ちんでクリアできました。うっしっし！
傍からみたら笑顔が不気味だったかも？
Kコーチには「足が空を切った時の笑いが激しかったですねぇ」と言われました。

そのあと、「じゃあ立ち泳ぎ行ってみましょうか」。
これはもうやり方をすっかり忘れていて３０秒持つかどうか、という状態でした。
タケちゃんには余裕だね！と褒めて貰いました。うれしー！！

後からわかったことですが、横泳ぎはコレで合格だったのだそうです。いいのでしょうか？？
もっと＜テスト＞な状態でやるのかと思ったのに。
Kコーチの方針でリラックスモードでやるのだそうでした。
とゆーことで、検定３級は合格。
続いて２級に挑戦です。
立ち泳ぎの自主練をしておかねば！

イベント好き

昨日の定例会でタケちゃんからMコースの泳量が２６００m前後に
上がったという話を聞いていたので、ビビリながら出かけました。
朝から胃が痛いし、なんだか調子が悪い。自転車漕ぎながら逃げたくなるし・・・。
典型的な登校拒否状態ですね。
でも、プールに入って元気良く「おはようございま～す！！」と声を出しているうちに
だんだん調子が上がってきた！周りの皆さんもなんだか今日は優しかったし・・・。

～～ISC・Mコース～～～～

５００　　ＵＰ　　１００
　　　　　　　　　４×５０
　　　　　　　　　２００
３００　　Ｋ-Ｓ　４×７５（2′00）Fly＆Fr
３００　　ターン練習　６×５０　（1′00）
３００　　Ｅ－Ｈ　４×７５　（2′00）
２００　　Ｄｒｉｌｌ　　２×１００　（3′00）
５００　　Ｓ　　　４×５０　（1′00）
　　　　　　　　　６×５０　（1′10）
５０　　　リレー　１×５０
２００　　Ｄｏｗｎ　４×５０　（1′50）
　　　　　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　２２５０ｍ

　　・・・・・上級コース・・・・・

１００　　UP　４×２５
１００　　Ｋ-Ｓ　　４×２５（Br）
１００　　　　　２×５０
２００　　Ｐ-Ｓ　　８×２５（Br）
２００　　Ｓ　　４×５０
３００　　Ｓ（２ｓｅｔ）　１×５０（H）
　　　　　　　　　　　　２×２５（E）
１００　　Down　　２×５０
　　　　　　　　　　　　Total　１１００

結果的にはいつも通りというか、最後にリレーなんて楽しいことがあったりでペースは
しっかり２６００くらいのペースではあったけど、ちょうどよい感じでついていけました。

ターン練習をする時に（中央からスタートするのだけど）出だしで床を蹴る弾みで
少し足が攣り、せっかくの飛び込みなのに、トラックスタートができなかったのが悔しい。
（リレーの時はグラブスタートの方がタイミングを合わせやすいのかもしれないけれど。）

後半の上級コースは今月は平泳ぎ強化月間だそうな。やった！
P－Sではリカバリーの“速く手を前に突き出す”のがテーマになっていて、
ちょうど私の弱点にぴったし！
とよろこんでいる場合ではなくて、何度か往復しているうちにだんだん
訳がわからんようになってしまいました。ぎゃー！
でも上達目指して頑張るわよ～！！

お楽しみ定例会♪

今日は月１のGOジャス定例会。
メンバー5人のうち4人が集合しての練習会です。
Bプールの管理をしているOさんはもと我々のコーチでした。
ひさしぶりにこのメンバーが集まって泳ぐのを見て一番懐かしかったのは
もしかしなくてもOコーチだったかもしれません。

～～～～Goジャス定例会～～～

２００　　　UP　２００
１００　　　S　　４×２５（1′00）IM　Order
３００　　　　　　６×５０（1′30）　　〃　　+Fr2本
８００　　　Drill　 K　　４×４×２５　　　〃
　　　　　　　　　　P　　４×４×２５　　　〃
３００　　　Down　　３００
　　　　　　　　Total　　１７００ｍ

ドリルは片足キックや片手プルなど、いろいろ。
ヤスコさんは今バタフライ改造中で、終始それがメインになりました。

私はというと、バックの手を治すのを手伝って貰いました。
まだまだ手が内側に入っているらしい！真っ直ぐに入れてるつもりなのに。
背浮きしながら手をまわすと、下半身まで曲がっているらしい？
これはローリングがへん？なのだろうか・・・・。また研究しなくちゃ！

やっぱり仲間と泳ぐのが一番！その一言に尽きます。
楽しいよぉ～！次の定例会が待ち遠しいです。

左半身は他人の始まり？

市民プールが定期点検でお休みに入ってます。
あちらでお見かけする方々がBプールにこられてて、少々混雑。
メニューは組んだけれど、しばらくはゆったりと泳ぐしかないみたい。

～Bプール・有酸素向上めにゅー～

６００　　ＵＰ　２００
　　　　　　　　２５Fr+２５NｏｎＦｒ　　４×５０　
　　　　　　　　Ｆｒ／ＮｏｎＦｒ２５ずつ　２×１００
１２００　ＫＰＳ　４×３００　　（１００K+１００P+１００S）
１００　　Ｅａｓｙ　１００
９００　　ＭＳ　２×（１５０+１００+２００）
　　　　　　　　　150・・・25ｍ毎にストロークを数えて
　　　　　　　　　100・・・Hypo３
　　　　　　　　　200・・・S（段々スピードをあげて・・・って、できないっ！）
２００　　Ｄｏｗｎ　　２００
６００　　Ｄｒｉｌｌ　　いろいろ６００ｍくらい
　　　　　　　　片足キック（4種目）・片手クロール（2種）
　　　　　　　　横泳ぎｅｔｃ・・・

　　　　　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　　３６００ｍ

日曜日の練習で左側が弱い事に気が付いたので、重点的に
左側のトレーニングをしました。
満足に左右のバランスよく片足キックができたのはバックキックだけ！
ひどいのはバタ足。ぜ～んぜん動けてません。
左手のプルもしっかり水をつかめてないしね。
だいたいスカーリングだって左手は満足にできていないものね。
左手で字を書く時のようにめちゃくちゃイライラしてしまいました・・・。
なんで思うように体は動かないんでしょうね。神経切れてるのかな！ぷんぷん。

さて、懸案の横泳ぎはどうにかこうにか15かきで25ｍは泳げてるので
なんとかボーダーラインにはのったようです。
ところが、スタートして1回目の蹴りでなぜかあおる方の足が水上に出てしまう！
最初のスタートの時にどうも横姿勢を保持できていないみたい。
これは失格。上体が被ってますものね。
力まずにらく～にスタートしてみたら？と教えてもらったので、次回も引き続き練習します。

なんだか今日のクロールはバラバラな感じです。なんだかしっくりこない。
キックとプルがあってないというか・・・。ペースがぶっ壊れてるっていうのか。
ま、こういうこともあるかな。
一抹の不安を抱えながら次回に続く・・・・。

左右のバランス

連続ハード練習の２日目。やっぱり肩周りはカチカチ。朝からスプレーのお世話になりました。
臭うだろうなぁ～(+_+)
　　
・・・ＩＳＣ　チャレンジコース・・・・

２００　　ＵＰ　　２００（自主UP）
８５０　　S　　　８×５０　（１′０５）
　　　　　　　　　６×７５　（１′４５）
１００　　Easy　４×２５　（４５″）
９００　　S　　　４×１００　（２′１５）
　　　　　　　　　６×５０　（１′１５）　Decsending
　　　　　　　　　４×５０　（１′００）
　　　　　　　　　　　　　Total　　２０５０ｍ

・・・・・・上級コース・・・・
２００　　ＵＰ　　４×５０
１００　　Ｋ-Ｓ　４×２５
１００　　板キック（片足）Fｌｙ＆Bｒ　４×２５　　　　
５０　　　Ｐ　　　２×２５
１５０　　S（Ch）　３×５０　Brで
１００　　片手クロール　４×２５　　リカバリーを意識して
２００　　S　　　４×５０　　
　　　　　　　　　　　　　Total　　９００ｍ
Down　　４００くらい

おかしなもので、ずっと足が下がり気味だったのが治ってる気がします。
昨日のキックスイムのお陰かな？その分随分楽に泳げました。

１００で１本目に消極的な泳ぎ方をしたら（守り♪）、すっかりコーチにバレバレ。
「今のはゆっくり過ぎましたねｖ」と笑顔でチェック入りました。
その後、頑張って泳ぐも段々と疲れて泳ぎが崩れていく・・・。
乳酸との戦いなのかしらん。

片足のキックはおもしろい！特にブレキックは左右の力具合が良くわかりました。
ほんとに私の左足は動かんのなぁ～！！Flyでもそう。
自主練でもこれはやらないといけません。
あと、片手クロール。
今日はリカバリーに重点を置いた練習ですが、左右のバランスがやはりよくわかりました。
やっぱり左側が弱いのが丸わかり。
左のローリング姿勢の保持を指摘されました。

さて・・・。
泳力認定の件で担当コーチがお話されていたので、受けたい旨申し出ました。
３級でまず横泳ぎから。
前に教えてもらったのをすっかり忘れていて、またまた横ブレキックを晒してしまい
ましたが、また教えてもらいました。
ゆっくりとしっかり、大きくあおって回数を少なくしなければなりません。
今月末には・・・もしかして？受けられるかな？？

ダウンをしっかり泳いだ甲斐があってか、今日は昨日ほどの疲れはないようです。
帰りの道中は（自転車なので）苦しかったけど・・・。

新環境初日

キツイ～(+_+)TKO喰らった感じでございます。
今日は新スクールでの初日。朝から緊張してカチンカチンになっておりました。
とりあえず全部指示通り泳ぎましたが、全てタッチターンのていたらく。
まあ、そのうち余裕が・・・（ほんとかな～？）

・・・ISC　Mコース・・・・・・
４００　　　UP　　４×５０
　　　　　　　 　１×２００
４００　　　K-S　４×２５
　　　　　　　　　　４×５０
　　　　　　　　　　１×１００
２００　　　Catch　UP/Conb　
　　　　　　　　　　４×５０
３００　　　E-H　　４×７５
２００　　　RLS　　２×１００
８００　　　S（２SET）　　２×１００　（２′１０″）
　　　　　　　　４×５０　（１′１０″）　
５０　　　　Down　　５０

　　　Total　　２３５０ｍ

いつも通り丁寧に泳ぐ事、キャッチ重視で泳ぐ事を頭に入れて
泳ぎました・・。
隣のレーンのすごい面々はもっとハードな練習をちゃんと４泳法で泳いでいく。
すごく速い！なんちゅうブレストの速さなんだろう。
もっと人の泳ぎを見ていたい衝動に駆られるけれど、そんなヒマはないし！
ううう～ん。

今日は午後から実家へ行く予定があり、ダウンが５０ｍしかできなかった。
これがすごく体には悪かった。わかってはいたんだけど・・・。
炎天下を少し歩いてミス○ードーナツに入った時には、急な腹痛で
ほんとに死にそうになった。
絶対にダウンが足らないのはイカン！
実家到着後も２時間はグロッキー状態でしたしね。
もちろん、翌朝は肩周りが筋肉痛でカチンカチンでした。
（上半身のストレッチを忘れてたし(^_^;;）

これで、ほんとに週末の２連チャンなんてできるんダロカ？？

キャッチ改善大作戦展開中

今日のＢプールにはチームメイトのタケちゃんが来ました。
もう既に新スクールで練習を始めているのですが、とても上手くなってました！！
ひゃ～がんばって追いつかなくちゃ～！

・・・クロール改造中・・Ｂプール・・・・・・

８００　　UP　　Drill　８×２５
　　　　　　　　　Fr　２００　
　　　　　　　　　２５Fr+２５NｏｎＦｒ　　４×５０　（１０″Ｒｅｓｔ）
　　　　　　　　　Ｆｒ／ＮｏｎＦｒ２５ずつ　２×１００　（３０″Ｒｅｓｔ）
２００　　Ｄｒｉｌｌ　４×５０　　ヘッドアップスイム・キャッチスイム（１０″Ｒｅｓｔ）
７００　　MS（キャッチに注意）
　　　　　　　　８×２５　（５０″）
　　　　　　　　　　５０Easy
　　　　　　　　４×５０　（１′３０″）
　　　　　　　　　　５０Easy
　　　　　　　　８×２５　（６０″）　Hardだけどキャッチ丁寧に！
４００　　Drill　　２×２００　　（３０″Ｒｅｓｔ）キャッチに気をつけて！
１５００　　ロングキック　　４５分間　
４００　　Down　　４００　　
　　　　　　　Total　　４０００ｍ
　
スイム３号の高橋雄介さんのビデオを参考にキャッチ重視の
クロールに（少しでも）変えよう大作戦実行中！

とにかくキャッチからの水の手ごたえをしっかり感じながら、
いろいろ変化をつけて練習してみました。
今までは水を掴もうと努力し過ぎて手をこね回し、結局水は
掴めてなかった様に思います。
丁寧に前で水を押さえて（とはちょっと違うけど）そのまま
丁寧に掻き込んでくる。
後ろに押し過ぎるのを避けて、今日は敢えて押すのは無視。
掻きこむ時には肘が落ちないように！体幹を上手に使えるように！
まだまだ改造は続くよ！！続くったら続く！（泣）

チーム登録が完了いたしました～！私の１００歳登録の所属変更も完了！
あと一ヶ月程でカードが郵送で送られてくるそうです。やったあ！
チーム名は＜ＧＯジャス＞です！よろしくお願いしま～す、先輩っ！
ゴ～ジャスな泳ぎを目指して頑張るわよん！！（爆）

（バーチャル遠泳は現在淀川を遡り、琵琶湖方面に向かって爆泳中！
枚方付近に到達）

瞑想中

午後から大雨の今日。仕事も残業で２時間遅れ、食事も３時前・・・。
さあて、練習どうしよう？と迷う所ですが、やっとかないと週末死んでしまうかも～！
なので４時前からの泳ぎ出しということで、久しぶりの市民プールへ行ってまいりました。
相変わらず空いていたのでちょっとホッとしましたが、水温が高い！いや～な予感。

・・・市民プール・・・ペーススイムとドリル・・・
６００　　UP　Fr　　　　　２００・４×５０（１０″Re）
　　　　　　　５０Ba+５０Br　２×１００
４００　　SKPS（Fr）　　４×１００（３０″Re)
３００　　S　　　　６×５０（P－６０）（１０″Re）
１２００　MS　　４×５０　（１′１０″）Pace-６０
　　　　　　　　　　５０Easy　Non　Fr
　　　　　　　　　４×５０　（１′０５″）Pace-５５
　　　　　　　　　　１００（１′５０″）Pace-５５
　　　　　　　　　　５０Easy　Non　Fr
　　　　　　　　　４×５０　（１′００″）Pace-５０
　　　　　　　　　　５０Easy　Non　Fr
　　　　　　　～～～～強制休憩～～前後でS１５０
　　　　　　　　４×５０　（５５″）Pace-４５
４００　　Drill　　１２×２５　キャッチアップスイム・スカーリング
　　　　　　　　　　　片手クロール・片手クロール呼吸逆サイドｖｒ各４本ずつ　
　　
８００　　ロングキック　（２５分間）　Pace-１分半/５０ｍ
１００　　　Easy　２×５０　　　
　　　　　　　　　　　Total　　３８００ｍ

自分で作ったはずのメニューなのに！作ってる時によそ事を考えていたのかしら。
SKPSの後のS３００（P-６０）はどう考えても意味がない！
それに気が付いたのはもはや泳いだ後。
時間を戻して、一体ナニ考えてたのか自分に聞いてみたいのう。

MSも調子良く行っていた筈なのに、強制休憩後に失速！
タイム指定スイム２００ｍまでこなす予定だったのに断念してしまいました。
原因は休憩中につい入ってしまったジャグジーのせいでしょう。
いつもはのぼせちゃうから入らないのに、今日に限ってなんで
入ったんだろう。。疲れてたんだろうか？？
とっても危険な兆候ですね・・・・。アタマも行動もボケボケ。
もうちっと、落ち着いて動かないと命取りになりそうだわ。(^_^;;

クロールの手の水中の軌跡を考えながら泳いでみるのだけれど、
有効な動きを私自身わかってないんじゃないかなーなんて思いはじめました。
ゆっくりしたペースで泳ぐとそんなことばっかり考えてて、結局は泥沼。
いったいスピードはどこで作るのだろう？？
しばらくは瞑想に耽りそうです。

ラストスイムは２００IM

ついにTSSの最終回がやってまいりました。予定通り、タイム測定。
今日はびっくり置き土産で２個メを計りました。
準備は万端！完泳はできるはずなので自信を持って泳ごう。
種目を申告したらば、やはりコーチもびっくり。
ここでは２００IMなんて泳いだ事がないんですもん。うっふっふ。

・・・Tss　　タイム計測日・・・・・・
３００　　UP（Fr）　２００+１００
２００　　S　４×５０　（５０ｍ単位でIM）
１００　　板キック　　１００（IM　Order)
　　　　ターン練習　２個メ順に　６回
　　　　スタート練習　４本
５０　　　流しでスイム　５０ｍ
２００　　タイム計測　２００IM
　２３－２　　５１－１　　１－２２－２　　１－５１－２
　２－２０－５　　２－５１－０　　３－１６－９　　３－３８－２
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
２００　　Down　　２００　
　　　　　　　Total　　１０５０ｍ

大体４分位で完泳できるつもりでゆっくりと伸びながら泳ぎました。
それでも、２個メのブレストのラップと先日の１個メのブレストのラップが
ほとんど同じだったのにはちょっとショック・・・。（この間のはなんだったんだ？）
ラストのFr２５はなぜかスイッチが入って（確かにカチッと音がしたよ！）
飛ばせました。

今までの私なら２００ｍなんて到底無理！しかも２個メなんて！と決め付けていたのに、
ちゃんと最後まで泳げたなんて、感動です。人間、やればできるんだなぁと
改めて思いました。
気持も体力も成長したんだなぁ。自分を褒めてあげたいです。

ここではこれで一旦終わりになるけれど、新しい環境でまたステップアップできるように
また頑張りたいと思います。やるぞ～！

ヤリすぎは禁物

段々暑くなってくる～とともに、公営プールも混んでくる～っと。
流石のガラガラプールも結構お客さんが沢山いらっしゃる。
まあ、まったりと練習しましょうかね。

～Bプール　ディスタンス（ペース作り）～～

６００　　UP　Fr　　　２００・４×５０（１０″Re）
　　　　　　　　　　５０Ba+５０Br　２×１００
４５０　　K（Fr)　３×（２×５０板キック+５０Easy　Swim　Non　Fr）（１′３０″）
１３００　MS　　４×５０　（１′１０″）Pace-６０
　　　　　　　　　　５０Easy　Non　Fr
　　　　　　　　　４×５０　（１′０５″）Pace-５５
　　　　　　　　　　１００（１′５０″）Pace-５５
　　　　　　　　　　５０Easy　Non　Fr
　　　　　　　　　４×５０　（１′００″）Pace-５０
　　　　　　　　　　５０Easy　Non　Fr
　　　　　　　　　４×５０　（５５″）Pace-４５
　　　　　　　　　　２００（タイム指定＝３分２０秒）Pace-５０
　　　　　　　　　　５０Easy　Non　Fr
２００　　Drill　　ブレスト（スカーリングプルからドル平、ブレストへ。
　　　　　　　　　　８×２５　
２５０ P　(Fly、Ba)　　各２×２５
　　　 Fr（キャッチ重視、プル重視と使い分けしながら）６×２５
２００　　S（２００IM）
４００　　Down　　４００
１０００　ロングキック　（３０分間）　Pace-１分半/５０ｍ
５０　　　Easy　５０　　　
　　　　　　　　　　　Total　　４４５０ｍ

ちょっと泳ぎすぎましたね。でも気持がよかった！ストレススッキリ！

ペース泳ぎは久しぶりだけど、もうすっかりこのペースを忘れてしまったようで
なかなかタイムは揃いません。特に５５、５０あたりが怪しい。
４５秒はなんとか４本泳ぎきりましたが、最初の１本は速く泳ぎすぎてバテバテ。
そのためか、後のタイム指定の２００は３分半になってしまいました。
クイックターンも後半の２回はできなかった。うーん。根性が足らん！

ブレスト直しに着手し始めました。
てんこさんにアドバイスいただいたスカーリングプルから段々ブレストに
移行してみる。
リカバリーが速くなると当然足の引き付けのタイミングも速くなるんですね。
ふとそれに気が付いてタイミングを合わせましたらば、泳ぎが少しだけ
変わったように思います。でも今度は背中が丸くなっちゃった・・・？
このあと、右手の肘上腕側下が痛くなっちゃいました。これは関節の痛み・・・。
これでいいのやら悪いのやら。

キックもまたヘタってました。ロングキックを打ちながら足の動きをひたすらトレース。
柔らかいキックを目指して丁寧に。

久しぶりの自主練なので、ついつい長居して２時間を越えてしまいました。
明日はもしかしたら筋肉痛が出るかもしれないなぁ。

Happy♪短水路京都会場

超ハッピーな一日でした！！
まず、今のスクールでの最後の大会だし、新しいチームの出発だし！
なによりも、いろんな人たちと出会えたり再会できたのがなによりも嬉しかったです。

さて、結果は両方とも公式自己ベストを更新できてヤッター！です。
門真会場がイマイチのノリだっただけに嬉しさもひとしおです。

１個メの作戦は・・・
バタフライ・・・少し押さえ気味に落ち着いて
バック・・・なるべくリカバリーの手をまっすぐに入れる
　　　　　　キック位置を上げる（沈みがちなので）
ブレスト・・・落ち着いて（これしかない）
フリー・・・全開！

てんこさんのビデオを見せていただいて（恐いよ～でもありがとう！）
Fly・・・・まずまず。せめて２－１の呼吸で泳ぎたい。
バック・・・左手がめちゃくちゃ内側に曲がってる！！こんなに曲がってるんだ！！
　　　　　　エントリーで水がなくなってから探してるのねん。うわー！！
ブレスト（もはやカエル泳ぎだ）・・・なんじゃこりゃぁ！！落ち着きすぎ(笑)
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　遠泳状態だわ。ラップ３０秒に逆戻りだぁ！！
フリー・・とりあえず落ち着いてるけど・・・。
５０フリーはまず懺悔しなければ。最悪のミスをしてしまいました。
うっかり前の組に入って別人として泳いでしまいました！笑い事じゃない！！
たまたま前の組の８コースが棄権していて空いていた椅子に座ってしまったのが運のツキ！
最後尾でゴールする筈がなぜかダントツ１着で入ってる・・・・・ン？もしかして？
この時点で初めて自分のミスに気が着いて真っ青！
計時役員の方が本人の確認をその場でしてくださったので記録は認定されましたが、
恥かしいミスでした。棄権扱いになっても当然のミスだ・・・。
２度とやらかさないようにしなければ！！
大会役員さま、バカぼんですいませんでしたm(__)m

ミスとは裏腹に、フリーはとても気持ちよく泳げました。
５０ｍのレースでどうかとは思うのですが、このまま１００ｍ位は泳げそうなくらいの
勢いと軽さがありました。
やっぱり長距離体質改造計画が進行中ということなのでしょうね。

さあて。大きな節目が終わりました。
また新たに目標を立てて楽しく（これが一番大事です（^－^）ﾆコ）
頑張りま～す！！

トラックスタート

昨日一日養生していたお陰かお腹の調子もだいぶ落ち着いてきた。
この分だと週末はなんとかなりそう。なんせ打ち上げで飲み食いが待っているもんね～♪

・・・・Tｓｓ　　ブレスト・・・・・

４００　　UP　　３００・１００
２００　　板キック（顔をあげて）２×５０
　　　　　　〃　　（呼吸動作つき）　２×５０
２００　　P（バタ足）　　２×５０
　　　　　〃（ドル平）　　２×５０
２５０　　S　　２×５０
　　　　　　　　１×１００
　　　　　　　　１×５０
　　　　　ターン練習（チョイス）
５０　　　Down　５０
　　　　　スタート練習
　　　　　　　　　Total　１１００ｍ

平泳ぎねぇ。ぜんぜんわかんなくなってきた。今日はタイミング合わせる
こととスカーリング重視の軽いプルで泳いだけれど。
一度ちゃんと習わないとだめだ、こりゃ！
（って、今日はスクールのはずだったけど(大笑)）

久しぶりのスタート練習。
調子が悪かったけど、視点をもう一度５ｍラインに戻して一点入水を心がけて
練習して、どうにかこうにか大丈夫そうな気がしてきた。
こういう暗示も私にはとっても大事っす！

私の飛び込みのスタイルはグラブスタートなんだけど、いつも飛び出す時に
足が落ち着かない感じがして本当は気持が悪かったのです。
今日は人数も少ない・・・ということで、一度トラックスタートを体験してみました。
このスタート、やってみると蹴りだす力がかなり強くなって、反応速度も上がり
そうな感じです。
入水後が悪いので距離はあまり変わらないんですけれどね(ﾟｰﾟ;
グラブスタートとは違って空中で一度溜められる（こういう表現しかできない(+_+)）
のが気持いい！。
ちゃんと習っていずれは変えちゃいましょうかね！

とはいうものの、このあといつものグラブスタートをすると、飛び出す感覚がまったく
変わってしまって汗タラタラ！！
いいのやら悪いのやら。直前だというのに、どないしましょ(苦笑)

立ち泳ぎと横泳ぎ

最近、呼吸器系の風邪は引かなくなったんだけど、その代わりに
胃腸がやられてしまう。
ハラにくると、とたんにチカラがでなくなる。
胃腸が弱いのは日本人の証拠か！よかった（違っ！）
胃腸を鍛えるコツってあるのかな？
そーいうことで、“つもり”はチカラが出なかった証拠です(笑)。

・・・・Bプール　IMメニュー　・・・・・
６００　　UP　Fr２００・４×５０（１０″休）
　　　　　　　　５０Ba+５０Br　２×１００
５００　　K（いろいろ・サイドキック中心）　４×（７５+２５）
　　　　　　　　７５Easy+２０秒後２５をハードでバタ足後１分Rest
　　　　　Easy　２×５０
１３００　MS　４×（７５+５０）　　（２０″休）　IM　Order
　　　　　　　　　７５Easy+５０Hardのつもり
　　　　　　　　４×（２５+５０）　　（１′００休)　　〃
　　　　　　　　　２５K-S+５０　Build　Upのつもり
　　　　　　　　４×１００　（３′）　IM　
　　　　　Easy　２×５０　　　
　　　・・・巻き足＆立ち泳ぎのレクチャー・・・m(__)mThanks!!
３００　　Down　　３００
　　　　　　　　　　　Total　　２７００ｍ

Oコーチが入水監視で登場！！
ちょうどMSが終了した頃に声を掛けてくださいました。
月曜日に話していた巻き足と立ち泳ぎのレクチャーをしてくれることに！
（京都が終わってからねっって言ってたのはここだけの話ｗ）
すごーくへろへろだったんだけど、とりあえず横泳ぎから教えてもらいました。

自己流で泳いでいる状態はやはり「横向きのブレキック」になっていました。
前後に開く事、横に開くのではない事、最後に足を前後に合わせる事。
難しいですね～。
立ち泳ぎは全くダメ！Oコーチの立ち泳ぎを水中で見ると、
腰まで連動して動いてるよね。
私の場合は膝下からしか動いてなくて力で蹴っている感じ。違う違う！
上体をまっすぐ立てて力を抜いて下方向へ巻き足。
とりあえずは３０秒クリアできるようになり合格点はもらえました。
でも毎回練習しないと忘れちゃうね。絶対。

さて、Oコーチのスタイルワンはブレストなのでそっちの話も聞いてみました。
ちょっとプルが掻きすぎかな、と。
まずはスカーリング程度でいってはどうですか？とのアドバイス。
コンビネーションのタイミングがずれてるのに前に重心が移動しすぎて、
尺取虫（！）になってるって事なのね。
うーん。自分の姿を見たいような見たくないような・・・。
「ここからは難しいですよね～。微妙なタイミングですからね～」とOコーチ。
慰めてくれてありがとうさんです。m(__)m多謝！

流石にこの日はバタンキューでした。
木曜日も泳ぎに行こうかと思ってたんですが、この体調では無理っぽい。
洗濯機で回されるのもなんなので休養日にしまーす。

バーチャル遠泳（川編）

Bプールでちょっと楽しい試みが始まりました。
あくまでも自己申告制なのですが、このプールで泳いだ距離を川の長さに見立ててバーチャルで泳いでいこうという試み。おもしろ～い！やるやる～とは言ったものの、１０ｋｍでゴールになってる・・。今日ですら３０００ｍ泳いでるとすると４回でゴールじゃないっすか(笑)。
そこは大丈夫！今回はローカルな川なのですが、今後は日本の有名河川のパターンも用意してるとの事。では日本全国の川めぐりということで、頑張って練習いたします。

・・・Bプール・・土曜日とほぼ同じFrの持久メニュー・・・・

　ウォーキングしながらFrのプル練習
６００　　UP　２００・４×５０（１０″Rest）
　　　　　　　　２×１００（５０Ba+５０Br）（　〃　）
５００　　K-S（Fr）　（２５+５０）×６ｔ　　（１０″Rest）
　　　　　Easy５０　　
２００　　S（Fr）　　８×２５　　（４０″）フォーミング
　　　～～～～調整（強制休憩前後）～～～～～～
１５０　　S　　１５０
１０００　MS　　５０×３+１００　　４Set　Decsending
　　　　　　　　　５０（Fr）・・・（１′００）
　　　　　　　　　１００・・・・・Easy
２００　　Easy　　２００
４００　　IM　　　２００×１
　　　　　　　　　１００×２
３００　　Down　　３００　
　けのびでボディーポジションをチェック　　　　
　　　　　　　　　　　　　Total　　３３５０ｍ

調子は土曜日のほうが良かったかな。少しピッチが定まらずにフラフラしてる。もう少し頑張ってピッチを上げて泳いだほうが良かったのかも知れないんだけれど、カラダの浮き加減が若干下がっていて重い感じがするので、フォーミングに徹しました。
また、メニューが終わってからはけのびで感覚を取り戻そうと練習。
最初はやはり足の方が下がってきていたけれど、大分思い出してきていい浮き加減になってきた。前は浮くのも沈むのも得意だったのに！沈めなくなってる！！息の吐き具合までおかしくなってきたのかな～？？？

ここ数日、頑張ってクイックターンをしています。昨日寝る前にスイマガの記事を読み返していて自分のターンのおかしい所をもう一度考えていた。いつもしっかり壁を蹴る事が出来ない原因は何なんだろう。回転中に上下の感覚を失ってしまって目がまわってる。この原因は陸の前転同様、頭の位置が動きすぎているから。
まず、体を＜二つ折り＞にする事を心がけてみる。
あとは足。足を移動させる時のコツはどこにあるかな？前にバック転する時のように少し溜めてから動かせばいいと言われたことがあるけれど、今までの自分の状態からすると＜体の回転運動の最後に足がついて来る＞になっているみたい。今日は途中で＜踵で壁を蹴りにいく＞感覚に気がついた！こうするとターンしてからしっかり壁に足が着く＝しっかり壁を蹴れる！うーん。気持がいい～！

ちょっと遅い感じだけれど京都会場の予定が届きました。
A、Bサイドとちょっと複雑そうだし、すごい人数～。ちゃんとチェックしておかないと、また会いたい人に会えなくなっちゃうね。楽しみだなー！！よろしくお願いしまーす。

さらに！（今日は長いな。すみません。）
新しいスクールの案内に泳力認定の案内がありました。ホームプールでこんなのがあるなら、名人目指して頑張る？横泳ぎと立ち泳ぎの細かい事がわからなかったので、帰り際にＢプールのＯ元コーチに色々と質問しましたら
次回に教えてあげましょうということに。ラッキー！！

悪夢

超最悪な朝でした。

次の京都、１コンで召集に遅れてしまう悪夢をみた。
しかも、シチュエーション変えて２回連続よ。
もう一つはぎりぎり間に合うも、椅子のところで必死にジャージ脱いでるの。
は～～～～～っ・・・・・・。

当日、遅れないようにしなくちゃ・・・。正夢になったら洒落にならん。

母心子知らず

今日は無性に泳ぎたかった！何故だろう？しかも泳いだらめちゃくちゃ気持がよかった！無心っちゅーのはこういう状態の事をいうんだろうか。あんましウジウジ考えてても仕方が無い。A型特有のブチ切れなのかもしれないけど・・・。

・・・Bプール・・・クロール＆ちょっと泳ぎ込み・・・・

６００　　UP　２００・４×５０（１０″Rest）
　　　　　　　　２×１００（５０Ba+５０Br）（　〃　）
３００　　K-S（Fr）　（２５+５０）×３ｔ　　（１０″Rest）
　　　　　Easy７５　　
２００　　S（Fr）　　８×２５　　（４０″）フォーミング
　　　～～～～調整（強制休憩前後）～～～～～～
３００　　　　　　　　S　　３００
１０００　MS　　５０×３+１００　　４Set　Decsending
　　　　　　　　　５０（Fr）・・・（１′００）
　　　　　　　　　１００・・・・・Easy
２００　　Easy　　２００
２００　　IM　　　１００×２
３００　　Down　　３００　
　　　　ウォーキングしながらFrのプル練習
　　　　　　　　　　　　　Total　　３１００ｍ

K-Sはほんとは６tなのに、メモるときに間違えたらしい。まあいいか。

落ち着いて丁寧に泳ぐ事を心がけたのだけど、MSのディセンディングも無事に目標達成できて超満足。フォームを整えるのはやっぱり大事なのね。特に壁を蹴ってからのストリームラインをきちっと整える事には特に注意した。
目線、腹背筋のバランスなどなど。

土曜の朝はいつも長男（小５）の習い事の送迎をしている。今日は都合で迎えの待ち合わせに遅れてしまったら、なんと私のことを見捨てて先に帰ってしまったではないか～！もう自立できるということね♪ということで、土曜日朝もプールに行く事にするゾ！ふふん。（ちょっと怒っている）

不安と期待と

水曜日に痛めた右足が違和感あり。コマッタナー。とりあえずこれ以上ひどくならないようにテープで補強する。
今日はバタフライの日なので、もう一度調整するつもりで泳いだ。なんとなく、後半あたりから調子が戻ってきた気がしました。（あくまでも気がするだけ）背中がまだまだ使えてないもんね・・・。

・・・Tss・・・バタフライ・・・・
３００　　UP　　２００位
　　　　　　　　　１００
１００　　Flyキック　２×５０（２本目ドル平）
１００　　片手Fｌｙ　　２×５０
　　　　　スタンドプル
２５０　　S　　　　　　６×２５
　　　　　　　　　　　　２×５０　
２００　　Down　　　２００位（ターン練習含む）
　　　　　　　Total　　９５０ｍ

常連の抜けたあとの寂しいレッスン。私もあと２回で抜けるのだけれども、今日はおねぇ様方から「あんたまで行っちゃうんやね～」なんて言ってもらえて、なんとなく去りがたい気分になってしまった。みんなといっぱいいっぱいバタフライの話しをして自分はあまり泳げなかったんだけど、それでも久しぶりにとても楽しかった。

ホームプールがあって、常連がいて。だからこそタイトな自主練もできたのかな。
水泳って個人技なのに、こんなにまで仲間がいないと泳げなくなるものか！と思うと自分の弱さを改めて思い知らされた気がしました。クラブが変わってもモチベーションを維持できるかな・・・。不安はいっぱいです。
環境が変わる期待もいっぱいあるけれど。

木曜洗濯機劇場

木曜日にプールに行くのは初めてです。
混んではいなかったけれどウォーキング教室が途中で入りました。ウォーキングにも教室があるんだ・・・と横目で見ているとかなりハード！しかもストレッチポールみたいなグッズを持ってすご～く負荷をかけているではないですか。人数も多いし！！指導のおねーさんも「もう腕パンパンですかぁ～！！」なんて叫んでる。ウォーキング教室、侮るなかれ！！
もちろん、すごーい流れが発生してそりゃーもう。えげつない状態でしたよ。はい。
☆洗濯されてピカピカです☆

・・・市民プール・・・IM調整メニュー・・・

６００　　UP　２００・４×５０（１０″Rest）
　　　　　　　　２×１００（５０Ba+５０Br）
２００　　K-S　８×２５　　（５０″）IM　Order
２００　　P-S　８×２５　　（５０″）　　　〃
１００　　Easy　２×５０
９００　　MS　　４×５０　２Set　（１′３０″）　IM　Order
　　　　　　　　　５０　Easy
　　　　　　　　　２×１００　（３′００″）　IM
　　　　　　　　　５０　Easy
　　　　　　　　　２×１００　（３′００″）　IM
２００　　Easy　２００
２００　　Drill　４×５０　（Fｌｙ）
２００　　Down　２００
　　　　　　　　　Total　　２６００ｍ

本日もカラダ重し！スイッチは結構入るようになってきたんだけど、今度は距離を泳ぐ気がしない。まるで前の体質に戻っちゃったみたい。いいのか、自分・・・。泳ぎもなんだか荒れちゃってるし・・・。後半、ドリルでもう一度整えました。はぁ～。

今日は本物の泳ぎなおにいさんが登場！（やったー！）
もうスタートからぜんっぜん違うもんね！中西悠子ちゃんを間近に見たときもそうだったけど、あっという間に１２．５ｍまですごいスピードで行ってしまうんだもの～。この方、個メも泳がれてたけれど、思わずうっとりしてしまった！きれいなフォーム！あんな風に泳ぎたい！！２５ｍプールがほんとに小さく感じるよー。

呪い？

やっと泳げる！！うれしいよぉ～！今日は筋肉にカツを入れるよ！
プールに砂？が入っているトラブルがありました。何故に砂・・・？砂かけばばあでもいるのかな？

・・・・Ｂプール ・・・Ｆｒスプリント・・・・

６００　　　ＵＰ　　２００
　　　　　　　　　　４×５０（１０″Ｒｅｓｔ）
　　　　　　　　　　２×１００（５０Ｂａ+５０Ｂｒ）
４００　　　Ｋ　　　４×（２×２５+５０）　（１５″Ｒｅｓｔ）
　　　　　　　　　　２５・・・板キックＥｚ・Ｈｄ
　　　　　　　　　　５０・・・Ｅｚスイム
３００　　　リラックス＆ピッチ　　１２×２５　（４５″）
　　　　　　　　　　奇数・・・リラックス
　　　　　　　　　　偶数・・・ピッチをあげて
１００　　　Ｅａｓｙ　２×５０
　　　　　～～～調整～～～～
３００　　　Ｓ　３００　　（休憩前後）
４５０　　　ＭＳ　　４×（２５+７５）
　　　　　　　　　　２５・・・ハード
　　　　　　　　　　７５・・・Ｅａｓｙ
５０　　　　Ａｌｌｏｕｔ　　１×５０
２００　　　Ｅａｓｙ　２００
２００　　　ＩＭ（フォーミング）　２×１００
２００　　　Ｄｏｗｎ　　２００
　　　　　　　　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　　２８００ｍ

体が重い。動かない。やはり砂かけばばあの呪いか！（んなこた～ない）

リラックス＆スイムでは右大腿内側膝上のあたりが攣ってしまった。思わず関節を痛めたかとドキッとしたがＥａｓｙで元に戻り、ほっとした。焦りの気持でチカラが入りすぎてたのかもしれない。
それにしても、すぐにいろんなところの筋肉がきつくなった。こんなに鈍ってたのね～と改めてビックリ。これじゃ～スピードなんて出ないわな～(^◇^;)しかも、泳ぎ全部が重い。あ～やだやだ。

Ｔｓｓの前のＯコーチがめずらしく入水していていろいろアドバイスをもらう事が出来ました。
４５秒のサークルをこなすには！の大きな課題の案、その１。京都が終わったらさっそく取り入れてみたいと思います。ありがとうございました！m(__)m

さてさて。チームメイトのタケちゃんから報知の案内がきました。
今年は８月２９日大阪プールでの開催ですか。またまた苦手な長水路だけど、出たいです。
何を泳ぐか、よ～く考えなくちゃ！
あっと！チーム名も決まってなかったんだった！極悪のお笑い系（勘弁してください～）？乞うご期待！？

短水路（門真）終了

理由はいろいろある。出来なかった練習。モチベーションダウン。
結果は結果として真摯に受け止めなくちゃ。これが今の実力なんだから。
　
２５バタ　１８秒台　公認記録ベスト更新。
５０バック　４５秒後半　ワースト更新　(T_T)

今回はちゃんとスタートとメインプールでのバック練習もこなさなくては、との思いがあったので早めに会場に到着後、軽くアップ。このとき、いつもとは違う感じがしていた。アップして体調が上がってくる感じが無い。スイッチがいつまでも入らずに疲労だけが残る感じ。嫌な予感は的中というわけだ。案の定、バタは目標の１８秒台はかろうじて出せたものの、バックは最悪だった。

悪かった悪かったと嘆いているばかりでは芸が無いので、ここからは気分を変えて今後に繋げていかなければ前には進めない！！練習内容もいろいろ考えていこうと思う。あと、練習の時のHR管理もしっかりとって、スピード向上を目指したいと思います。持久力は半年前とは格段に違ってきているから、絶対出来ると信じて！

ミセス ロングスキー

なぜか今日のスクールはロング。明後日はマスターズなのに、ま～たちゅーと半端な。
筋肉痛にならないように手抜きモードで（いい訳だ！）。

・・・Tｓｓ・・・クロール・・・・
３００　　　UP　　２００
　　　　　　　　　　１００
５００　　　P　（１５分間・・・ん？）５００位かな～
　　　　　　　　　ロングなので２ビートキック入り
２００　　　S　４×２５
　　　　　　　　１×１００
７５０　　　S　（１５分間）これは７５０ｍ
　　　　　　　　スタート練習１５分間
２００　　　S　２００Fly
２００　　　Down　２００
　　　　　　　　　Total　　２１５０ｍ

常連がほとんど抜けてしまって総勢５名のとっても寂しい６コース。淡々とロングを泳ぐのだけど、詰まらずに泳げてるのも余計に寂しさがひしひしと迫ってまいります。

それにしてもロングは楽しいな～！泳げるやん！と思えるのが楽しいのかもしれないけれど・・・。
スピードはゆっくりでもフォームはきちんと気をつけながら泳いだので○だったのではないかしら。
ロングついでにハマッている２バタ。（またかいな～）これも気持がいい！
なんだか距離に自信がつきました。（スピードは抜きにして！！）死ぬまで泳げるぞぉ～！！

さてさて、明後日は短水路なみはや会場です。
２５Flyと５０Baにエントリーです。どうなりますことやら！！

低調GW

火曜日に名古屋の祖父が亡くなり昨日まで出かけておりました。もう何年ぶりの名古屋でしょう・・・懐かしい！次に出かける時にはレインボーで泳ぎに行く為に行きたいなぁ・・・。　　

・・・Tｓｓ　　～バック～・・・
１５０　　　UP　１５０
３００　　　K　　６×５０
５０　　　　Easy　５０
３００　　　P　　６×５０
３０　　　　Easy　３０
　　　　　　　ターン練習
４００　　　S　４００位？
　　　　Total　１２３０ｍ

というわけで、またまた体が本調子に戻らず、手抜きモード。さらに、試合前というのになんとこの不自然なメニューは一体？？頭の中？マークでいっぱいになりながらさらに手抜きしてしまいました。

明日は緊急に自主練しようと思ってます。
多分GW中も思うようには行かないしな～・・・・。はぁぁぁ～。（溜息多すぎ！）

ドキドキ体験スクール

６月からお世話になるＩ　ＳＣへ体験で行ってまいりました！やる事が速い？相方とウレシ恥ずかしオシドリぶり発揮です。げげげ。

・・・・Ｉ　Ｓｐｏｒｔ　Ｃｌｕｂ・・・・
２００　　ＵＰ　４×５０
５００　　Ｓ　　４×５０　（１－１０）
　　　　　　　　４×７５　（１－４０）
１５０　　Ｅａｓｙ　６×２５（４０ｓ）　勘違いでＩＭ　ｏｒｄｅｒ+Ｆｒ
６００　　Ｓ　　２×６×５０　（１－０５）　Ｄｅｓｃｅｎｄｉｎｇ
１５０　　Ｅａｓｙ　６×２５（４０ｓ）
６００　　Ｓ　　４×５０　　（１－１５）
　　　　　　　　４×７５　　（１－４５）
＜２２００＞　２×５０　　（１－１５）
　　　　～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
２００　　Ｓ（Ｆｏｒｍｉｎｇ）　４×５０
４００　　Ｄｒｉｌｌ　　８×５０
　　　　　　　　　　　行きは短距離型のプルで
　　　　　　　　　　　帰りはキャッチアップで長距離型のプル
　　　　　スカーリング　　１×２５　進行方向に足、腰の位置で進む。できない！！
　　　　　スカーリング＆巻き足　１×２５　もっとお上品に・・・(*^ ^*)ポッ
１５０　　Ｓ（Ｆｏｒｍｉｎｇ）　３×５０　
＜７５０＞
　　　　　Ｄｏｗｎ　１００くらい
　　　　　　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　　３０５０ｍ　　　　　　　　　　　　　　

一応体験なので最初の１レッスンのみ、という事だったのですが、Ｋコーチの計らいで２レッスン連続で受けることに。本人は体力が持つかな？な感じだったのですが・・。受付のおねーさんはかなり心配してくれたみたいでした。心配お掛けしました～。m(__)m

とりあえず全部泳ぎきりましたが、後半はフォームに気を配る余裕もなく、悪ーいクロールで泳いでしまいました。うーん・・・。ターンも人数が多くてクイックする気にもならず。これではあきませんね。
また、ここも１ｍと浅いプールなので波がすごい！ふつーに泳いでいても水流に流されて揉まれて蛇行気味。これはキックが安定すれば耐えられるものなんでしょうか・・・？

スクールできっちりとインターバル管理して泳ぐのは久々・・・。しかもこんなにたくさんの距離・・・。自主練していたお陰でついていけたのかもしれないです。ほっ・・・。
でも楽しいと思うのはやっぱり病気なんでしょうね。
はやく入会したいよ～！！

USSOな超ベストは不安

３週間ぶりのＳＳ。なのにタイム計測日とは！久しぶりに泳ぐ人もいるだろうに、スケジュール変更した方が良くないかぁ～って思うのだけれど、思っただけでそのままタイム計測に突入しました。
新春マスターズの前に出場種目を計測しなかったのが裏目に出ていたので、今回はちゃんと本命のＩＭを泳ぐ事に。焦らずに、ゆっくり泳いでタイムはいくら？って感じで計りました。

・・・TSS　～タイム計測日～　・・・・

３００　　　ＵＰ　　　２００　Ｆｒ
１００　　　　　　　　１００　Ｆｒ
１５０　　　Ｋ　　　　３×５０　Ｆｌｙ+Ｂａ+Ｂｒ/Ｆｒ
１００　　　Ｓ　　　　４×２５　ＩＭ　ｏｒｄｅｒ
　　　　　　スタート練習　１２．５ｍ　Ｆｒ、Ｆｌｙ
１００　　　タイム計測　１００ＩＭ　　
　　　　　　　　　（１－３１－０６　USSOなベスト更新♪）
４００　　　Ｄｏｗｎ　４００程
　　　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　１１５０ｍ

今日は初めてのスパッツタイプの水着も登場して、まずは泳ぎ心地を気にしながらＫやらＳやら泳ぎました。ＳＳのみんなに「泳いだ感じはどう？？？」って何度も聞かれたんだけど、私鈍感なんだろか？普通の水着との違いがあんまり良くわからなかった。
でもＦｌｙはすごく泳ぎやすい！腹背筋が助けられてるっていうのかしら。ＢＡのキックは逆に大腿筋をキックの流れとは逆に働らかせてる気がしました。あとは・・・。よくわからなかったなー。でも着心地はばっちりです！

さてさて。
結局タイムは嘘みたいなタイムで超ビックリしてしまいました。
ちなみにラップは・・・
１９秒７、４２秒８、１分０９秒６、１分３１秒０６（このコーチが計るとちょっとタイムが早く出るのでトータル２秒はプラスしてください・・・）
非公認マスターズでの１個メはブレストで３０秒（！！）かかってましたのでそれが少しでも縮んでよかったです。
ターンが上手くできた事、バタフライの大改造がうまく行ったからだと思います。チームメイトにもブレスト以外（やっぱりなぁ～）は別人だなーと褒めて貰いました。にゃはは♪
で、本番ではどうなんでしょう？？目標は３５秒を切る事なんですけれど・・・。引き続き、ターン中心で練習していきたいと思いま～す。

ずっとＳＳを移る件で悩みがあったのですが、京都大会終了後にメンバーが散会するとの事でついに決着がつきました。これからは自主運営チームでマスターズに出る事になります。よろしくお願いします！
ホームクラブは相方の行ってる＜I　SC＞へお邪魔します。マスターズコースは敷居が高くって（恐いよ～）しばらくは上級コースで頑張りま～す。

ザ・ショーック！

わわわ！ショックすぎ・・・。
昨晩の日本水泳選手権の録画が男子１バック入場途中で切れてた・・・！
北島選手の平泳ぎ、見たかった・・・・。
今夜はビデオをしっかり調整しておかねば！！

単純なやつ！

定期点検が終わってやっとフラッグのあるプールで練習できました。待ち遠しかったわ～！
ちょっと軽めのメニューでバック重点練習です。

・・・Ｂプール・・・バックメニュー・・・
６５０　　ＵＰ　　２００、４×５０（１５ｓ　Ｒｅｓｔ）
　　　　　　　　　　２×１００（５０Ｂａ+５０Ｂｒ）（　〃　）
　　　　　　　　　　１×５０Ｆｒ
３００　　Ｋ　　　Ｆｌｙ　４×２５　（４０ｓ　Ｒｅｓｔ）
　　　　　　　　　Ｂａ　４×２５　（　　　〃　　　）
　　　　　　　　　　　　　　いずれもラスト１本ハードで
　　　　　　　　　Ｅａｓｙ　２×５０
１０００　ＭＳ　　４×（７５+５０）　（２０ｓ　Ｒｅｓｔ）
　　　　　　　　　　　　７５・・・Ｅａｓｙ（Ｆｒ）
　　　　　　　　　　　　５０・・・Ｈａｒｄ（Ｂａ）
　　　　　　　　　　２×（２５+５０+２５）（３０　Ｒｅｓｔ）（Ｂａ）
　　　　　　　　　　　　２５・・・Ｋ-Ｓ
　　　　　　　　　　　　５０・・・Ｂｕｉｌｄ　Ｕｐ
　　　　　　　　　　　　２５・・・Ｈａｒｄ
　　　　　　　　　　３×１００　　（Ｂａ）（２ｍ２０ｓ）
２００　　ＩＭ　　　２×１００　（ターン重視で）
４００　　Ｄｏｗｎ　　４００
　　　　　　　　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　　２５５０ｍ

ＭＳでもバックのターン、タッチをしっかりと練習。疲れてくるとフラッグからのカウント数が変わって遠くなったり近くなったり。でも必ずロールターンをするようにした。

徹底的にバックタッチも練習したお陰か、ラストのＩＭでもＢａ－Ｂｒターンもいい感じでした。ちょうど練習に出かける前に昨日の日本選手権のＴＶ録画を見ていたので、頭の中は三木選手！状態になってましたしね。イメージができていたのかも（ほんとか～！）
ちなみにフリースタイルは山田選手・・・・な～んて単純なアタマなんだ！！
オリンピックが始まったらどえらい事になっちゃいそうだ！

２バタ初体験

先週朝錬で無残に失敗したのに、今日も都合で朝プール。リラクゼーションスイムのつもりでメニューを作らずに出かける。午前の明るい光の中、泡のでるシートでリラックスしてるとまるでリゾート気分。ちょっと贅沢な気分です。たまにはいいよね～。

・・・市民プール・・・・リラックススイム・・・・・
１０００　　Ｓ　ロングＦｒ　４００程
　　　　　　　　２００Ｂｒ　
　　　　　　　　２００Ｂａ　　
　　　　　　　　２００Ｆｌｙ　
３００　　　Ｐ　Ｆｒ　５０×６
１５００　　３０分泳（Ｆｒ）　約１５００
１００　　　Ｄｏｗｎ　　１００　
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　２９００ｍ

４月に入ってからスピードアップしていたせいか、右股関節の調子がこのごろ悪かったのです。昨日もかなりダルくて痛みがあったのでとりあえずストレッチをしようとしたら、なんと大腿の前内側の筋がパンパン！本人に全然自覚がなかったんだけど、これのせいで股関節に影響が出ていたみたい。ゆっくりとストレッチをしたらてきめんに良くなりました。
練習のあとはちゃんとストレッチをしなければ。わかってるはずなのに、ついつい忙しさにかまけて手を抜いてしまっていた。スポーツ障害が怖い事はわかってる筈なのに！あかんあかん。

今日はロング、ということでなんとなく２バタを泳いでみる気になる。１バタしか泳いだ事がありません。ほんとにゆっくり、鯨のような(笑)バタフライで２００ｍ。うねりに逆らわずに流れると、なんと泳げたじゃあないですかぁ！！ビックリ！！
泳ぎ慣れできてるって事なんでしょうか。３０分泳もへっちゃらでした。（途中でショートカットやら色々しましたけど）
こんな風に自分が少し進歩したのがわかると、ほんとに嬉しいです。今後もがんばらなくちゃ！

継続することに意義がある！（はず・・・）

今日も人数多め。.他の方との兼ね合いもあって、Ｒｅｓｔは守れてませ～ん。
やっぱりきちっとした練習はちゃんとしたクラブでやらんとあきませんね。
お邪魔にならない様に気を遣いながら、本日の練習テーマはフォームの調整。直しながら、だらだらじゃなくてしっかり泳ぐ事。慌てずにプルを丁寧に掻く。さて、ちゃんとできたのかはギモンですけれど。　　

・・・市民プール・・・・
６００　　ＵＰ　Ｆｒ　２００、４×５０（１０ｓ　Ｒｅｓｔ）
　　　　　　２×（Ｂａ５０+Ｂｒ５０）　（　　〃　　）
５００　　Ｋ-Ｓ　６×（２５+５０）　（１５ｓ　Ｒｅｓｔ）
　　　　　Ｅａｓｙ　５０
４００ Ｐ（Ｆｒ）　４×５０　（２０ｓ　Ｒｅｓｔ）（Ｈｙｐｏ　３）
　　　　　Ｓ（〃）　８×２５　（４０ｓ）（　　〃　　）
１１００　ＭＳ（Ｆｒ）　４×（３×５０+１００）（Ｈｙｐｏ　３をできるだけキープ）
　　　　　　　５０・・・１ｍ００　Descending（したかった）
　　　　　　１００・・・Ｅａｓｙ
　　　　　＜途中で強制休憩あり。前後に５０バック等１００ｍ＞
１００　　ＩＭ　１００
４００　　Ｄｏｗｎ　　４００
　　　　　　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　　３１００ｍ

自主トレを市民プールで始めた時に出合ったおばさまが一緒でした。
この方、オーバーローリングの上、入水時の手が激しく内側に入るクセのある泳ぎ方なのですが、割といいペースでロングをおよがれるので、最初の頃全然距離がつまらなくて悔しい思いをした私でした（半年前ね）。でも、今日はゆっくり泳いでもしっかり追いつけたのであの頃より（ロングは）成長できてるのかな？なんて思ってしまいました。
苦手意識もいつかはなくなるかしら？

やっぱり若い方が・・・

うわ～っ！プールが混んでいる～っ！学校が始まった筈なのに、子供達が多いのはやっぱり暑くなってきたからかなぁ。ま、無法地帯にならないだけマシかなぁ。はああ・・・・。

６００　ＵＰ　Ｆｒ　２００、４×５０（１０ｓ　Ｒｅｓｔ）
　　　　　　２×（Ｂａ５０+Ｂｒ５０）
４００　Ｋ　　　　４×（７５+２５）
　　　　　　　　　　　７５・・サイド　Ｋ（Ｆｒ、Ｂａ）（２０ｓ　Ｒｅｓｔ）
　　　　　　　　　　　２５・・Ｈａｒｄ　Ｋ（１ｍ００　Ｒｅｓｔ）
１００　Ｅａｓｙ　　２×５０
１１００　ＭＳ　　４×（７５+５０）　（２０ｓ　Ｒｅｓｔ）
　　　　　　　　　　　　　７５・・Ｅａｓｙ
　　　　　　　　　　　　　５０・・Ｈａｒｄ
　　　　　　　　　２×（２５+５０+２５）（１０ｓ　Ｒｅｓｔ）
　　　　　　　　　　　　　２５・・Ｋ-Ｓ
　　　　　　　　　　　　　５０・・Ｂｕｉｌｄ　ｕｐ
　　　　　　　　　　　　　２５・・Ｈａｒｄ（Ｈｙｐｏ３）
　　　　　　　　　４×１００　（２ｍ００）
４００　Ｄｒｉｌｌ　　Ｐ　　４×５０　（Ｈｙｐｏ　３）
　　　　　　　　　Ｐ-Ｓ　４×５０　（　〃　）
４００　Ｄｏｗｎ　　４００
　　　　　　　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　３０００ｍ

今日はおじさんＬＩＮＫの繋がりでこれまた上手に泳がれる方にアドバイスを頂きました。
　　・クロールのプル入水位置が内に入りすぎ
　　・右手キャッチで肘が落ちている
　　・フィニッシュで水を逃がしている・ちゃんと送れてない
　　・特に右手
こういうアドバイスはほんとに貴重なので嬉しかったです。なので早速気をつけながら泳ぎました。最近ピッチを上げることばかり重視していたので、悪いところがまたひどくなってたみたいです。
フォームを固めながら少しずつピッチを上げることが大事なんだろうけれど、難しい～！！

今日はＤｒｉｌｌを始めた頃に女子の学生さんたちのグループが集団でやってきた！
さっきまで教えてくれていたおじさんＬＩＮＫはそそくさとお嬢さん達の所へシフト移動！ん～やっぱり若い方がいいのねん・・・。行動が実に正直だワ・・・。

おじさんはLINKする≪サイコホラー編≫

スピードをあげての練習。久しぶりで気分も体もしんどいな～。使うところが違うのか、脚も筋肉痛。でも結構足が動くようになってきた。鍛えないとどんどん萎えちゃうからなぁ。気をつけなくちゃ。

・・・市民プール・・・
５００　　UP　　Fr２００　５０×４（１０ｓ　Rest）
　　　　　　　　　Bｒ+Ba　５０+５０
７００　　K（H）-S（E-H-E）　IM順+Fr２ｔ　
　　　　　　　　　６×（２５+７５）　（１０ｓ　Rest）
　　　　　　　　　Easy　２×５０
１５０　　S　　　２×２５
　　　　　　　　　２×５０（このあと強制休憩）
９５０　　MS　　２×２５　（１０ｓ　Rest）　Build　up
　　　　　　　　　３×５０　（１ｍ）　Descending
　　　　　　　　　１００　　Easy
　　　　　　　～～～～～～～～～～～～～～～
　　　　　　　　　３×５０　（１ｍ）　Descending
　　　　　　　　　２×２５　（１０ｓ　Rest）
　　　　　　　　　１００　　Easy
　　　　　　　～～～～～～～～～～～～～～～
　　　　　　　　　４×２５　（４０ｓ）　ラストHで
　　　　　　　　　１００　　Easy
　　　　　　　　　３×５０　（１ｍ）　Descending
２００　　S　　Ba～Br　４×（２５+２５）
４００　　Down　　　４００
　　　　　ターン練習・クイックターン・Ba～Bｒ他

左手の動きがどうも納得がいかない（Fr）。キャッチが抜けてる気がする。ひじが下がっている感じがする。うまーく肩関節や肘が使えてないんだなぁ。
　
Ba～Brのターンを集中して研究してみる。タッチの手はどう動くか、反対の手の動きは？整理して上手に動ける方法を考えて、反復。やっぱりフラッグがないとすごくやり辛くて何度か突き指してしまいました。　　　　

いつものプールの主のおじさんに今日も出会ってしまいました。このおじさんを中心におじさんたちの輪！が出来つつあります。ネットだけじゃなくておじさんの世界もどんどんLINKしていくのね～なんて関心してしまいました。でも、会う人会う人に私を紹介するのはやめてくれ～～！！！！

タイムの不振で失踪？（ありえへん！）

今日からBプールは点検休み。今週と来週は市民プール通いになりそう。混んでるかな～と恐々として出かけるが、何のことはない。ぜんぜん混んでない！いつも通りのガラガラでした。お天気がよかったから皆さんお花見が優先したのかな？

・・・市民プール・・・IM・・・

４５０　UP　Fr　　２００
　　　　　　　　　　５０*３（１５ｓ　Rest)
　　　　　　　Br+Ba　５０+５０　（　　〃　　）
５００　K-S　８*２５　（５０ｓ）　IM順2本づつ
　　　　P-K　８*２５　（５０ｓ）　　　　〃
　　　　Easy　２*５０
２００　時間調整（強制休憩の為）　Easy　５０*４
９５０　MS　２*４*５０　（１ｍ３０ｓ）
　　　　　　　　　　①IM順　　②逆IM順
　　　　　　　Easy　５０　
　　　　　　　２*１００　　（３ｍ００ｓ）　IM
　　　　　　　Easy　５０
　　　　　　　２*１００　　（３ｍ００ｓ）　〃
　　　　　　　Easy　５０
１５０　Dash　２５*６　（Fly、Ba、Fr）
２００　Pull　＆　Drill　２*４*２５　（Ba、Fr）
４００　Down　　４００　　
　　　　　　　　　　　Total　　２８５０ｍ

金曜日のSSでのバック練習からバックのキャッチがなくなっちゃった！水の手ごたえがない！えらいこっちゃ！ダッシュしても両方のストロークがアンバランス。リズムが崩れてしまってて、無茶苦茶。すごく焦ってます。予定外にラストでプルのやり直しするもまだ半分も戻ってない・・・。

浮き上がりは全般によくなってるみたいで、距離が伸びてます。ただ、ダッシュしてる時には上手に水を切らないと、肩に水をのっけたまま掻きはじめる事になっちゃうのでまだまだ練習しなくてはなりません。
　　
それとターン。特にバックからブレへのターン。このプールはフラッグがないので、バック系はぜんぜん練習にならない。今の時期にはすごーく痛いですね～。どんどん下手になります。(^_^;;
時間を見つけて自力で脚を引き戻す練習もした方がよさそう。

終了後、改札口でUちゃんに出会いました。久しぶりだったので話し込んでしまい、気がつくとPM8時半！何たること！家では相方＆子ども*２が心配して、いたる所にTELしまくっていました。（当然だよな～）
その後、各方面に謝りの恥かしい電話をかけまくることに・・・。なんともお騒がせでした。
≪井戸端はほどほどに≫肝に銘じます。合掌。

迷惑は最小限度に

京都まで某スポーツショップに行って参りました。

日頃は通常のハイレグワンピース水着を着ているのですが
今流行りつつあるスパッツタイプを試してみるべし、と
清水の舞台から飛び降りるつもりで大枚はたいて来ました。

スピードにするべきか、アリーナにするべきか！
少々迷った末、アリーナのnuxをゲットしてきました。
すごく着易いですね～。良かった（ほっ）。
水中での着用感はまた後日報告したいと思います。

・・・タイトルですか？
スタートの時に手入れの行き届かないヒップを晒すのは
やはり迷惑条例に引っかかるかなっと・・・。
手入れすればいいことなんやけどね～（ん？）。

朝一番の一個メ

４月に入っての初日のｓｓの練習日だけど、練習量はもうちょっと増やしてもいいんではないの？ってカンジ。これで上級コースなんだけど・・・。日に日にフマンがつのる今日この頃。（問題でしょ、それ）

・・・Tss　　～バック～　・・・

２００　　UP　２００
１００　　　　　１００
２００　　K　　５０*１
　　　　　　　　腰掛キック
　　　　　　　　２５*５　（手を上げたりいろいろ）
　　　　　　　　２５*１
１５０　　　　　片手バック　２５*４
　　　　　　　　両手バック　２５*２
１００　　　　　スイム　　　５０*２
　　　　　　　　バックのターン練習
　　　　　　　　　　　　　　Total　　７５０ｍ
　　　　　　　　　（今日の内容よく覚えてないのは何故？）

京都のエントリーを済まして来ました。
１個メ＆５０フリーにエントリー。
１個メはプログラムの最初なのでとても抵抗あるんですけど、頑張りま～す。

３０ｃｍをナメたらいかんぜよ

仕事も忙しい、私生活も忙しい！早く新学期が始まって欲しいよ～。
思うように泳ぎにいけなくてイライラがつのります。
さ～て、誰にあたったろ～かな～♪（コラ）

　　・・・Bプール～Fly　＆持久メニュー～・・・

４５０　　UP　Fr　２００・３*５０（１５ｓec　Rest）
　　　　　　　　Br+Ba　５０+５０（　　〃　　）
５００　　K-S　４*（７５+５０）　（７５mは２分）
　　　　　　　　　①２５Fｌｙキック　②片手Fly　③スイム
　　　　　　　　　５０・・・Easy
２００　　S　　Fly　３*５０（１min20ｓec）１０ストローク/25m
　　　　　　　　５０　Easy
１２００　MS　　４*５０　（１min20sec) 55秒ペース
　　　　　　　　　１００　Easy
　　　　　　　　　２*２００　（30sec）　55秒ペース
　　　　　　　　　１００　Easy
　　　　　　　　　４００　（100m毎に55秒、50秒、60秒、55秒ペースで）
１００　　Down　１００　　
１５００　ロングキック（45分間）
５０　　　Down　　５０
　　　　　　　　　　　　Total　　４０００ｍ

不思議な事にBプールのお客さんはほとんど大人ばかり。しかも10人弱！もっと子どもがいっぱいかな～なんて覚悟して出かけたんだけど、ラッキーでした！

前回に引き続き浮き上がりに気をつけてUPを泳いでいたら調子に乗りすぎて酸欠状態！一気に疲れが襲ってきた・・・。
ココのプールの底はタイルだし、どんな風に見えるかな～なんて悠長に構えていたらえらい事になってしまった。SSで調子が良かったのは浅いプールだったせいなんだ！という衝撃の事実に直面いたしました。・・・ガクッ。確かに距離は伸びてはいるんだけれど、ターンが深いのか浮上に時間が掛かってる。ドルフィンキックを入れる余裕がないのもその理由なんだけど・・・。精進精進。

段々持久力がついてきたのかな？２００ｍとか４００ｍとか平気になってきた。あんなに長距離は苦手だーなんて言ってたのに。とはいえ、ゆっくり泳ぐからなんだけど！
今まではゆっくりと泳ぐのも実は苦手で泳ぎを自分で調節できないという大弱点があったからなのです。調子がいい時はガンガン飛ばしてすぐにヘタる。調子の悪い時は最悪で、最初からへたってる。ほんとにいい所なし。
そんなワタシもなんとか人並み？に泳げる様になった！まさに継続は力なり！（ほんとかいな～。ま、そういう事にしといたろ・・・。）

四月に入ったらダッシュも入れての練習です。ロングはしばらくお預け！

水底に印をつけたい！

２週間ぶりのSSでの練習。なぜか懐かしさが・・・なわけないか(笑)。
市民プールなどの深いプールで、しかも１コース占有してのVIP待遇練習（たまたま続いているんですよ～）なんぞをしていると、水深１ｍで２コースで１８人が泳ぐ中で泳ぐと波に揉まれてしまって、泳ぎにくく感じてしまふ・・・。
いや！贅沢は敵、甘やかしは無用なのだった！

IMのつなぎのターン練習が出来ると期待して出席したらば、予想外でした。

・・・Tｓｓ～IMメニュー～・・・・

４００　　UP　Fr　２００
　　　　　　　　Br+Ba　５０+５０
　　　　　　　　Fr　１００
３００　　K　　５０*２　ｆｌｙ～Ba/25m
　　　　　　　　５０*２　Ba～Br/25m
　　　　　　　　５０*２　Br～Fr/25m
４００　　S　　５０*２　片手ｆｌｙ～ｆｌｙ
　　　　　　　　５０*２　グライドを意識してBa～Ba
　　　　　　　　５０*２　　　〃　　　　　　　Br～Br
　　　　　　　　５０*２　１本目キャッチアップFr～Fr
　　　　　　　　　　　　　２本目ハードFr（キック思いっきり打つ）
１００　　IM　１００*１
４００　　Down　４００　
　　　　　　　　　　Total　　１６００ｍ

最初のキックも今日はしっかりとハードに打ってきましたが、最近ハードから逃げていたツケがしっかり疲労に出ていました。そのお陰で結構スイムに入る前からちょっとお疲れモード。ラストのFrのハードでは心臓がバクバクしておりました。

肝心のIMはというと、２コース使って泳ぐという事に。人数が多いので・・・。コースロープを越えるのでターンの練習にはならなかったです。ま、いっか。これもかなり疲れていたのできつかった・・・。
ダウンをしっかり泳がなくちゃと思い、ゆ～っくり流してたらラスト２５を残して少々気分が悪くなり中断！途中退水だなんて縁起でもないよ～。でも無理はしない。止める勇気も大事だもんね。
休んでから続きの２５ｍは泳ぎましたが。（汗）

昨晩アンギューさんのコメントにあった、水底の見え方で調節するというのを早速試してみました。
これは絶対イイ！！
長年カオあげ状態が治らなかったのに、安心してよい姿勢がキープできました。しかも、距離も伸びた！特にひとかきひと蹴りが１ｍは伸びました。ビックリ！浮き上がりの一発目のプルもスムーズに入れて、スピードも上がるし。
SSのプールはタイルではないので、底のラインの太さでしか解らないから難しいかな？とも思っていたんですが、大丈夫でしたよ。
ありがとうございました♪

浮き上がりは鯉状態

市民プール利用組には辛い時期になりました。
今日は終業式。これから子ども達は春休みです。プールも混雑するのよね。
てな訳で、遠い方のBプールにしばらくはお世話になりそうです。

でもこの空いているBプールも、最近口コミで名前が売れつつある。しかも駐車場が春からできるとなると・・・・。私の隠れ家的プールの危機かも・・・。

・・・Bプール・・・～Fr頑張りメニュー～

８００　　UP　Fr　　　　３*１００　（３０ｓ　Rest）
　　　　　　　　Br+Ba　５０+５０
　　　　　　　　４００　（７５+２５IM順*４）
２５０　　S（Fr）　　１０*２５（４０ｓ）クイックターンタッチ
５５０　　P（Fr）　　　６*７５（１ｍ５０ｓ）
　　　　　　（ｆｌｙ）　　　４*２５（５０ｓ）
２００　　K（サイドキック）　２*５０　（１ｍ３０ｓ）
　　　　　　（Ba－サイドキック）　２*５０（　　〃　　）
１００　　Easy　　　２*５０
４００　　MS（Fr）　　８*５０　（１０ｓ　Rest）
５００　　　　（IM）　　３*１００
　　　　　　　（Ba）　　２*１００
４００　　Down　　　４００
　　　　　　　　　　　　　Total　　３２００ｍ

最近クイックターンできない病に罹っておりました。こんな事ではいけない！ので今日は意識して回りました。でも・・・やっぱりやらなかったツケは大きい！また五歩くらい後退してしまいましたね。ははは。

ターン後のストリームラインを整えて、って考えながら泳いでいるけれど、浮き上がりがなかなかスムーズにいきません。急にぽっかり浮き上がってしまう。ターン後に顔が上がるのは何故かよく考えてみると、どうも浮き上がりの水面を確認しているからなんですわ。顔を我慢していると指先で浮き上がりを調節しなくちゃいけなくなるんだけど・・・。難しいなぁ～。
ターン後のスピードを保ちつつスムーズな浮き上がりを体得したいもんです。　　　

やる気があれば！

今日もタイトなスケジュールの中、泳ぎ出しPM４時半。晩御飯のしたくは一体ど～なってしまうのかっ？！（某番組風）
先週の水曜日からまるっきり水に入ってないし、泳げる時間もMAX1時間半となると、キックを頑張るメニューしかあるまいっ！
・・・という事で、前回使ったキックメニューを採用。しっかりバックキックも入れました。
久しぶりにキックスイムを泳ぐと、日頃のダラダラインターバルのピッチとは違って頑張りモードのピッチになってカラダにカツが入ったみたい。

・・・市民プール・・・キックいっぱいメニュー・・・
５００　　UP　２００
　　　　　　　　２５+５０+７５+５０（１５ｓ　Rest)
　　　　　　　　５０+５０　Br+Ba　（　〃　）
９００　　K　板キック　４*５０　（１ｍ４０ｓ）
　　　　　　　グライドキック　８*２５　（６０ｓ）
　　　　　　　サイドキック　　６*２５　（　〃　）
　　　　　　　バックキック　　８*２５　（　〃　）
　　　　　　　Easy　　３*５０
１１００　MS　６*５０　（１０ｓ　Rest）12.5K-S（往復）
　　　　　　　　Easy　５０
　　　　　　　　６*５０　（１ｍ３０ｓ）　キャッチアップ
　　　　　　　　Easy　５０
　　　　　　　　４*１００　（３ｍ００ｓ）　Hypo３
２００　　IM　１００*２
４００　　Down　　４００
　　　　　　　　　Total　　３１００ｍ

キャッチアップで泳ぐとグッと前に出る感覚がありました。その後のスイムでも少しキャッチアップ気味な泳ぎになっていたみたいですが、タイムは少し早くなってました。こういうときはちゃんとストローク数を把握しなくちゃいけないのに、気が付いたのはたった今です（汗）。

6時前になって、引率者のついた小学生（3年くらいかな～）の４～５人のグループがやってきました。すごーく気合の入った泳ぎっぷり。スクール外でグループで自主トレしてるなんてすごいですね～。
やる気があればなんでもできる。年齢に関係なく。見習わなくちゃいけないな～。

スタッフジャージを脱ぐ・・・

今日、本年度最後の親子トランポリンの会をもって指導員を
卒業いたしました。
一昨年の３度の故障が完全に治りきらず、随分悩んだ末に
思い切って退く決心をしました。
こども達との楽しい時間は私にとってとても大事な時間でした。
みんな、ありがとう！

鼻ズルまで復活するなよ～！

久しぶりにメニュー復活！今日はバック重点＆泳ぎこみ！
量は泳いだけど、ペースはゆっくり。こんなところから再スタートですね。
Bプールの営業時間が変更になって、行きやすくなりました。冬の間はPM６時まで。これからは８時まで。欧米風にサマータイムみたいね。進んでるぅ～！（ん？ちょっと違うか～(笑)）

・・・Bプール・・・・
４５０　　UP　　２００
　　　　　　　　　３*５０（１５ｓ　Rest）
　　　　　　　　　５０Br+５０Ba（　〃　）
３００　　K　　　４*（２５+５０）（２０ｓ　Rest）
　　　　　　　　　　　２５・・・バサロ＆Baキック
　　　　　　　　　　　５０・・・サイドキック（左右）
５５０　　DS（Ba）　　４*５０（２０ｓ　Rest）
　　　　　　　　　　　　　　↑必ずバサロキックをする！ターンの後も！
　　　　　　　　　　　　Easy　　２００　　
　　　　　　　　　　　　３*５０（１ｍin２０ｓ）
１４００　　MS（Fr）　３*２００　（５０ｍ毎に１０ｓ　Rest・Set間
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１ｍin）
　　　　　　　　　　　　Easy　１００
　　　　　　　　　　　　３*２００　（５０ｍ毎に２０ｓ　Rest・Set間３０ｓ）
　　　　　　　　　　　　Ｅａｓｙ　１００
３５０　　ＩＭ　　　　　３*１００
　　　　　Ｆｌｙ　　　　　２*２５
４００　　Ｄｏｗｎ　　　４００
　　　　　　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　　　　３４５０ｍ
　
スイミング始めた頃は私も塩素アレルギーがあって、レッスンのあとはいつもハナズルでした。呼吸が上達するとともに全く症状はなくなったのに、今日は久しぶりに鼻詰まりになってます。どうやらバサロ＆バックキックで鼻の中にプールの水が一杯溜まっちゃったからみたいですね。不快だ・・。随分この練習してないもんな～。ハナから空気を吐けてない証拠ですね。ズルズル。

MSは本当は“Broken”なのだそうですが、どう考えてもIB＜５０*４*３Set＞。もっと飛ばさないと意味がないんでしょうね。２００に出るわけではないので、今はゆっくりやります。でも、これを泳いだあと不思議に４００なんぞはへっちゃらになりました。わお！　

IMはターンの練習重点でゆっくり。一番ミソはBa～Br。まだまだ体がわかってないって感じ。まだまだ練習しなくっちゃ！

秘めたるチカラを発揮して

とうとうバッジテストの日となりました。

今日の私の役割は受付だったので、受験する６人の子供たちとは一瞬しか話が出来ず、あとはこども達の力を信じてその瞬間を待つだけとなりました。

一番心配だったＫちゃん。
今日一番の気合の入ったすばらしい完璧なひねり技！思わず遠い受付席から「よっしゃー！！」っと叫んでしまいました。感動で目もウルウルしてしまいました。

一番安心してた筈のＭちゃん。
なぜアナタが！一度目はひねり不完全で再チャレンジだなんて！プレッシャーに一番弱いアナタが復興を受けるなんて、胸が張り裂けそうでした。でも見事に重いプレッシャーの中で完全に４点合格できたのは見事でした。きっと大きな経験になったと思います。

あとのやんちゃ組み４人も一発合格！ほんとにみんなすごいです。
よく頑張ったね！おめでとう！そして感動をありがとう！
来週の最後の練習では思いっきり褒めてあげたいと思います。

運命の分かれ道

忙しすぎて、頭がアホになってる気がする。思い込みは激しくなって、なかなか間違いに気づけない。
耳も悪くなって・・・・って老化現象だったり？
コーチの指示を聞き間違いまくり！２５ｍなのに５０ｍ泳いだり、右手のはずが左にしたり。
トップを泳いでるので後ろの皆さんにご迷惑かけまくりでした。先頭の資格なし！

・・・TSS～バタフライ～・・・・

３００　　UP（Fr)　　２００+１００
１００　　グライドキック　　５０*２
１００　　ドル平　　５０*２
１００　　片手バタフライ　５０*１
　　　　　　　　　　　　　　　２５*２
２００　　スイム　２５*８　（個人的に呼吸制限　１/3)
　　　　　　　　　　５０*１
２５０　　Down　　２５０

　　Total　　　１０５０ｍ

いつもは毎回ブレスしないとバタフライは泳げないんで、これではいかん！と呼吸制限して練習しました。呼吸を入れる時と入れない時の微妙なバランスの違いでフォームがギクシャクしておりました。今思うと、呼吸を入れまいとして頭の動きを止めてしまっている可能性大でした。襟足に水がたっぷり乗っかってきてる感じ。ノーブレの時でもちゃんとうねらないといけないんだった。しっかり忘れてる・・・。

チームメイトのタケちゃんが俄然やる気がでているのが嬉しい！浮き身から直そうと頑張ってました。
きちんとストリームラインを維持して浮いてるのって、意外と難しいですよね。今更浮き身なんてってみんな言うんだけど、すごく大事だと思います。私は得意なんですが（けのびの距離はたいしたことがないけど）、言葉で説明するには今ひとつ修行が足らないみたい。力になれなくてごめんなさい。

短水路の申し込み用紙が配られました。５０バック、なみはやのクルクル天井見ながら泳ぐかどうか悩んでます。うーん・・・・。強気で行くか、弱気で行くか。思案のしどころだ～。

万事窮す

魔の木曜日トランポリン練習会。
今週末のバッジテストを控えてもう後がない！というのに、こども達のなんと緊張感のないことか！
楽しそうにやってるのはいいけれど、技が続かない。だって集中してないんだから出来るわけがないよ。も～ここまで緊張がユルむとどうしようもない！ほんとに自分の指導力のなさが悔しい・・・・。
ほんとうは出来るはずのこどもたちなのに。

先輩指導員に「そこまで責任感じなくてもいいよ～」って行って貰えたけれど、やっぱりテストで不合格になって悲しい思いは出来る事ならさせたくないもの・・・。

もう、ハラをくくるしかないけれど、眠れない週末を迎えそうだ。
あとは当日の、いつもとは違う雰囲気の中でホントの実力が発揮できる事を祈るのみ。
みんな頑張れ！

ヨリを戻したい・・・

５日ぶりのプール。忙しくて忙しくて、身もココロもフラフラです。
ママチャリで走り回っているので、大腿部はリハビリできてるかな？いっそのこと競輪に転向するかぁ～！

今日も用事が終わったのが４時。夕食の支度もそっちのけで、今日は強制的に練習に出かけてきました。メニューはナシ！
・・・・・ε-(ｰдｰ)ﾊｧ

・・・市民プール・・・リハビリスイム・・・
　　　　～ちょっとだけ基本持久力を作る～
ゆっくりスイム　　　　　６００ｍくらい。ＩＭやらバックなんぞを
　　　　　　　　　　　　　いろいろ。
１０００　　　　　　ＩＢ　　５０*１０*２Ｓｅｔ　　（１分半）
ゆっくりダウンスイム　　８００ｍくらい。ＩＭ＆バックのあと
　　　　　　　　　　　　　　ロングゆっくり。

　　　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　２４００ｍ

せっかく水とお友達になれてたのに、絶交を言い渡されてる感じだわ・・・・。(T_T)
また仲直り出来る日を信じて地道に頑張らなくっちゃ。

水とは絶交にも関わらず、いつものおじちゃまとはなぜか急接近。
一緒に２００ｍ泳ごうか～って声を掛けられました。
残念ながら既にＩＢ始めてたんで、「ＩＢ一緒にやります？」って誘ったらＯＫが。ちょっと新鮮な感じだったかな～。おじちゃま気を遣ってくれて、１５秒くらい間隔を空けてくれるし。いい人だ(笑)

だけど、終わったら「ありがと～」ってさっさと違うレーンに行っちゃったんで、もしかしてしんどかったかな？
ごめんなチャイ！m(__)m

主張して自爆♪

病欠後久しぶりのSS。
今日はタイム計測の日の筈なので、しっかり前夜から心積もりしてました。とはいえ、フロで泳ぐわけにもいかないので（？）DVDのバタフライを再度見ておりました。イメージトレーニングってやつですね。

・・・Tスクール・・・タイム計測・・・・

２５０　　　UP　　１５０
　　　　　　　　　　１００
２００　　　E-H　　５０*３　（Fly～Fr）
　　　　　　　　　　２５*１　　（Fly)
　　　　　　H-E　　２５*１　（Fly)
１２５　　　スタート＆H-E　　２５*５　（Fly）
２５　　　　タイム計測　　２５ｍFly　　１８秒３　（自己ベスト更新♪）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　６級
３００　　　Down　　３００
　　　　　　　　　　　Total　　９００ｍ

泳ぎ出しがほんとにしんどかったです。足が動かなくて、まるで他人の足のよう。腕だけで泳いでるみたいな感じで、クイックターンに入る気が全然起こらない。E-HもH-Eもとんでもない！両方とももちろんEasyです。
バタフライを泳ぐつもりだったので、タイミングだけ合わすつもりで。とにかくリラックス！

スタートはFly用の浮き上がりを掴まないとな～なんて考えながら、入水時にキャップが取れないように頭を入れる事も忘れずに（いろいろあって大忙し！）５回。
１２．５ｍのラインに思っていたより早く到達したような感じでしたので、練習はまずまずといったところ。
本番は少し水中キックに入るのが早かったのか空気の足応えが少しあったのと、１２．５ラインに到達するのに若干長く掛かった感じ。泳ぎは自体はピッチも上がって自己ベストの１８秒３。おおっ！
ずっと１９秒を切れなかったので素直にうれしい！まだまだ早くなれそうな気がするのももっとうれしい！

仲間からは「すっかり今までと違う、いい泳ぎでした～」とお褒めの言葉がいただけました。どうやら順調に泳ぎを変えられてるようです。

久しぶりにマスターズ常連組が揃いました！
短水路の話になって、京都で２００ｍに挑戦してみるのもイイ！と主張してきました。自分はさておき、ですが。
そんなこともあって、次回のタイム計測は２００の揃い踏みになりそう。断りきれなければ、私も２個メ・・・・？
まさかね・・・。

これだけは逃げられない！

体調も８割方戻りました。まったく、ひどい目に会いました。体力が一気に落ちてしまって、階段でも息の上がる事ったら！おばーちゃんみたいだ。(^_^;;

今日はトランポリンの指導日。テスト会まで今日を含めてあと２回。
それなのに先週、今週と休んでる子がいる！どうするんだ～～～？
ほとんど出来るようになったはずなのに、なぜか後半が引っかかる子がいるわ、跳んでる途中にコーチ（私）の顔色ばっかり伺う子もいるわ（恐いの～？）で、悩みは深い！胃が痛いよ・・・・。
みんな頑張ろうねー！

・・・というか、準備体操でやる跳び箱が今日はなぜかみんな絶好調！跳べるようになった子がそろそろ出てきたね。それで満足しちゃったのかもね。

てな訳で、今は声が枯れてしまっとります。体験レッスンの説明までこの声でしたのでお聞き苦しかったろうなあ。ごめんなさい。明日は久しぶりにＳＳでリハビリしまーす。泳げるかな？どきどき。

大人の余裕・・・

朝っぱらからナツメロなんて。するどいツッコミもありましたが、ちゃ～んとＳＳ練出てまいりました。
苦手なブレストで、しかもターンの練習がメイン。
コーチとは最近見解の相違が多くてちょっとナ～と思う事もありますが、ま、いいとしましょうか。
一週間ぶりにＳＳのみなさんに会うとなんだか新鮮！話も弾んでなかなか帰れない～。

・・・ブレスト・・・・・

３００　　ＵＰ　　３００+１００
１００　　ターン動作からＢｒ　５０*２
３００　　１２．５ｍ位置からＢｒ　５０*６
５０　　　ドル平　２５*２
３００　　スイム　５０*６
１００　　ＩＭ　　１００*１
２５　　　Ｆｌｙ　　　２５*１
　　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　　１１７５ｍ

ブレストのキック幅は相変わらずまだ狭いらしい。自分ではこれ以上広くするのは限界に思うのですけれどね。
ピッチはドル平のピッチのままで泳ぐ事をしっかり考えて泳ぎました。疲れるゥ～。
元来、私の中では平泳ぎは＜ダラダラと、遠距離泳ぐ疲れない泳ぎ＞だったんです。それがそもそもの間違いだったんですね～。これじゃあダメですわ。

ブレストのターンで一言。
ちゃんとタッチの時に呼吸入れてるのですが、どーも入れてないように見えるらしく「もっとあご上げて足を引き寄せてちゃんと呼吸して！」と指示がありました。もっとあご上げてって動作にするとかなり壁で上下動してる感じになるんですよね。これってタイムロスになるんと違うのかなぁ。あごを上げる動作の反動で足がすばやく引きつけられるという説明でしたけれど？ちょっと謎でした。
しかも壁で補助に入られた時にターン後にコーチの脛で頭を蹴られてしまいました！痛いっ！！
ま～双方痛み分けってことで、仕返しはやめときました。

肺活量の限界に挑戦するオトコ

今日は久しぶりにロングキックしました。ゆ～っくり、５０ｍ１分半のペースで４５分間。ガス欠になりました(笑)。クルマと違ってニンゲンのガス欠はなんだか気持いいっすね！
周りのおかーさん達が途中で「何キロ（板キックを）泳がはるん？？」と呆れ顔。
傍からみれば私も充分変な人だったというオチ・・・！

・・・市民プール・・ＩＭとロングキック・・・

５００　　ＵＰ　　Ｆｒ　２００、２５+５０+７５+５０（１５ｓＲｅｓｔ）
　　　　　　　　　Ｂｒ+Ｂａ　５０+５０（　〃　）
５００　　Ｋ-Ｓ　８*２５　（５０ｓ）ＩＭ順２本ずつ
　　　　　Ｐ-Ｓ　８*２５　（　〃　）逆ＩＭ順２本ずつ
　　　　　Ｅａｓｙ　２*５０　　　
９００　　ＭＳ　２*４*５０（１ｍ３０ｓ）ＩＭ、逆ＩＭ
　　　　　　　　　５０Ｅａｓｙ
　　　　　　　　２*１００　（３ｍ００ｓ）ＩＭ
　　　　　　　　　５０Ｅａｓｙ
　　　　　　　　２*１００　（　　〃　　）逆ＩＭ
２００　　Ｅａｓｙ　２００

１５００位？　ロングキック　４５分間
　　　　　　　　　（２０ｓバタ足+１５ｓバックキック+１０ｓバタ足）
４００　　Ｄｏｗｎ　　４００
　　　　　　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　４０００？

短水路では１個メに出るつもりなので、ターンの練習をしなければなりませんが相変わらずへったくそーです。特にバックからブレのターンは油断してるとすぐにバック～バックに。体が勝手にバサロに入ってしまうんです。なんでこう上手く体が動かないんだろう。やっぱり年かな・・・。
さらに、逆ＩＭ順で泳ぐと最悪なバタフライがよりドタバタと見苦しい。へこたれずに練習するぞぉ！

本日は不思議な練習をしている方が１人。
ただひたすら潜水？してる人。５０ｍひとかきひとけり（全部そうなのかは不明）をやってる人なんだけど、無呼吸で５０ｍやってるんですよね～。すごーい！それも何回も。腕時計みたいなものがプールサイドに置いてあって、それでタイムを計ってるのね。平泳ぎの練習なんだろうけど、肝心の平泳ぎはとうとう泳がずに上がっていかれたんで、謎は深まるばかり。肺活量はいかほどなのか聞いてみたいな！　

長瀬くん？

今日の仕事は早番だったので3時にはプールに行けました。早くから泳げるのはいいんだけど、3時だとまだ大人のスクールの人達が残っていて結構混んでいるのが難ですかね。1コース3人ずつくらい。しかし！その1人はなんと長瀬くん似の若い男前のおにーさん（いや、プールから出ても男前なのかどうかはわからんが）。おっとォ～♪白キャップとハーフスパッツかっこいい♪目の保養～♪迷惑にならないように気を遣いながら泳ぐんだけど・・・ん？随分ゆっくり泳ぐのね・・・・ターンも壁持ってらっしゃるし・・・いくら背が高いからって・・・無理に壁掴まなくても・・。追いついて逆セクハラになりそ～なんでいっぱい遠慮してしまいました。でも許しちゃう。（ダメ人間決定）

・・・・市民プール・・・キックいっぱいメニュー・・・・
４００　　UP　　２００
　　　　　　　　　２５+５０+７５+５０
７００　　板キック　４*５０（１ｍ４０ｓ）
　　　　　グライドキック　　８*２５（６０ｓ）
　　　　　サイドキック　　　６*２５（　〃　）
　　　　　Easy　　３*５０　　
１１００　MS　６*５０（１５ｓRest）１２．５のキックスイム（往復）
　　　　　　　　Easy　５０
　　　　　　　　６*５０（１ｍ３０ｓ）キャッチアップ
　　　　　　　　Easy　５０
　　　　　　　　４*１００（３ｍ００）1/3
２００　　　Easy　　２００
４００　　　P　　Fr　５０*６
　　　　　　　　　Ba　５０　　　
　　　　　　　　　片手Fly　５０
４００　　　Down　　４００
　　　　　　　　　　Total　　３２００
体調が戻ってきたからか、苦手なキックだというのに気持がいい練習でした！キックは“しなるようなキック”になるように気をつけて。全体を通して右オープンの体の開き具合に気をつけながら落ち着いて泳いでみました。

そうそう例のおじさま、今日もいらっしゃいました。毎日来ておられるのかも。しかも、東洋電子さんのHPから私のタイムを見つけちゃったみたいです。ひょえー（プルブイにしっかり名前書いてるんですけどね(笑)）。
まあ～プールのお友達になるのもいいかもしれませんね。

右オープン禁止令

Ｆｌｙ練習日。先日の火曜日はＩＭだったが、ターンの集中練習だったみたい。
最近ＳＳの練習、欠席者が多い。やめた人も何人かいるし・・・。私のいる６コースも今日は５人。寂しいなぁ～。だいたい若い衆が入会してこないからジリ貧です。今だに私が一番年下。この先どうなるんだろう？？？

・・・Ｔスクール・・・Ｆｌｙ・・・・
３５０　　ＵＰ　　Ｆｒ　　２５０+１００
４００　　Ｆｌｙ　　イルカジャンプ　　５０*1
　　　　　　　　　　　　　〃　　　　　５０*１（プルをつけて）
　　　　　　　　　片手Ｆｌｙ　２回ずつ　５０*２　（1/4呼吸）
　　　　　　　　　片手ー両手２回ずつ　５０*２
　　　　　　　　　Ｓ　　２５*４
　　　　　　　　　　　　５０*２
２５０　　Ｄｏｗｎ　Ｆｒ　　２５０
　　　　　　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　　１０００

Ｆｌｙのプルとキックのタイミングは合ってるとコーチは言ってたが、泳いでる本人は疑問だらけ。

さらに、とうとう２週間のクロール右オープン禁止令が言い渡されてしまった。（あのコーチこういうサドっけのある宿題が好きやからな～）もともと左オープンなんて息も吸えなかった。最近になってココロ入れ替えて練習して、なんとか出来るようになったというのに、全部左オープンにしろだなんて無理だっ。でも右手につられて体が右に開きすぎているクセがあるのは気が付いていたので、ホントは頑張らなきゃいけないことは解ってるんだけど・・・・。とりあえず１/３でがんばる事にします。（自信ない・・・）

スイミング・アルツハイマー？

まだ風邪を引きずってます。直前まで迷ってたんですが、思い切って練習に出かけました。その代わり今日のメニューはらくらくサイクルモードで。ハナがつまっててボビング出来るんだろうか(笑)。

・・・市民プール・・・Ｆｌｙ　＆　長距離・・・・・

４５０　　　ＵＰ　　　Ｆｒ　　２００
　　　　　　　　　　　　　　３*５０（１５ｓＲｅｓｔ）
　　　　　　　　　　　Ｂｒ+Ｂａ　５０+５０（　〃　）

５００　　　Ｋ－Ｓ　　Ｆｌｙ　　４*７５（２ｍ００ｓ）
　　　　　　　　　　　　Ｅａｓｙ　Ｆｒ　　５０*４

　　　　　　　　　　★本当は７５の後に５０Ｅａｓｙを入れる予定なのに
　　　　　　　　　　　　ぼけーっとしていて連続に。フラフラでした。
　　　　　　　　　　　　しかも５０*４Ｅａｓｙなんて意味なし・・・・(>_<)

２００　　　Ｓ　　Ｆｌｙ　３*５０（１ｍ３０ｓ）　　１０ストローク（ｓｔｒ）/25m
　　　　　　　　　　　　Ｅａｓｙ　５０

２００　　　ＭＳ　　Ｆｒ　　４*５０（１ｍ１０ｓ）　Ｐ－５５
　　　　　　　　　　　
１３５０　　Ｓ　　１００・・Ｅａｓｙ　Ｆｒ
　　　　　　　　　２*２００（３０ｓＲｅｓｔ）　Ｐ－５５　フォームに気をつけて
　　　　　　　　　１００・・Ｅａｓｙ　Ｂａ
　　　　　　　
　　　　　　　　　～メニュー中断（強制休憩）～
　　　　　　　　　　　Ｅａｓｙ　ＩＭ*１　１００ＦＲ　

　　　　　　　　　ＵＰ　５０*１
　　　　　　　　　　　　１００*１

　　　　　　　　　４００　（１００ごとにペースを変えて。通過タイムは
　　　　　　　　　　　　　　確認できなかったけど・・・）
　　　　　　　　　　　　Ｐ－５５、５０、６０、５０のつもり

２００　　　Ｄｏｗｎ　　２００　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　　２９００ｍ

月曜よりは体調は良かったみたい。気持ちよく泳げました。

２００ｍとか４００ｍとか長い距離って苦手なのです。フォームを気にしてると呼吸が乱れてすご～くしんどくなってしまうし、泳ぐ距離を数えて忘れないようにしなくちゃって思いながら泳ぐのも疲れてしまう。誰か数えてよ！って感じ・・・・。
だけど！今日のメニューみたいにペースを作って４００ｍを泳いでみると、なんと楽しく泳げるじゃないですか～！１００ｍ単位でペースを考えながらだと今何ｍ泳いでいるのかも覚えなくてすむし、アホな私にはまさにぴったり！疲れもいつもよりなかったので長く泳ぐ事にすこし抵抗がなくなったかもしれないです。（いまさらァ～というナカレ）
それにしても、好きなように４００を泳ぐ事ができるって・・・。今日も空いてました。３時頃～５時。公営プールで１コース１人で占有できるなんて幸せだと思わなければ。夏になったらこうはいきませんが・・・。

Ｆｌｙはなんかつかめそうなんだけど、相変わらずのワルツ状態。特に５０の折り返しからはもう溺れてるし。なんなんでしょう？？？

例のおじさまにまた捕まりました。話の途中にパンパシ？やら国体？とかやたら大きな話が出てました。わあ～すごい人だったんじゃんか！失礼しました！タイムは長水で２９秒（だったかな？）だったよ、とかって言われても相変わらずピンとこないのがダメダメちゃんですね、私。雲の上の世界なんだもん・・・(T_T)。４００の途中で並んで泳いだけど、抜けなかったもんね。道理で速い！今度からよく観察しよ～っと。（要チェックっと・・・！）

見る目がないのよ

ううう、風邪です。調子悪くなってきた・・・。
土日は休養していたのに～よくならなかった?我慢できずに今日は泳ぎに行ってしまった。
早く寝ようっと！

・・・市民プール・・・
先週水曜日のメニューと同じ。強制休憩後、ターン練習。約２時間。
４５０　　　ＵＰ　　Ｆｒ　　　　　２００
　　　　　　　　　　　　　　　　３*５０（１５Ｒｅｓｔ）
　　　　　　　　　　Ｂｒ+Ｂａ　　５０+５０（　　〃　　）
４５０　　　Ｋ　　Ｆｒ　　３*（２*５０+５０）（１ｍ３０ｓ）
　　　　　　　　　　　　　　　Ｋ－板キック
　　　　　　　　　　　　　　　５０－Ｅａｓｙ　Ｓｗｉｍ
２００　　　Ｐ　　Ｆｒ　　２００　　1/3
　　　　　
１３００　　ＭＳ　　４*５０（１ｍ１０ｓ）Ｐー６０ｓ
　　　　　　　　　　　　　　５０　Ｅａｓｙ
　　　　　　　　　　４*５０（１ｍ０５ｓ）Ｐー５５ｓ
　　　　　　　　　　１００（１ｍ５０ｓで泳ぐ）
　　　　　　　　　　　　　　５０　Ｅａｓｙ
　　　　　　　　　　４*５０（１ｍ００ｓ）Ｐー５０
　　　　　　　　　　　　　　５０　Ｅａｓｙ
　　　　　　　　　　４*５０（１ｍ００ｓ）Ｐー４５
　　　　　　　　　　　　　　　　・・・３本までしか４５以内にできなかった
　　　　　　　　　　　　　　　　　　しかも１５秒レスト(T_T)・・・・
　　　　　　　　　　２００（３ｍ４０ｓで泳ぐ）
　　　　　　　　　　　　　　　　・・・５０秒でした。
　　　　　　　　　　　　　　５０　Ｅａｓｙ
３００　　　Ｅａｓｙ　Ｂａ　　　　　　１００　
　　　　　　　　　　ＩＭ　　　　　　１００
　　　　　　　　　　Ｆｒ　　　　　　１００
　　　　　　　　　　ターン練習
１００　　　Ｄｏｗｎ　Ｆｒ　　１００　
　　　　　　　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　　２８００ｍ

そうそう。５０ｍ板キック、１分切れたのがうれしかったっす。

ジャグジーで休憩中にいかにもスイマ～な体型の男性と一緒になったんですけれど、その後のアクアビクスに入っておられてびっくり！すごく楽しそうだった・・・。それと、ターン練習中に横をずーっとウォーキングしていた方。この方も泳げそォ～な感じだったのに、いつまでもウォーキング。アップにしては長かろうに・・・。いや～。人を見かけで判断してはいけませんね！

物欲クイーン

祝日なのだけど、今日は水曜日。いつもの自主トレは頑張っちゃうのです。家族のみなさん、ごめんなさい。しかも終了後ビールを飲んじゃってます～。いいのか！！

・・・Ｂプール・・・（土・日・祝はこちらが快適です♪）

４５０　　　ＵＰ　　Ｆｒ　　　　　２００
　　　　　　　　　　　　　　　　３*５０（１５Ｒｅｓｔ）
　　　　　　　　　　Ｂｒ+Ｂａ　　５０+５０（　　〃　　）
４５０　　　Ｋ　　Ｆｒ　　３*（２*５０+５０）（１ｍ３０ｓ）
　　　　　　　　　　　　　　　Ｋ－板キック
　　　　　　　　　　　　　　　５０－Ｅａｓｙ　Ｓｗｉｍ
２００　　　Ｐ　　Ｆｒ　　２００　　1/3
４００　　　Ｓ　　１００*４　　Ba+Br+Ba+Fr　　　　　　
１３００　　ＭＳ　　４*５０（１ｍ１０ｓ）Ｐー６０ｓ
　　　　　　　　　　　　　　５０　Ｅａｓｙ
　　　　　　　　　　４*５０（１ｍ０５ｓ）Ｐー５５ｓ
　　　　　　　　　　１００（１ｍ５０ｓで泳ぐ）
　　　　　　　　　　　　　　５０　Ｅａｓｙ
　　　　　　　　　　４*５０（１ｍ００ｓ）Ｐー５０
　　　　　　　　　　　　　　５０　Ｅａｓｙ
　　　　　　　　　　４*５０（５５Ｓ）Ｐー４５
　　　　　　　　　　２００（３ｍ４０ｓで泳ぐ）
　　　　　　　　　　　　　　５０　Ｅａｓｙ
１００　　　Ｄｏｗｎ　１００　
　　　　　　　　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　　２９００ｍ

今日はペース配分を身につけるのがテーマのメニュー。一番苦手だっちゅーの！！一番難しいのはやっぱりＰ－４５ｓ。このあたりは微調整する余裕がないので、必死に泳ぐしかなくて４１～４２秒になってしまう。油断すると平気で４７、８秒になる。今のところ４本が限度っぽい。さすが速筋タイプ(笑)！４５秒で１０本回るということは（Ｒｅｓｔ　１０秒でサークル５５秒）負荷がこれくらいあるって事が経験できた気がします。いつもキックがサボってるわ・・・ほんと自分に厳しくやらんとあかんね。ワタシ自分にすっごく甘いからなぁ～。いいメニューだわ。いつもながら、ＫＳＳさま、感謝です！
　
そう言えば、注文してたＤＶＤが届きました。「ひとりでもできる水泳上達法」（全２巻）http://www.enjoyswimming.jp大枚はたきました。なのにプレイヤーがない！プレステ２を買う予定なんだけど、とりあえず土曜日に実家で見るまでお預けです。ワンワン♪プレステ２は危険です。またゲーム地獄にはまってしまったらどうしよう・・・。

あと～リベンジの(笑)シリコンキャップ買いました（またシリコンかよっ！）。それとゴーグルも。視界が明るくなるので暖色系レンズが好きなんだけどなかったので、今度はアリーナの水色レンズ。快適です♪
駅前のショップに立ち寄ると新しいアリーナの水着も出てて、結構デザインも素敵だった。欲しいけど、高～い！そっけない練習水着で十分なんだけど、それもなぁ。
（ちょっと買い物依存症だなぁ～・・・やばい！）

調査対象になるってか

足が筋肉痛でし。久しぶりにメドレーやらブレストキックしたからだなぁ～。いたーい!!

・・・市民プール・・・・
５００　　ＵＰ　　Ｆｒ　２００
　　　　　　　　　Ｆｒ　２５+５０+７５+５０　　（１５Ｒｅｓｔ）
　　　　　　　　　Ｂｒ+Ｂａ　５０+５０　　（１５Ｒｅｓｔ）
１０００　ＩＭ　　４*１００　　（２ｍ４０ｓ）段々タイムがわからなくなって
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　多分３分半・・・｡(T_T)
　　　　　Ｆｒ　　３*４*５０　　（１ｍ１０ｓ）
１５０　　Ｅａｓｙ　　３*５０
７００　　Ｋ　Ｂｒ+ｆｌｙ+Ｂａ　６*５０　（１ｍ３０ｓ）
　　　　　Ｐ　Ｆｒ　４*１００　（１ｍ３０ｓ）　1/3
１５０　　Ｄｏｗｎ　　３*５０　（１ｍ３０ｓ）
３５０　　Ｄｒｉｌｌ　　Ｂａ→Ｆｒへ５－５で入れ替え　　２５*２
　　　　　片手Ｆｒ　２５*４　（片方の手は体側につけて、ブレスはプル
　　　　　　　　　　　　　　　　とは逆側で）
　　　　　片手Ｆｌｙ　　２５*４
　　　　　ローリングキック２５*４
　　　　　ターン練習
１００　　Ｄｏｗｎ　　　５０*２
　　　　　　　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　２９５０ｍ

昨日と同じメニューでした。なのにＩＭでクロックを見損なうなんて！ショック！！対面のスイマーに気を取られすぎましたな。修行が足らんわい！

ブレキックで足が半分攣ってしまったけれど、上手に泳ぎながら治してしまった！変なことは上手になった？

今日はとうとう例の興味津々のおじさまに捕まってしまった！強制休憩中にジャグジーで遊んでたんだけど、そこで素性調査された（謎）。おじさん自身はそれ程泳いでいないらしいけど、マスターズについてよく知ってらしてどこそこＳＣのなんとかさん（大物）やら、なんとかチームの誰それさん（有名）がお忍びで（？）来てるよ～とかって教えてくれた。ネットで情報を持ってるらしい。うひょー。マスターズ流行りなのでそういうギャラリーもいるってわけですね。
いやはや・・・おじさまも楽しく泳いでくださいな！

みないでチョ・・・

今日はソフトな持久メニューです。前日ネモママ＆森ッちママと遅くまで飲んでいたので少々お疲れモード。大会からこっち週末の飲み会が続いているぅ～。不良母だわ～！！

・・・Ｂプール（ひさしぶり）・・・
５００　　ＵＰ　　Ｆｒ　２００
　　　　　　　　　Ｆｒ　２５+５０+７５+５０　　（１５Ｒｅｓｔ）
　　　　　　　　　Ｂｒ+Ｂａ　５０+５０　　（１５Ｒｅｓｔ）
１０００　ＩＭ　　４*１００　　（２ｍ４０ｓ）
　　　　　Ｆｒ　　３*４*５０　　（１ｍ１０ｓ）
１５０　　Ｅａｓｙ　　３*５０
７００　　Ｋ　Ｂｒ+ｆｒｙ+Ｂａ　６*５０　（１ｍ３０ｓ）
　　　　　Ｐ　Ｆｒ　４*１００　（１ｍ３０ｓ）　1/3
１５０　　Ｄｏｗｎ　　３*５０　（１ｍ３０ｓ）

各種ドリル練習　　　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　２５００ｍ

①　体側片手バタフライ　　　
　　　　難しい～キックをきちんと打ってプルを休まない
　　　　ようにしないと前に進まない。溺れバッタになる
　　　　・・・。３－３－３ドリルの方がまだ必要かも。呼
　　　　吸のタイミングがプルの最後に来る事をしっかり
　　　　覚えなければ。

②　体側片手Ｆｒ逆ブレス
　　　　これも難しい～！左ブレスの方がかえってちゃん
　　　　とプルが掻けているのに、得意な右ブレスの時は
　　　　左手がぜんぜん掻けてない！Ｆｒの悪いのはここ
　　　　から来ているんだわ！やはり1/3はワタシにとって
　　　　今一番必要な練習なのかもしれないな！毎回練
　　　　習の度にやらなくっちゃ！

③　５、７バック
　　　　右側の最大入水状態のみの練習。でも左手は？？
　　　　スタートの手を１拍ずらしてやれば左手のロールが
　　　　出来るはず。頭悪いなぁ・・・自分。
　
④連続回転＆回転の中止、けのび横回転
　　　　ターンのあと壁を見ちゃうのがだめなのかなぁ・・・
　　　　よくわからん！Ｏコーチにぼやいたら、１２．５ｍから
　　　　の全力泳からレースペースのターン練習をして、ター
　　　　ンに入る位置を壁から長めに取る練習をしたらいい
　　　　との事だった・・・それで慣れるしかないのかなぁ～。

Ｂプールのお客さんの層がちょっと変わっていたなー。上手に泳いでおられる方が増えているみたい。やはり市民プールからこちらへ逃げてきてるみたいね。おじいちゃまで新春マスターズに出たって方もいらっしゃったし。こういうのも楽しいなぁ～。そうそう。対面でもぐって見てる人がいた！恥かしいから見ないで～～～(涙)

キック変えるの？

スクールでの練習を週１に変更しました。その初日は早速ブレスト。いやーん・・・

・・・Ｔスクール～大嫌いなブレストの日～・・・

３００　　ＵＰ　　２００
　　　　　　　　　１００
２００　　板キック　５０*２(普通）
　　　　　　　　　　　５０*２（上向き～下向き）
　　　　　壁キック　（コーチ、これ「サイドキック」って言うのか？？あた
　　　　　　　　　　　　しは文字通り右やら左やらを向く横向きキックの
　　　　　　　　　　　　ことだとばかり思ったんですけど～！）
１００　　コンビネーション　　５０*２　（ゆっくり～普通のスピード）
１００　　Ｓ　　　　　５０*２　　　
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
３２５　　Ｓ　　　１００*３+２５　　 ＩＭ，１Ｂａ，ＩＭ，２５Ｆｒ（Ｈｅａｄ　ｕｐ）

　　　　　　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　　　１０２５ｍ

キックを大きくするように指導されているけれど、故障が恐くてなかなか踏み切れない。左足首はすでに故障しているし・・・。でも、今日は蹴り幅を大きく取ってのスイムでは足首の調子がよかったし、体が左右にブレるのは治まってた様子。これはよい兆候ってことなのかなぁ？

へろへろ

さあ！久しぶりの持久メニューだーっ！量は多いけどなんともゆっくりペース。本当は１０秒レストと２０秒レストなのでした。プルもキックも忘れちゃったみたいに、へったくそーでした。なんでだろう？？そのうち慣れるかしらん？

・・・市民プール・・・
４５０　　　ＵＰ　　２００　Ｆｒ
　　　　　　　　　　５０*３　（１５ｓ　ｒｅｓｔ）Ｆｒ
　　　　　　　　　　５０+５０(　〃　　　　）Ｂｒ、Ｂａ
６００　　　Ｐ　　　（５０+１００）*４　　（１５ｓ　ｒｅｓｔ）　Ｆｒ
　　　　　　　　　　　　　　　５０・・・Ｓｃｕｌｌ+Ｐｕｌｌ+Ｓｃｕｌｌ+Ｐｕｌｌ
　　　　　　　　　　　　　　　１００・・１／３，Ｌｅｆｔ　ｏｐｅｎ
１０００　　ＭＳ　　（１００+（５０*３））*４ｔ　　（３０ｓ　ｒｅｓｔ）　　Ｆｒ
　　　　　　　　　　　　　　　１００・・・Ｆｏｒｍｉｎｇ
　　　　　　　　　　　　　　　　５０・・・Ｅｚ+Ｈａｒｄ
２００　　　Ｓ　　　５０*４　（１ｍｉｎ）　　浮き上がりに注意
１５０　　　Ｄｏｗｎ　　５０*３　　（１ｍ３０ｓ）
１０００　　Ｋ　　板キック（ロングのゆっくりキック）約１０００（３０ｍｉｎ）
５００　　　Ｄｏｗｎ　　１００*５　　ＩＭ，Ｂａ，ＩＭ，Ｂａ，Ｆｒ
　　　　　　　　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　　３９００ｍ
今日は一般スイムの教室があった為、その後に流れて練習している方達がたくさん泳いでいて、結構賑やかでした。それなのに１００ｍを予定していたので泳ぐとどうしてもご迷惑を掛けてしまう。サークルも守れない。ま、手抜き練習だからいいんだけどねー。お陰で全部泳ぐのに２時間１５分（強制休憩１０分込み）も掛かりました。およよ・・・。

お気楽スイミング

レース明け。今日はまったりとちゃぷちゃぷスイム。
とはいえ、1月は激しい泳ぎはしていないので、そんなにロング病にはかかってはいないようでした。

市民プールでだらだらと2000ｍ位、断続的に。そのうち、IMが3回くらい。板キック30分間。

キックの調子がイマイチ。キックの位置を忘れてしまったのかな～･･･(ﾟ＿ﾟi)ﾀﾗｰ･･･修正しなければ・・・・
バッタは調子よか～ですたい。

月曜日によく一緒になる男性二人組みが今日も来ていた。今日はミットをつけて泳いでおられた。すごいなぁ。ムキムキになっちゃいそうで恐～い。それでなくてもムキムキなんだもん。（速筋タイプなのでｗ）
一度フィンをつけて泳いでみたいんだけれど・・・これはスクールでないと無理なんだろうなぁ。ズーマーズ、欲しいけど・・・・。使えるかどうか、コーチに聞いてみよう。

結果よければ・・・

今日は新春マスターズ！こんなにもやる気の下がっているレースも珍しい！（藁）いつもならレースの夢に一週間はうなされて、もーいい！！って感じなんだけど、今回はぜんぜん。B'zすら聞こうという気にもならない。ミスチルだもんなぁ(笑)ノってないよ！

５０ｍ自由形***37秒80***（短水路自己ベスト更新）
やっぱり・・・キャップが取れました。完璧に。カオが上がったままヘタな飛込みをやらかしたみたいです。ちゃんちゃん。あとは前回の近畿マスターズと同じ泳ぎをしているのが解ったので、タイムも悪かろう、と電光掲示板も確認せぬままプールサイドへ。（もちろんキャップを取りに行かねばならなかった・・・がーん・・・）

でも、結果は37秒80。うーん。あの悪い泳ぎでキャップが取れてこれか。
という事は、キャップが取れなければ7秒台前半にはいけてたのかぁ。いい方の泳ぎができていれば7秒を切れたカモ？（取らぬ狸のなんちゃら・・・かっ）次だ、つぎっ！！

５０ｍ背泳ぎ***43秒12***（短水路自己ベスト更新！）
次は半バック。エントリーは弱気で46秒。なんせ前回の44秒は大まぐれと思っているから、正月あけでしかもバックの練習をつんでいないのでこのエントリータイムなのだった。だから、気楽！待ち時間はいつものノリが戻ってきた。そうそう。全力でやるだけ。いい記録？どうもならん！やるだけだ！

ストロークの手ごたえもいい感じ！！さて、ターン・・・と来た時、なんと壁の遠い事！一瞬真っ暗になったが先輩Ｎ尾さんの「キックもダメ！」ってーのを思い出し、必死で流れるのを待つ。一拍後にターン、中途半端なケリ。そこから後半も乗って泳ぐ。泳ぎは相変わらず最高！タッチして左右をみてトップなので掲示板をみると、なんと43秒１１！！大きいタイムだ～！！！思わずガッツポーズが出た。うれしい～～！！

反省はいろいろあるけれど、まずは結果がよかったので良しとして・・・。
フォーム改善が功を奏しました。当然だけれど。もちろん、DPSを気にして直前でペースアップしたのも吉で、それがこの間の２５FRベストに現われたのだと思う。あの泳ぎを定着させなければ。

予定通り、月・水が自主トレ、金がスクールのスケジュールになりました。
さあ。これからどんな練習ができるのでしょうねぇ！楽しみだ～！！

平常心！

超試合前でテーパー決め込んでいる私であった まる。
でも結局、今週は今日を含めて５０００は泳いでいるのでちょうどいいかも。
あんまり泳がないと泳ぎ方を忘れてしまいそうなんだもん。

・・・Ｔスクール　バタフライ・・・

３００　　UP　　２００
　　　　　　　　　１００
１００　　K　　　５０*２
２００　　ドル平　　５０*２　　Easy,Normal
　　　　　ドルクロール　　５０*２　　キックのタイミングを合わせる
１００　　S　　　２５*４　　（Normalと超Easyを交互に。スピード調節
　　　　　　　　　　　　　　　する。抵抗泳ぎからヒントを掴む（ホント？））
５０　　　S　　　２５*２
　　　　　スタート練習
　　　　　ターン練習少し
３００　　バック　S　　２００
　　　　　Fr　　　S　　１００
　　　　　　　　Total　　　１０５０ｍ

しょっぱなのUP１００は頑張ってカッとばす！ハードの１本くらい泳がなきゃ～なぁ～。と言うのも、火曜日に５０のタイムを計らなかったので不安だったのでした。調子から言えば悪くない感じ。ベストコンディションに近いかも。けどこれを言ってしまうとタイムが出なかったとき辛いのよね～。失望感が大きすぎて立ち直れなくなっちゃう。平常心、平常心、っと。楽しみますぞっっと。

肝心のバタフライは例のビデオをアタマに残しつつ、練習。スピードを調節して強弱をつけて練習したのだけれど、自分的には通常のスピードの泳ぎの時に色々考える余裕ができたみたいで、泳いでいる最中にいろいろ試行する事ができました。

ポイントは三つ。

・リカバリーの手を大きく、ゆっくり、まさしくチョウの様に戻してくる事。
・フロントスカルで上に上昇するのにあわせてあごを前に出す、そのタイミング
・エントリーの肩の絞込み。

レースが終わったら忘れないようにバタフライを泳がなくては！

ドーピングにはならんよね・・・

朝からIMの日だと思っていたのに、なんとタイム計測の日だった！∑(＿□＿;)ii がびーん！
超試合前なので当然といえば当然なんすけどね。イマイチやる気が・・・・

・・・Tスイミング・・・タイム計測日

３００　　UP　２００、１００
２００　　K-S　５０*４
２５０　　ターン練習２５ｍ*１０（１分）
　　　　　スタート練習　３本
　　　　
２５　　　タイム計測　　２５ｍ　＜１６秒２＞
５０　　　Easy　５０
　　　　　スタート練習
２００　　Ba調整　タッチ＆ターン等２００ほど
１００　　Down　　１００

　　　　　　　　　　　　Total　　１１２５ｍ

スタート練習・・・キャップが取れるのは顔が上がっているからなので、少し（ほんの少し）修正して好調になりました。やったね！！ゴーグルの上にシリコンキャップを被ることでゴーグルがずれるのを防げるって知ってから随分楽になりました。

昨日に引き続き短距離ダッシュ系練習で、気分がわるーい！！昨日も大概吐きそうになってたし・・・。まあ、気持的に色々あったし、食事をとるタイミングの事もあったしね！胃の調子が悪いってことで！ゲロゲロ・・・今日もキャ○ジンと正○丸のお世話になってます。

タイム計測は再び自己ベスト更新！おめでとう！
気負いは全然なかったんだけれど・・・自分では１７秒台を叩くかもなぁ～なんて感じでしたが、力の抜け具合が良かったのかもね。先輩達も力が抜けていい感じのタイムだったようです。よかったよかった。

復活～！！するってばよ・・・

先週は気持がメゲてしまったので泳げずにいたけど、いつまでもめげてても仕方がない！のでふっか～つっ！！するぞォ～～～～！！

・・・市民プール・・・
３００　　　ＵＰ　　３００
２５０　　　ｆｒ　　　５０*３t　（１５ｒｅｓｔ）
　　　　　　Ｂｒ，Ｂａ　各５０（　〃　　）
２２５　　　Ｓ　　　２５+５０*３ｔ　（１５rest）
　　　　　　　　　　　　　①　Ｋ２５　②　Ｂｕｉｌｄ　ｕｐ　③Ｈｅａｄ　ｕｐ
　　　　　　　　　　　　　５０－Ｅａｓｙ
２００　　　Ｓ　　　２５*８ｔ　　（４０ｓｅｃ）　Ａｌｌ　ｂuｉｌｄ　ｕｐ
３５０　　　Ｓ　　　２５+２５*３t　　Ａll　out　＆　Ｅａｓｙ
　　　　　　　　　　５０+５０*２ｔ
１００　　　Ｄown　　１００
２００　　　Ｐ　　　５０*４t（１／３）
１０００　　Ｋ　　　１０００（３０分間ロングキック）
１００　　　Ｄown　　１００　　
　　　　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　　２７２５ｍ

というわけで、今日は新春マスターズを一応控えてるので、オールダッシュのメニューで。
ｋ水の皆さん、ほんとにこれでビルドアップしてるの？？やっぱすげーや～(^_^;;ラストの５０のオールアウトは消極的でした。４２秒でしたし。・・・・がくーん。llllll(-_-;)llllll

終了後にロングキック（好きだな～これ！大好きだぁ～）３０分間したけれど、キックが少し上手くなったんかな？ゆっくりキックして５０ｍ１分１５位だったかな～。いままでは余裕で１分半かかってたもんね～。練習メニューの後でロングキックをすると疲れがいい感じで抜けるのよね。それも好きな理由かなぁ。

今日の市民プールは泳げソォ～な方がいっぱい！（と言っても２、３人だけど。いつもはゼロね。）ほとんどブレストの練習をしてるのよね。なぜなんでしょう。北島くんブレストな方や、ちょっとカエルさんぽいブレスト（あたしもだ！）とか人それぞれで、見てる分には面白い！けど、ブレストって泳ぐとハラ立って来るんだよな～これが！勿論あたしが悪いんだけどね！！ぷん。

ターニングポイント

この日の練習はクロール。いつもよりは授業距離数が伸びたが、自主練ができなかったのでいつもどおりかな。

・・・Ｔスイミング・・・・

２００　　自主ＵＰ　　２００
１００　　ＵＰ　　　　　１００
３００　　Ｋ　　　　　　１００*３
５０　　　ウォーキング　５０
２００　　Ｐ　　　　　　１００*２
１００　　　　　　　　　　５０*２
３００　　Ｓ　　　　　　１００*１
　　　　　Ｅａｓｙ　　　　５０*１
　　　　　Ｎｏｍａｌ　　　５０*１
　　　　　Ｈａｒｄ　　　　５０*1　
　　　　　Ｅａｓｙ　　　　５０*１　　　　　　　　
スタート練習15分間
　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　　１２５０Ｍ

プルでキャッチアップを意識した練習をしたので、Ｓハードが良好でした。前で掴むプル！いいね～。
１／３呼吸の練習も効いているのかもしれない。

左右にブレブレ

今日のテーマ（多分？）はフラットなブレスト。キックが左右にブレてしまうのは何故でしょう？かーなーりひどいです。ブレはもう、捨ててるってばよ！！(涙)

・・・Tスイミング・・・・ブレスト・・・・
２００　　UP１００*２
２００　　K　５０*４
　　　　　スタンドプル　
１５０　　S　５０*３
　５０　　K２５*２（両手後ろ組みで）
１５０　　S　５０*３
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
２００　　P５０*４（１／３，１／５）
１００　　P５０*１（Ba）
　　　　　S５０*１（Ba)
１００　　S１００（Fr)
　　　　　ターン練習　
　　　　　　Total　　１１５０ｍ

クロールの左サイドオープンでコツをひとつ。
得意な方のオープンは余裕を持って出来るけれど、不得意な方はどうしても反動を利用してあげようとするので正面からでなく、反対サイドに少し振れた所から息継ぎに入ろうとして不自然になる事がある。それを注意してやってみるのはどうか？？やってみます(笑)。

ターンは回転を１／４押さえる事。相変わらず３／４回っていて上半身が過回転している。治ってない。バサロに入るように上体上向き、足は曲げて一気に壁に持って来る。さらに一発目の呼吸はガマン！
こんどのマスターズではターンを改善出来る様にやってみよう。１、２！で回れるように！それが目標です。タイムはまあいいことにしよう！！(笑)

７４歳のスカウトおじいちゃま

菌の増殖中？な市民プールへ恐る恐る出かけることに。今日は職場の店長が仕事中にパンを差し入れてくれたので、お昼ごはんがちょうどいい時間に取れた。ありがとう＆ごちそうさま♪仕事２時まで、３時半泳ぎ出しとなるといつもお昼ご飯を食べるタイミングに困るのよね・・・・。

・・・市民プール・・・
４５０　　　UP２００
　　　　　　　　５０*３ｔ　（１５"rest)
　　　　　　　　５０*２ｔ　（Bｒ、Bａ１５"ｒｅｓｔ）
６００　　　＜グライドK２５+S７５＞*６ｔ　（１０"ｒｅｓｔ）
１００　　　Ｅａｓｙ　　５０*２ｔ
９５０　　　S　２５*２ｔ　（１０"ｒｅｓｔ）
　　　　　　　　５０*３ｔ　（１’００ｓｃ）　　ディセンディング
　　　　　　　　１００　　　Ｅａｓｙ
　　　　　　．．．．．．．．．．．．．．．．．．
　　　　　　　　５０*３ｔ　（１’００ｓｃ）　　ディセンディング
　　　　　　　　２５*２ｔ　（１０"ｒｅｓｔ）　
　　　　　　　　１００　　　Ｅａｓｙ
　　　　　　．．．．．．．．．．．．．．．．．．
　　　　　　　　２５*４ｔ　（４０"ｓｃ）　　ラストはハード
　　　　　　　　１００　　　Easy
　　　　　　　　５０*３ｔ　（１’００ｓｃ）　　ディセンディング
１００　　　Easy　　１００
５００　　　１５分間キック（ゆっくり）　約５００
３００　　　プル　　３００　（１／３，１／５）
１００　　　IM　１００
２００　　　Down　２００
　　　　　　　　　　　　Total　　３３００

途中で元Cスイミングのお姉さま方とお話しする機会がありました。元Cスイミングは相方が通っていたところ。夏にCスイミングはなくなってしまったから今はメンバーさんがばらばらになってしまったいきさつがあります。
そんな話の途中で７４歳のおじいちゃまが乱入！なんだかんだややこしい話をされてきて、要するに「ここ（市民プール）の係の人にお願いしてマスターズのチームを作って一緒に泳ぎましょう！」っつー事らしい。え？？？わたしも？どうやらプール難民と思われたらしい（汗）。それにしても、ここでまた新チームが出来るのかしらん？大変そう・・・。

さて。練習はというと、だんだん１分サークルのIBに慣れてきたかな～って感じ。結構余裕が出てきたかも。徐々に本数を多くしていきたいな。試合がとりあえず終わったら、頑張りますよ～！　　　
　　

危ない危ない・・・・

おなかの調子が悪ーい。家を出るときに？な感じだったが、体操後に悪化。受付で薬を貰って頑張るが・・・もう少しでリタイアするとこだった。（したほうが良かった?）精神的なものかしらん。やだなぁ。たぶん風邪腹って感じかなあ。
そう言えば、市民プールで泳ぐと必ず体調が悪くなるよねーって話をしていたら、どうも塩素の量が足らないみたいな感じで菌の量が増えてる？のかもしれないねって。ほんとかよ～。勘弁してくださいっ！練習しに行ってて体調悪くしてたら世話ないよね～。

・・・Ｔスイミング　　背泳ぎ・・・
１００　　自主UP　　１００
１００　　UP　　　　　１００
２５０　　K　　　　　　５０*５
１００　　片手　　　　５０*２
１００　　スイム　　　５０*２
１００　　補助付きS　　２５*４　　（ペアになって補助者が泳者の頭を手で固定する。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　リカバリーから入水位置を補正する）
１００　　Ｓ　　　　　　５０*２
～終了後・クロール～
２００　　Ｐ（1/3)　　５０*４
１００　　板キック　　５０*２
１００　　Ｓ　　　　　１００位
　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　　１２５０ｍ

クロールのキック姿勢を作り直し。腹筋と背筋を使ってすこし反ったようなスタイルでキックする。今までのキックだと深すぎる。どうやったら後ろに足が上がるのかな？とずっと考えていたが今日はそれが体感できたみたい。忘れないうちにまた練習しておこうっと。　

デュエット・トレーニングは愉し♪

今日の自主トレは　ウルトラのジャンボプリンさん（長っ！略してウルプリン？ごめんっ）と市民プールでご一緒です。ウィッス！！１人で泳ぐのより断然楽しいッス！

・・・市民プール・・・
４００　　　UP（ｆｒ）　　　　４００
２５０　　　　　（ｆｒ）　　　　５０*３　（Rｅｓｔ　１５”）
　　　　　　　　（Br・BA）　各５０
４５０　　　K-S　各２５+５０*３ｔ　（１０”Ｒｅｓｔ）
　５０　　　Ｅａｓｙ　　　　　５０
２００　　　Ｓ　　各２５*４ｔ　（４０”）　　　フォーミング
１０００　　S　　各（５０*３ｔ+１００）*２ｔ　　　　
　　　　　　　　　（５０・・・１’００、１００はEasy）ディセンディングできる？
３００　　　P　　５０*６　　1/3,1/5呼吸で。（ダウン代わりのおまけ？）
　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　　２６５０ｍ

今日はフラッグが張ってないプールなので　KーS以降は全てクロール。そのせいか、１分は守れました。でも３本が限度・・・かも。ディセンディングは２セットまではなんとか出来たけど、あとはだめ。ちゃんとキックも打たなきゃダメなのに、足がサボってるよ。腕任せで泳いでいる感じかな。

今日は隣のおじちゃまにいろいろ突っ込まれた。むむむ？ノルマはちゃんとこなしなさいよ～、なんて。はいはい、耳が痛いですって・・・。それに、上下動してるねって。いいけど、１分のIB間に言われても～。ちゃんとお返事できないです。ごめんなさい！

それにしても、クロールが遅いよなぁ。悲しいなぁ。ストローク長を伸ばした影響がすぐにスピードダウンにでるんだもん。やんなっちゃうよなぁ・・・・。

終了後、スカーリングの話になりました。
上手にスカーリング出来たら渦巻きができるのよね。ウルプリンさんの平泳ぎプルのコネコネ手もこれで治るかも？しっかりお風呂で研究しましょう～♪湯あたりしないようにね～

波風いろいろあれど

今日も今日とて、水泳依存症は泳ぐのでした。

・・・Tスイミングスクール・・・バタフライ・・・・

２００　　自主UP　　２００位
１００　　UP　１００
２００　　K　５０*４ｔ　　（行きはグライド、帰りはドル平）
　　　　　スタンドプル
２００　　S　５０*４ｔ　　（行きは片手バタフライ　左右２回、帰りはスイム）
１００　　S　５０*２ｔ
２００　　Down　２００位
　　　　　　　　　　　Total　　１０００ｍ

ううう。今日も本数あやふやですぅ。違ってたらご指摘を。

キャッチ＆スカーリングが難しい！プルをいじるとタイミングまで変になるし。ちゃんと泳げているのかすら謎？？？状態っす。バタフライって前で水を掴んで後ろへ押し出す～んだけど、どっちかに集中するとどうもギクシャクしちゃう。いつかはうまくなんのかな？？？

鬼のいぬ間に

日曜日の朝。相方は自分のスイミングスクール（準マスターズコース）に出かけていったので、その間を利用してBプールへ自主トレーニングへ。家庭平和にもコツがいるのだ。（ほとんど無視してるけど・・・）

・・・Bプールにて・・・
４００　　　UP（ｆｒ）　　　　４００
２５０　　　　　（ｆｒ）　　　　５０*３　（Rｅｓｔ　１５”）
　　　　　　　　（Br・BA）　各５０
４５０　　　K-S（Fr・BA）　各２５+５０*３ｔ　（１０”Ｒｅｓｔ）
　５０　　　Ｅａｓｙ　　　　　５０
２００　　　Ｓ　（Fr・BA）　各２５*４ｔ　（４０”）　　　フォーミング
１０００　　S　（Fr・BA）　各（５０*３ｔ+１００）*２ｔ　　　　（５０・・・１’００、１００はEasy）
４００　　　Ｄｏｗｎ　　　　４００
　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　　２７５０

今日もK水の土曜マスターズコースのメニューをお借りした。（ありがとうございますm(__)m）
持久＆スピードメニューだが、体が重いし気分はしんどいし。全然調子が出ない。

最近クロールのプルを見直して、ちゃんとキャッチしてスカーリングしよう！が合言葉なんだけど、それがコンビネーションにぜんぜん繋がらない。（当たり前なんだけど）気持ばかりあせって、技術が後退しているんじゃないかってそればかり気になってしまう。長い目でみなくちゃいけないよね。あせらない、あせらない・・・・。

今日は５０バックを重点的に泳ぐのが目的だったんだけど、（だからフラッグのあるプールに出かけたんだった。）あんなにキャッチがわからなくなっていたのが、逆にそれを考えずにプッシュだけ気をつけていたらコンビネーションが良くなっていた気がします。考えすぎーでロボットスイム(笑)になってたんかなぁ。恥かしいなあ・・・。

メインセットの１分はやっぱり体力・気力がもたない～うう。情けネェ～。たった３本なのに！３本目は１０秒レストの５秒オーバーでスタート（１０秒休むのが悪いってｗ）。気力の問題かもねー。ディセンディングの筈なのに、とんでもないしな～。新年から無理は禁物よね！そうだそうだ・・・（と自分を慰めて・・・）
ま、ゆっくり頑張るさ！
今日のメニューは１４日水曜日にもう一度使う予定。

ココロ改めよ！

今年はレッスンがフォーミング中心になるみたい。当然かなぁ。だって、基本がなってないんだもん、私（爆）。えー！知らんかった！っちゅー事が多すぎ！自己流にしても程があるっての。
という事で、今日のメニュー。
　
　　・・・Tスイミングスクール・・・
FR
２００　　自主UP　　　　　　２００位
１５０　　板K　　　　　　　　５０*３ｔ
１００　　グライドK　　　　　５０*２ｔ
１００　　片手クロール　　２５*４ｔ
　５０　　S　　　　　　　　　２５*２ｔ
２００　　　　　　　　　　　　５０*４ｔ
（今日はしっかり記憶できてない！本数違うかも）
・・・練習後・・・・
２００　　P（FｒとBa）　　　　２５*８ｔ
２００　　S（Baゆっくりフォーミングしながら）１５０
　　　　　　（Fr　スカーリングとプッシュに注意しながら）５０
　　　　　　　　　　　　　Total　　１２００

フォーラム記事・Tennさんの「崩れたフォームでインターバルやっても、悪いフォームになる為の練習をしているのと同じ」には衝撃を受けました。ほんとにその通り。いくら４０００近く泳ごうが、フォームが崩れるほどスピードを上げようが、上手になるわけがない。いつもいいフォームを考えながら（考えることのできるスピードで）インターバルをこなすのが大事・・・・。ココロ改めなくては。

新春のマスターズが今月末にあるけれど、今はフォーム直しに専念するしかない。今のままではいくらピッチを上げてもタイムはそのままだから。あれ以上ピッチを上げるなんて事は到底無理だし・・・。じっくり取り組みましょう。（^－^）ﾆコリ

それにしても、バックはあかんなぁ。家でプルのイメージを作って練習してたら右肩を少し傷めたみたい。ギスギスしてる。＜プッシュを始める位置を少し早くしてひじを中心にして水を押し込む＞。今まではサイドスローの押し込みだったのを　上から叩き込むように変えたいんだけど・・・・難しいよ～。しかもキャッチからのスカーリングが全然イメージできへん。もう一度チェックやりなおしじゃ。でもって、５０バックの練習しておかないと・・・ターンのタイミングが合わなかったら大変だし！

やらんとあかん事がいっぱいある・・・ま、それだから飽きないんですけどね。

指導員もつらいよ

今日は気の重～いトランポリンの指導日。今日から担当クラスがローテーションで変更になり、３月末にバッジテストを受ける予定のメンバーを担当することになりました。だから余計に気が重い。

これから１０回程で技を完成させなくちゃならない。しかも、沢山の人が見守る中、テスト会で演技して受かってもらわなくちゃならない。自分が選手で演技しているうちはなんとか調整もできるけど（水泳もそうだな）、他人様（しかもこども達）を調整してプレッシャーを押して合格！してもらうのは至難の業に思える。・・・って、指導員でありながら今更こんな事を言っていても仕方がないんだけど、精一杯やらなくちゃいけないですね。

１回目の今日は６人。それぞれ段階が違うので、まずは１人ずつ状況を確認しながら教えていく。
トランポリンの技は１０本連続して決められた技を中断することなく演じなくてはならないのが原則。まず、最後まで続ける事を教えるのが最重要となるのです。
今日の感じでは前半、後半に分けて合格点が２人。後半がわずかに不可の子が１人。あとは前半どまりの子が２人。さあて、３月までにどこまでできるかな？

ローテーションで目が回る・・・

今日は冬休み最終日なので、市民プールに子供とそのお友達を引き連れて練習に行く。お願いだから、ちょっとほっといてね。
というわけで・・・今日のメニュー。

200　　UP　　 25.50.75.50　(rest 15")
400　　K 25*4t 1'00・・・・ローテーションキック（グライド）
　　　　　　　　　　　　　　①下　②右　③上　④　左　　５０ｍは10回ごとに下右上左
　　　　　　　50*2t 2'00
300　　P 　50*1t 1'00
　　　　　　100*1t 2'00
　　　　　　　　　　　　　(2SET)
700　　S　　50*4t 1'20 ディセンディング
　　　　　　　 50 Ez
　　　　　　　75*2t　2'00　　①ラスト２５Hard
　　　　　　　　　　　　　　　　②ラスト５０Hard
　　　　　　　 50 Ez
　　　　　　　100*2t
　　　　　　　50 Ez
100　　D　　25*2t*2set 1'00 (set間1'00)

100　　S　　100IM
600　　Down　　600m
　　　　　　　　　　Total　　　 2400m

ローテーションキックは始めてだけど、左が難しい！余りのしんどさに2セット目は普通のグライドキックに変えてしまった。やっぱり根性ナシだった！・・・くっ。

昨日見たmpgのプルビデオがアタマから離れなくて、プル練習の時にひたすらそれを再現してみる事に専念した。左右の手のバランスとプルの軌跡。体のローリング具合etc。左側のローリングが足らないので左右のバランスが取れていないしプッシュも効かない。右手のキャッチもおかしくなるし・・・。
だが、今日のダッシュは結構ゆっくり目だったにもかかわらず、イメージができていたためか、18秒台で泳げていたのでちょっと嬉しかったにゃ。

アタマの中では既にトップスイマー状態・・・・？（スイマセン）

初泳ぎ

さあて、２００４年初泳ぎは・・・？
いつものTスイミングスクール。（がくっ・・・）ん？

年末はちょっとウォーキングやら出来たけど、さすがにお正月は食っちゃ寝していたので体重も１Kg増！うわー、元通りじゃんか！ちゃっちゃとトレーニングで落とさなあかんな～。

自主UP　２００位
UP　　　　１００
K　　　　　　２５*２（板キック）
　　　　　　　２５*１（グライド）
D　　　　　　２５*３（キャッチドリル・・・ブレスのタイミング）
S　　　　　　２５*２
　　　　　　　５０*２（前半ゆっくり～後半上げて）
＜スクール終了後＞
S　２００位　（1/3,1/5呼吸）　＆　ターン練習

　　　　　　　　　　　　　　　　Total　　８００ｍ

実はわたし、呼吸はすごい弱点なんです(涙)。左オープンすごく苦手だし、水中もあんまり息止めていられないし。だから意地になって1/3,1/5呼吸の練習するんですけどね。レッスン中も意識してやんなきゃなぁ。今、リカバリーが左右対称じゃないんですが、きっとこれは左オープンがしっかり出来るようになればちょっとは変わってくるんじゃないかな？なんて少し期待しています。

ターンは回転後の浮き上がりを研究中。バサロで上がってくるつもりで途中で下向きに体勢を変える。傍から見るとヘンかも(笑)。

年忘れ！校内記録会

このくっそ忙しい年末に校内記録会！

★息子
バタ足　　２５”４６
５０FR　　５７”５１

★自分
バタ足　　２３”０５
１FR　　　１’２８”６８

バタ足はなんとか！息子には勝てました。良かった(´▽｀) ﾎｯ
風邪引きでチョー体調悪いところで前回のタイムを超えたのはうれしいねぇ～。
次は頑張るよ～！

風邪っぴきだ～

風邪を引いてしまった(^_^;;
行くか行くまいか直前まで悩んだけど、結局行く事に。
バタフライを選択したけれど・・・・ん？そういえば５０ｍ単位で泳ぐんだっけ・・？ここんとこバッタで５０は久しぶりだよね～～～。あちゃぁ～・・・そう言いながらも、ラストの1バタも泳いでしまった。いや～勿論ゆ～っくりだけど！

～Tスイミングスクール～　　　今年最後のレッスン日

200　　　自主UP　　２００
100　　　UP（IM)　　１００
150　　　K　　　　　　５０*３（FRY)
150　　　P　　　　　　５０*３
300　　　S　　　　　　５０*４
　　　　　　　　　　　　１００*１
100　　　Down　　　１００　　　　　Total　　1000

スイムで第二キックをもう少し打ちなはれ～っちゅー事で強めに打ってみると、スピード感が出た。ダラダラバッタの原因はもしかして第二キックのサボりが原因だったのかな～。

Downで1/3泳いでみる。あれ？結構いけるじゃん？1/5もやってみなくちゃね。

ロングキックは楽しい♪

トランポリンが休みに入ったので木曜もスイミング！！
パパも休みなので今日は二人でトレーニングに出かけた。昨日の練習で朝からふくらはぎが攣っている。なんで？メニューをこなそうかな？っと思ってたけど、これでは無理そうなのでtennさんお勧めの遅筋トレーニングを試してみることにする。

～市民プールで練習～
100　　　UP　１００
1500　　ロングキック　　約１５００（４５分間）　　～５０ｍ１分３０のペース～
400　　　プル　　　　　　　　　４００　　呼吸1/3,1/5のペース
300　　　いろいろスイム　　　３００位　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　Total　　２３００

日ごろのキックのペースは１分。かなりのゆっくりペースでとても気持ちがいい。ゆっくりなのでストリームラインや蹴り込む方向、股関節の動き、太ももの向きなどを考えつつキックが打てた。飽きることなく練習できたのですごく嬉しい！！

プルは苦手な両サイドブレスを練習。左呼吸が苦手なのよね～。プルブイをはさんでの練習だと、なんとかこなすことが出来た。スイムではどうなんだろう？またやってみなくちゃね。

久しぶりにUちゃんに出会った。影錬中だったそうな。頑張れ～ｖｖ
明日の選択スイミングは何泳ごうかな～。バッタ泳ぎたいなぁ～ルン♪

イブにまで行くか・・・？

今日は市営Bプールで自主トレ。前回の自主トレからすでに１０日。もー、体がなまっちゃう～。

Tスイミングで＜携帯電話を帽子に入れてるのを忘れて大騒ぎーの方＞が来られてて、楽しかったッす。Bプールには３回目らしいけど、もう有名人になっているとか。ほほう～！それにしても熱心だなぁ！

300　　　UP　１００*３ｔ　　３０”rest　ゆっくり・・・
200 　　S ２００
600　　　S　２００　FR　
　　　　　 K　 ２００
　　　　　 S 　２００　一本目より速く
100　　　S　 １００　　(IM)
300　　　P ３００
100　　　Easy ５０*２ｔ
300　　　S　　１００*３ｔ　　１０”rest
200 　　　 Down ２００　　　　　　　　Total　　２１００

今週末の校内記録会の１フリに向けての長距離メニューを探した。
距離はさほど多くないけれど、ラストの１００*３ｔがスピードを上げて泳ぐ気になれるのが不思議！とはいえ、４０秒～４５秒かかっているけれど。３本だが２分のサークルで回れていたよ！休憩もちゃんと１５秒・・あれ？１０秒だったはず？タイム計りやすいので１５にしてしまいました。Kは相変わらず遅い！！なんとかならんもんかねぇ～。

ターンはなるべくUPから全てクイックターンで回れるように心がけた。回転に入った時、両手を裏返して水を押さえるようにすると、左右に広げる事が無くなって回転の深さも調節できるみたいな感じがした。アタマがどうしても立ってしまうのを押さえてくれる効果があるのかな？但し、壁を蹴ってからワンストローク目にどうしても呼吸をしてしまうのが最大の欠点。でも酸欠で耐えられないのよねぇ～。

それにしても・・・クリスマスイブでいろいろ忙しいのに、時間を割いて泳ぎに行くなんて。水泳依存症にも程があるかぁ？

やりたい事は一杯！

＜Tスイミングスクール　練習日＞
今日は年末だという事で,FRとバック、ブレとバッタの２コースに分かれて練習するスタイルになった。
量は少ないけどいい感じ？メンバーも入れ替わって新鮮！自分が何を教えて欲しいのかが表現できるしね。新年からはまたいろいろ変えていくみたいなのですこーし楽しみだ！

それと、前々からロゴ入りの水着（試合着？トランポリンではそう言うな・・・・）を作りたいねって話があったんだけど、とりあえずTシャツを作ろーっちゅーことになった。デザインはデザイン科出身の竹ちゃん。いずれは水着も作れたらいいよねー！！

400　　　自主UP　　４００
100　　　UP（IM)　　１００
150　　　K　　　　　　５０*３　　ストリームラインを維持する！
　　　　　　　　　　　　　　　　　　上体がすこし上がり気味→足が下がるのを注意。
150　　　P　　　　　　５０*３　　リカバリー自然に。
200　　　S　　　　　　５０*４　　コンビネーション　リズム良く。
100　　　Down　　　１００　　　　　Total　　1100

KPS　全てバック。Sはかなりいい感じ。肩とキックのタイミングがなんとなく合っている？みたいな。ローリングが効いて、キャッチに手ごたえがある。バサロも結構な距離が出ている。ラストは違反したかも？５０のスイムで折り返しからタイミングがずれるのは、疲れてキックが衰えているからだな、きっと。

おめでとう！！

チームメイトのごっちゃんから嬉しいメールが！

ごっちゃんはブレスト苦手スイマー。
先日の１６日のスクールでどうやらコツがつかめたみたいで、２０日のスクール（土曜は私は出ていない）で速く泳げる様になったそうです。すごーい！！
明日のスクールで新生ごっちゃんのブレストが見れるのがたのしみです！！
頑張れ、ごっちゃん！！

はしゃぎすぎ・・・

今日はトランポリンの大会。

朝から準備などで気ぜわしい。昨日に引き続き雪がちらついていて、すごく寒い。体育館も暖房が入らないのですご～く冷える。例年のこの大会は寒さとの戦いでもある。
参加人数が多かったにもかかわらず、なかなか順調に進んでいく。
お手伝いを始めて、もう５年？そりゃー慣れてもくるだろーさね。
家の娘は一回戦負け。前日、Mトレーナーには「技もできてるし、連続してヤレてましたよ～」って慰められてたんだけど、いかんせんアタマを使うこのシャトル競技は苦手なのだった！母の私も、実は大のシャトル嫌い。記憶力はサイアクなのだ。でも、記憶力が勝負なので、上級の選手とも渡り合える面白さがシャトルにはある！何が起こるかわからない・・・・(￣∇+￣)vｷﾗｰﾝ！

終了後はゲーム大会。わがアホ（青）チームは人数がよそより１人足らなかったので、指導員の私もメンバーに入る！こういうときは盛り上げねば！！のサービス精神が働いて、ミョーにテンションが高い！
いくぞォ～オラァ～！！！（浮いてるし(T_T)）
しかし、徐々に盛り上がってぇ～ついにわがチームは２位！！やったぁ！

・・・・しかし、老体に大縄跳びは辛かった。やっぱし水中かトランポリンの助けがないと、重力には勝てないちゃこりんなのでした。

え、塩素水をくれ～・・・

今日は本当は泳ぎに行くつもりだった。
それなのに、やんごとない理由によりそんな暇＆気力が無くなってしまった。さすがに師走の１２月。いろいろあるわな～。ありすぎる。ただ、無性に泳ぎに行きたい気持ちだけが残っていて、イライラする！
明日も行けない。明後日も。
水、木は出来る予定なのだが、土曜日は記録会があるから、ハードな泳ぎもできなさそう。ううーん。
禁断症状で苦しい！！

サイアクのキック練習・・・

Tスイミングスクール　　　～Fr～

自主UP 400
S　　　　　100（IM)
K 50*2,100*2,25*4
ロープでキック　３０秒　
25*2（壁キック15秒してから）
25*2（グライドK→S）
Loosen 50
S 50*1、100*4
Down 200(BA&Fr)
　　　　　　　　　　　　　　 Total 1700

今日はキックデー。ここまでやらさなくても・・・。UPで４００を張り切って泳いだので足がうごかーん！！（いや、もともと苦手なんだけど(^◇^;)）
しかも腕回しで肩甲骨回しを試したが為に久しぶりにスイムが蛇行した！アバレクロールもほどほどにせぇ～！！上腕三等筋も、もうパンパン！なんじゃこりゃ！？お陰で久々にむっちゃくちゃな１００M＊４本。ヒドイ・・・

あまり考えすぎないようにね・・・・、ということでオチがついたけれど。

プルについてはフロントクロールや片手クロールで入水点が中心より中に入らないように押さえる事。スイムが乱れ出したら、まずキャッチアップ、ピッチを落として整えるのが必要。そうしたテクニックも覚えた方がいいらしい。
今日はあまりにも内容がひどくて話にならない！

ブレキックなんて嫌いだー！！

Tスイミングスクール　　～ブレスト～
400 自主UP 400
100 UP　IM　100
　　　壁キック
100 K 50*2
150 P 50*1,100*1
50 S　　 50*1
700? ロングスイム
100 　　　Down　　100 Total 1600

もともと私のブレキックは巻き足でぐるーっと掻くタイプだった。でも、今は自分ではウィップのつもりのキックに改造していたつもりだった。それなのに！小さいキックになって～とNコーチ。前のOコーチの時に徹底的に蹴り足を教え込まれていたらしく、以前の面影がない！と指摘された。（自覚が無いのが情け無い・・・）

蹴りだす方向が下すぎて運ぶ水の量が少ない、小さいキックになっていると。もう一度元に戻す為に足の間隔をあけてキックしてみよう、という事になった。ふーん・・・でも？また元に戻すって抵抗あるし、できるんかいな。とはいえ、これからブレストはIMの時にしか泳がないつもりなので、＜IMのためのBR＞がテーマだ。

バックはだいぶまとまって来たらしい。ラッキー！

お手本のまねっこ

～市民プールで自主トレ～

　　　UP　　400
　　 　S　　　　100*10ｔ　　2'15"（All Fｒ)
　　　P-K　　100*6ｔ　　　 2'30"（Fr＆Ba)
　　　E-H　　　50*6ｔ　　　 1'30"(Fr&Ba)
　　　D　　　　100*6ｔ　　　2'30"(All Fr)
　　　K(E-H-E) 75*5t 1'45(やっぱり無理！2'00"に変更)
　　　　Loosen　　125
　　　H　　　　25*4ｔ*3set 1'00"(Fr-Ba-Fr)
　　　　Down 400 Total　4100ｍ疲れた～。久しぶりに疲れた～。

今日は高校生の水泳部らしき一団が来ていた。わーい、すごーい練習風景が見れるぞォ～と期待してたのに、試合前なのか、これが全然真剣に泳がない！！しかもコースだけは占有してて、挙句の果てには二手に分かれてターン練習まで！おいおい！連続して泳ぐコースなんだぞ～！さらに、係りの人に注意までされてるし！マナーくらい気にしてよね！部長さん！まるでグループ交際中みたいな感じ。一部の子は歌まで唄ってるし。なんなのよ～？

ターンの距離がなかなか定まらない・・・。相変わらずだ。だけど、今日は前方で高校生がクイックターンをしてるのを水中で後ろから見る事ができた！ふうん。足をもってくるのが速い！なあるほど！！さっそくまねっこしてみる！こ～いっつもお手本になる泳ぎが前にいるといいのになぁ～。

キック苦手～ず

Tスイミングスクール練習日　＜バック＞
UP300
IM100
　K 50*1t,100*2t
　P 50*1t,100*1t
　K-S 100*2t
　S 50*1t,75*2t(左回りー右回り）
　H 50*1t(45秒くらい）
～終了後～
　　ダラダラK（バタ足）200
　　 Down 50　　　　　　　　　Total　1,500ｍ

バックのプルは左側が少し曲がって内側へ入る傾向があるので、素直に放り投げる感じを意識した。手のひらは少々手の甲から入水してるかも。肩のローリングを使ってより遠くの入水位置を探してみる。このときの体重のノリにヒントがある様な気がする。つかみたいなあ！
キックとスイム中は＜威風堂々＞の姿勢を作る事に気をつけた。

懸案のキック（バタ足）。
足の使い方は治ったけれど、さて、今度は有効なキックの位置が解ってないようだ。今日はロングキックで足を鍛えるつもりで終了後に板キックを始めたけど、途中でコーチに止められた。
壁キックで手で体を支えずに有効なキックを打つ練習を教えて貰う。体が沈まないようにしながら、20秒間打っていられるか？キックを打っている時の深さ、足の動き、足の感じを覚えてしまえ！！しばらく、キック改造にはまりそう！

初４０００オーバー練習

今日の自主トレメニュー　　Bプール（市営プール）
　　　UP　　　　　400
　　　S　　　　　　100*10ｔ　　2'15"（All Fｒ)
　　　P-K　　　　100*6ｔ　　 2'30"（Fr＆Ba)
　　　E-H　　　　　50*6ｔ　　　 1'30"(Fr&Ba)
　　　D　　　　　　100*6ｔ　　　2'30"(All Fr)
　　　K(E-H-E) 　75*5t 1'30　(無理！2'00"に変更)
　　　Loosen　　　50
　　　H　　　　　　25*4ｔ*3set 1'00"(Fr-Ba-Fr)
　　　Down 　　　 400 Total　4025ｍ

私の練習場所はTスイミングの他に市民プールとBプールがあります。いずれも自宅から自転車でいける距離にあるのですが、Bプールは少し僻地にあるためかとても空いていてハードな練習をするにはもってこい！のプールなのです。ありがたや、ありがたや。

そんなBプールも今日はレッスンがあったため、泳げるコースはひとつ。さすがに皆さんにはご迷惑お掛けしてしまいました・・・・。ばしゃばしゃ泳いでクイックターンなんぞやってたらやっぱり入りにくいよなぁ～。（それでもクイックターンするか、自分？）ちなみに同じコースには他に１人～２人です。(^_^;;

さて。今回はキック強化！ということで前回のメニューにK（E-H-E)を追加。一週間ぶりの自主トレなので押さえ気味にこなしていくけれど、追加のキックメニューはサークルが守れなかった。もともとキックは激遅なので２分がやっと。休憩５秒でロングのキックみたい。今でも太ももがいたーい。いつかは１分半で回れるようになるのかなぁ。

２時間４０００ｍオーバーの練習なんて実は初体験。質より量の練習になってしまってるかもしれないけど、持久力アップになってるだろうし！よしとするかぁ！

＜うねり＞が無い

Tスイミング練習日。今日はFRY。
～メニュ～
自主UP　１００
UP　　　　１００
K（ｆｒｙ）　　５０*１　（グライドキック）
　　　　　　１００*１
片手ｆｒｙ　１００*１
　　　　　　　５０*1
ドル平　　１００*２
ドルｆｒ　　１００*２
S　　　　　７５（ｆｒ５０＋ｆｒｙ２５）
　　　　　　１００（ｆｒ７５＋ｆｒｙ２５）
E　　　　　　２５*1　　　
S　　　　　　２５*６
Down　　　１００位
　　　　　　　　　　　　　　Total　　１３５０ｍ
うーん。内容に取り留めがないような(^_^;;
どうしてもfryの時はTotalの距離が伸びないので、今日はとりあえず距離も補おうと言う事らしい。１００ｍが多かったからか、若者（なのか？）に合わせるなよ～！とブーイングあり・・・・
ちょっとここの所ワタクシ　ナイーブなもんで、ちと　コタエマシタ。ﾀﾞｧｧｰ!!
おとなしく泳いでいるのになぁ・・・・ううう。

今日の自分的テーマは“うねり”。
私は肩が柔らかいのでうねらずに泳いでいるみたい。そのせいでキックとプルのタイミングが合わずにまるで手と足が別々に動いているかのよう。

ｆｒｙの分析写真などを見ると、入水直後に背中が反り返る瞬間があるのだけれどそれが出来ていない。
グライドキックの練習をする時に考えながら泳いでみた。
私の場合板キックは速いがグライドキックになるととたんに遅くなる。ビート板を押さえる事でうねりの反動を消しているような感じかな。板が無くなったらその力をどこへ逃がしてやればいいのか？背中で吸収する形にもしかして・・・・と気づいてやってみるとスムーズにキックが打てるじゃない！おお！新発見！！
　
それを今度はスイムでやってみる。入水直後に背中が反るような動き。何度かは出来たみたい。ピッチが速くなるとぜんぜんついていけないけれど・・・・。
コーチからはあごの動きをもう少し早くすること、Pの入水位置がもう少し伸びると良い、と助言して貰った。後者の方はｆｒでも同じ。その辺はｆｒで練習する方がいいみたいね。

前回は８００ほどしか泳いでなかったので実質１週間近く練習をさぼってしまった。（トランポリンは別！）ちょっと距離が長くなるとすぐハァハァいってんのは全くもって情け無い！！
明日の自主トレは完全復活するぞ！

プールの癒し・・・

私の通っているTスイミングスクールは市の中心部から少し離れた田園地帯の古い集落の中に立っています。地元密着型というか・・・完全に固定メンバー（しかも女性だけのスクール）で１０年、２０年と長期間通っているとってもアットホームな所です。かく言う私も、既に８年が経過。しかも最年少。（４０才なのに(笑)）平均年齢も５０歳位かもしれません。

そんな中、ここ何年かペットを亡くされる方が続きました。
先日も１７年も可愛がっていたワンちゃんを亡くされたメンバーさんがいらっしゃいましたが、他のメンバーさんに励まされて先日の土曜日からスクールに復帰されました。
「皆も、先生も、水もとってもやさしかった。」
その方からのメールにはそう書かれてありました。

ジムもないし、自由にフリータイムにも泳げるわけでない。
ほんとに昔のままの＜スイミングスクール＞なんだけど、こんなにすごい力があったんだなと・・・素直に感動してしまいました。

久しぶりに・・・

ロングバージョンのトランポリン練習。

ずっと水泳の大会を控えて、けがをするのが怖くて練習できなかった。
前に手首の軟骨損傷、胸椎捻挫、腰椎捻挫、大臀筋肉離れ　と　まるでけがのデパートみたいにやっちゃってから、恐怖感が拭えない。今日は基礎からひとつひとつゆっくりとやり直したが、技術は衰えてはいないようで少し安心した。

ただ、昼食の手配に出た為にダウンできなかった。多分・・・明日は筋肉痛なのだろうなぁ。あんなに泳いで鍛えているにもかかわらず、なんでこんなに筋肉痛になるのか不思議！

祝・自己ベスト更新

いつも行っている　Tスイミングスクールのタイム計測日
★本日の練習内容★

自主UP１００
UP　　　１００
S　　　　　５０*４　FR
ターン練習　２５ｍ*１０ｔ　on１’００
スタートダッシュ　２５ｍ*３ｔ　（ダッシュ半分まで）
タイム計測　２５ｍ　　１６秒５（自己ベスト）
ダウン適宜　１００ｍ　　　　　　Total　　８５０ｍ

昨日からテンション下降気味。しかもネガティブシンキングで一番悪いパターンだ。無理にアゲようとは思わないがいやーな感じ。

スイムはタイムをコーチが読んでくれている。４７から段々上がってラスト４１。今考えたら上出来やん！もっとキャッチの手を前に出すように指示がある。

ターンはまず・・・
　　　　　1　回転の入りのタイミングを掴む。
　　　　　2　回転を1/2に押さえる。
　　　　　3　壁を蹴る体制を作る。
　　　　　4　浮き上がりのストリームラインを作る
　　　　　5　１発目で呼吸を入れない！！！（怒）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　を考えながらの練習。

スタート練習は最初の２回ともゴーグルがずれてキャップも上がる。やっぱりアタマが入水時に上がってるって事か。３回目はゴーグルの上にキャップを被り、アタマを入れるようにやってみたら概ね良好だった。

本番のタイム計測だが、今一体自分が２５ｍ何秒で泳げるのかが知りたかったので２５ｍFRにした。ずっと持久系（勿論ダッシュもしてるけど）で練習後のタイムは１８ぐらいしか出なかったからとても知りたかった。ネガティブ・ハートなので５０ｍは泳ぐ気にはならなかったけど。

スタートは練習の通り、アタマを入れる事・距離をとる事に注意。集中の度合いは中といったとこか。もちろん無呼吸。結果自己ベストの６秒５。すごーい！やったあ！！
泳ぎは小さかったらしい。あれで１６秒台が出るのか～と不思議そうな顔をされたが、これで半フリ３５秒が見えてきたなーとも言われた。ほんまか～。

半フリの練習にて。ターン前にクロックでタイムを確認して後半２０以内で泳ぐ練習をする様に指示。ということは・・・４０秒以内で常にIBをこなして、後半上げるっちゅーこと？そ、そんな無茶な。絶対コーチ勘違いしてるって。持久力ナシの根性なし女王なのに～(涙)

とりあえず、明日は市民プール行き。土曜日だからメニューは・・・・？

私の場合、目標がないと気が入らないのかも知れないな。今日はとりあえず２５ｍFRのベスト更新なので（ほんとはスご～く嬉しい！）次は５０ｆｒ！３７秒前半に乗せるぞ～！

目標はゆっくり達成で構わない。長く楽しみたいもの。燃え尽きたくない。
前にU先生が、「生涯教育やらレクリエーションスポーツでは結果もさることながら、＜そこまでどれだけ楽しめたか＞が大事」と仰っててなるほど～と思ったものだ。
楽しみが、ベスト更新であったり、終了してからの宴会でもOK。
楽しくやろう！ということで。練習に疲れたら、休んでもいい。ゆっくり行こう！！

マッチョ・ムキムキ？

今日は午後からトランポリンの練習日。
今週に入って三日連続でハードなスイミング練習をしたので、
全体的に疲れている感じです。
年を考えて、もう少しまったりペースにしないとだめかなぁ。
１１月末までレースがあったから、こちらの練習はずーっとおさぼり。
久しぶりのトランポリンはなかなか快適かもしれないです。
スイミングでは持久筋力、トランポリンは瞬発筋力を鍛えて。

・・・・ってそんなに鍛えてどうする・・・(笑)